ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 165
கொழுப்பு - 5 கிராம்
ஈறுகள் - 12 கிராம்
புரோட்டீன் - 17 கிராம்
மொத்த நேரம் 35 நிமிடம்
முன் 15 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 4
காகிதத்தோலில் சமையல் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சமையல் உத்தியாகும், அது இன்னும் நவநாகரீகமானது- அதே நேரத்தில் விருந்து மற்றும் நேர்த்தியான காகிதம் பாக்கெட்களுடன் இரவு உணவு தயாரிக்க விரும்பாதவர் யார்?
காகிதத்தோலில் சமையல் என்பது குறைந்த கொழுப்பு, எளிதானது மற்றும் நம்பகமான சமையல் முறை, நீராவி சமையல் மூலம் உதவுகிறது, எனவே கூடுதல் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டியதில்லை. குறைந்த கொழுப்பு அம்சம் இந்த டிஷ் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்கும் அந்த கவலை-இலவச செய்கிறது. புரதம், காய்கறிகளும், மூலிகைகளும், ஒரு முழுமையான உணவும் குவியல் நிமிடங்களில் தயாராக இருக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 2 கப் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, julienned
- 1 பவுண்டு எடை, 4 துண்டுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
- 1 தேக்கரண்டி வறட்சியான தைம் இலைகள்
- 4 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
- புதிய எலுமிச்சை துண்டுகள்
தயாரிப்பு
- 400F க்கு Preheat அடுப்பு.
- அரை காகிதத்தில் காகித 4 தாள்கள் மடிய.
- இடம் ¼ சர்க்கரை உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பக்கத்திலுள்ள சர்க்கரையின் மேல் மற்றும் மேல் ஒரு துண்டுடன்.
- ¼ தேக்கரண்டி தைம், 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், ¼ டீஸ்பூன், உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு துண்டு மீன் ஒவ்வொரு துண்டு தெளி.
- மீன் மற்றும் காய்கறிகளின் மீது காகிதத் தாள்களைப் பிடுங்கவும், மூடிய மற்றும் முனை வடிவ வடிவ பாக்கெட்டை உருவாக்க விளிம்புகளை உருவாக்குங்கள்.
- 20 நிமிடங்கள் பேக்கிங் தாள் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுதலுடன் பாக்கெட்டுகளை பரிமாறவும்.
- அடுப்பில் இருந்து நீக்கி 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கலாம்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
திலாப்பியா, இறால், அல்லது தவளை போன்ற பிற குறைந்த கொழுப்பு கடல் உணவு விருப்பங்களைக் கொண்டு காட் இடமாற்றவும். இவை அனைத்தும் உயர்தர புரத தேர்வுகள் ஆகும் .
இனிப்பு உருளைக்கிழங்குக்கு பதிலாக, கேரட், பட்டர்நெட் ஸ்குவாஷ், அல்லது சீமை சுரைக்காய் போன்ற மற்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளின் மெல்லிய கீற்றுகளை முயற்சி செய்யவும். இவை அனைத்தும் நெஞ்செரிச்சல் நிறைந்தவையாகும்.
எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழம் நெஞ்செரிச்சல் (இது ஒரு அறியப்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்) சிக்கல் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த செய்முறையின் சிறிய அளவு மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயால் மெல்லப்பட்டிருக்கும். இறுதி டிஷ் ஒரு மிக நடுநிலை pH அடைய குறைந்த pH உணவுகள் வெளியே சமநிலை உண்மையில் நெஞ்செரிச்சல் அந்த ஒரு பொதுவான பயனுள்ளதாக முனை ஆகும். மாற்றாக, நீங்கள் எலுமிச்சைப் பழத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
எல்லா தோல் மீன்களிலிருந்து நீக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்; உங்களுக்காக இதைச் செய்ய உங்கள் மீனவர் மன்றத்தை கேளுங்கள்.
சேவை செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, சமையலறைக் கரிக்கட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
நீராவி தப்பிக்க அனுமதி, பின்னர் பெரிய தட்டுகள் சேவை.