5K ஐ இயக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு 5K ரைனிங் ரன்னர்ஸ் மத்தியில் ஒரு பிரபலமான கோல் ஆகும், ஏனென்றால் தூரத்திலிருந்தே ஆரம்பிக்கக்கூடிய வீரர்கள் ஒரு சில மாதங்களில் கூட தயாராக இருக்க முடியும். ஒரு 5K ரன் 5 கிலோமீட்டர் நீளம், இது 3.1 மைல் ஆகும். உள்ளூர் 5K பந்தயங்கள் கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக வசந்த காலத்தில், கோடை, மற்றும் வீழ்ச்சி, ஏனெனில் அது தொண்டு இனங்கள் ஒரு பிரபலமான தூரம் தான்.

அனுபவம், வேகமான இரண்டாம் மற்றும் தொடக்க வீரர்கள் மற்றும் வாக்கர்ஸ் ஒரு கலவை பொதுவாக ஏனெனில் 5K இனங்கள் முறை முடிந்த ஒரு பரந்த வரம்பில்.

வெற்றியாளர் 14 நிமிடங்களுக்குள் 5K கோப்பையை இயக்கும், சில வாக்கர்ஸ் முடிவதற்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகலாம். பல ரன்னர்கள் 25 நிமிடங்களுக்குள் எதையும் ஒரு 5K ஒரு நல்ல நேரம் கருதுகின்றனர். சில சாத்தியமான இறுதி காலங்களை நீங்கள் ஒரு யோசனையை வழங்க, ஒரு நிமிடம் இயங்கும் ஒருவர் ஒரு நிமிடம் / மைல் 24:51 முடிக்க வேண்டும்; 10 நிமிடங்கள் / மைல் இயங்கும் ஒருவர் 31:04 இல் முடிக்க வேண்டும்; 12 நிமிடங்கள் / மைல் வேகத்தில் யாரோ ஒருவர் 37:17 இல் முடிக்க வேண்டும்.

என் 5K பூர்த்தி நேரம் எப்படி மதிப்பிட முடியும்?

இது ஒரு முந்தைய ரேஸ் நேரம் பயன்படுத்தி ஒரு 5K ரன் மற்றும் ஒரு இனம் நேரம் கணிப்பு கால்குலேட்டர் அதை plugging அல்லது ஒரு இனம் நேரம் கணிப்பு விளக்கப்படம் பார்த்து எவ்வளவு நேரம் ஒரு மதிப்பீடு பெற முடியும். நிச்சயமாக, பெரும்பாலான மக்கள் முதல் 5K செய்து முன் ஒருபோதும். அப்படி என்றால், நீங்கள் விரைவாக வேகமாக செல்ல முடியும் ஒரு மைல் இயங்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு செய்ய.

உடற்தகுதி ரேஸ் கணிப்பான் இயக்குதல்

இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த, உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் சமீபத்திய இனம் அல்லது உங்கள் மைல் உடற்பயிற்சி சோதனை ஆகியவற்றிலிருந்து நேரம் / தூரம் ஆகியவற்றைச் செருகவும்.

கால்குலேட்டர் 5K இல் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படலாம் என்பதைக் காண்பிக்கும். இந்த கால்குலேட்டர் பல்வேறு சூத்திரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல கணிப்புகளை காட்டுகிறது. எனவே, முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்ட நேரங்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள், அது சரியான விஞ்ஞானமல்ல - ஒரு மதிப்பீடல்ல என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட நேரத்தைக் காண 5 கிலோமீட்டருக்கு சராசரிய நேர கணிப்பைப் பாருங்கள்.

5K டைம் மதிப்பீட்டை எப்படி துல்லியமாக்குவது?

நீங்கள் உங்கள் 5K ரேஸ் மற்றும் உங்கள் திறனை இனம் பொருத்தமான பயிற்சி செய்தால் நீங்கள் கணிதம் என்ன ஒரு மதிப்பீடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஃபிட்னெஸ் நிலை காரணமாக அந்த நேரத்தில் தானாக இயங்குவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. கூடுதலாக, நிச்சயமாக, வானிலை, பந்தய அனுபவத்தின் சிரமம், மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று உங்கள் ரேஸ் நேரத்தில் காரணி கூட.

என் 5K நேரத்தை எப்படி மேம்படுத்தலாம்?

நீங்கள் ஒரு 5K பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், உங்கள் 5K ரேஸ் காலத்தை மேம்படுத்த ஒரு வழி சரியான 5K பயிற்சி கால அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு, அதை ஒட்டவும் .

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் 5K பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பின்பற்றியிருந்தால், உங்கள் முழு திறனையும் பெறவில்லை என்பதை அறிவீர்கள், உங்கள் 5K நேரத்தை மேம்படுத்த சில பயிற்சி மூலோபாயங்கள் உள்ளன. உங்கள் ரன்கள் சில வேகமாக முடிந்த போன்ற எளிய உத்திகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, மன வலிமை, மற்றும் நம்பிக்கை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

அவர்கள் ஒரு 5K இனம் முடிக்க கடைசி நபர் இருக்க வேண்டும் என்று கவலை முன் பந்தயத்தில் யார் சில தொடக்க வீரர்கள். (நீங்கள் எப்போதும் எப்போதுமே தவறு செய்கிறீர்கள்.) ஒரு குறிப்பிட்ட 5K இல் (மேல் 10 சதவிகிதம், பேக் பின்புறம், முதலியவை) நீங்கள் வைக்கக்கூடிய ஆர்வம் இருந்தால், கடந்த ஆண்டு போட்டியில் இருந்து முடிவுகளை ஆன்லைனில் பார்க்கவும்.

இறுதியாரின் எண்ணிக்கை மற்றும் இறுதி நேரங்களின் வரம்பானது ஆண்டுதோறும் அநேகமாக ஒத்திருக்கும்.