சிறந்த சமநிலைக்கு ஒரு லெக் அப்
காயங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் ஒரு கூட்டம் உங்கள் இருப்பு பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் காலில் அசைவற்ற உணர்கிறேன். உதாரணமாக, கணுக்கால் சுளுக்கு மூளைக்குச் சமம் உள்ளிழுக்கும் இழைகளில் உள்ள கண்ணீர் காரணமாக நீங்கள் சமநிலை பற்றாக்குறையால் உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும். ஒரு பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் அடிக்கடி கடுமையான நடைமுறை சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார்கள். வழக்கமான வயதான செயல்முறையின் விளைவாக நாம் உறுதியையும் இழக்கிறோம்.
எளிமையான இருப்பு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் இருப்புக்களை மேம்படுத்த முடியும். ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு காலில் நிற்கும் திறன் முக்கியம்; நடைபயிற்சி போது, உங்கள் காலில் சுமார் 40% ஒரு காலால் ஒரு காலில் தரையில் ஒரு காலால் கழிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், கடுமையான காயத்தை உண்டாக்குவதைத் தடுக்க உதவுகிறது .
ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சி நல்ல சமநிலையை கட்டுவதற்கு ஒரு எளிய வழியாகும். இது உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்ய எளிதானது, மற்றும் உங்கள் இருப்பு அதிகரிக்கிறது என சவால் அதிகரிக்க மாற்றியமைக்க முடியும்.
இதைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இருப்பு சோதனை
இருப்பு பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் சமநிலையை ஒரு அடிப்படை அளவீட்டு பெற உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க உங்கள் சமநிலை சோதிக்க வேண்டும்.
செயல்பாட்டு அடைய சோதனை அல்லது ஒற்றை கால் நிலை சோதனை போன்ற சமநிலை சோதனைகள் உங்கள் உடலின் இருப்பு அமைப்புகள் எப்படி இயங்குகின்றன என்பதை ஒரு யோசனையை கொடுக்க முடியும்.
ஒற்றை கால் சமநிலை சோதனை செய்ய, இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:
- உன் கால்களோடு சேர்ந்து நில்.
- தரையில் இருந்து ஒரு கால் தூக்கி, மற்றும் உங்கள் கால்கள் தொட்டு அனுமதிக்க கூடாது நிச்சயமாக (இது நீங்கள் கூடுதல் ஸ்திரத்தன்மையை கொடுக்க கூடும்).
- எத்தனை விநாடிகள் நீங்கள் ஒரு காலில் நின்று இந்த எண்ணை பதிவு செய்ய முடியும் என்பதைக் காண கடிகாரத்தைப் பாருங்கள்.
- 60 வினாடிகள் அல்லது அதிகமான ஒரு கால் மீது நிற்க முடிந்தால், ஒரு தலையணையைப் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் நின்று, ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு சோதனை முயற்சி செய்யுங்கள்.
சோதனை செய்யும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - அருகிலுள்ள ஒரு நாற்காலி அல்லது சமையலறை கவுண்டர் போன்ற ஒரு நிலையான பொருளைக் கொண்டிருப்பதால், அதை நீங்கள் அடையமுடியாததாக உணரலாம்.
ஒற்றை கால் நிலை உடற்பயிற்சி
ஒற்றை கால் நிலை சமநிலை பயிற்சியை செய்ய, எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:
- ஒரு நாற்காலியை பின்னால் நிற்க அல்லது நிலையான ஒன்றுக்கு அடுத்ததாக
- இரு கைகளிலும் மீண்டும் நாற்காலியில் வைத்திருங்கள்
- மெதுவாக தரையில் இருந்து ஒரு கால் தூக்கி
- உங்கள் இருப்பு 5 விநாடிகளுக்கு ஒரு காலில் நிற்கும்
- ஒரு காலில் நிற்கும் நேரம் அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், 5 முறை திரும்பவும் திரும்பவும்
- எதிர் காலத்துடன் செய்யுங்கள்
இந்த பயிற்சியை சமநிலை நிலைத்தன்மை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் சமநிலையை படிப்படியாக சமாளிப்பதன் மூலம், சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையின் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சி எளிதானது என, நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட சமநிலை பயிற்சிகள் முன்னேற முடியும், ஆனால் மிகவும் சவாலான எதையும் முன் உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்க.
இருப்பு உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம்
உங்கள் இருப்பு அதிகரிக்கும்போது, இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒற்றை கால் நிலைப்பாட்டின் தீவிரத்தின் தீவிரத்தையும் சவால்களையும் நீங்கள் முன்னேற்ற முடியும்:
- ஒரே ஒரு கையில் நாற்காலியின் பின்புறமாக வைத்திருங்கள்.
- பாதுகாப்பிற்கான நாற்காலிக்கு அருகே நின்று, ஆனால் பிடிக்காதே.
- ஒரு காலில் நிற்கும்போது கண்களை மூடு.
- ஒரு மென்மையான, மென்மையான உமிழ்ந்த நுனியில் ஒரு தலையணை ஒரு தலையணை போன்ற நிற்கவும்.
- தரையில் ஒரு அங்குல உயரத்தில் இருந்து உங்கள் கால் உயர்த்த.
- டி நிலை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் இருப்பு சவால் அங்கு ஒரு நிலைமையை உருவாக்க வேண்டும். ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு பயிற்சியை செய்யும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உழைக்கையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு காலில் நிற்கும் திறன் நடைபயிற்சி மற்றும் சுற்றி நகரும் போது பாதுகாப்பாக இருக்க முக்கியம்.
நீங்கள் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் நீர்வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்கவும் உங்கள் சமநிலை மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக போதுமான ஒற்றை கால் இருப்பு இருக்கலாம். உங்கள் PT ஐப் பார்வையிடவும், உங்கள் சமநிலையை அளவிடவும், உங்கள் செயல்பாட்டு இயக்கம் மற்றும் உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உறுதிப்படுத்த ஒற்றை கால் நிலை சமநிலை பயிற்சியை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியவும்.