விடுமுறை நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவு

விடுமுறை காலம் கட்சிகள், குடும்பக் கூட்டங்கள் மற்றும் நிறைய உணவுகளால் நிரம்பியிருக்கும் ஒரு நேரம், எனவே உங்களுக்காக அவ்வளவு நல்லதல்லாத பணக்கார உணவுகளில் இது மிகவும் சுலபம். ஆனால், உங்கள் உணவை காப்பாற்றுவதற்காக திருவிழாக்களில் வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை - சிறிய உதவியுடன், விடுமுறை நாட்களில் அதிகமாக உண்ணலாம்.

உங்கள் உணவை அழிக்காமல் விடுமுறையை அனுபவிக்க எப்படி இருக்கிறது:

உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்

பலர் அவர்கள் காலை அல்லது மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், இரவு முழுவதும் அந்த விடுமுறை நாட்களில் அந்த கலோரிகளை காப்பாற்ற முடியும். ஒரு நல்ல யோசனை போல் தெரிகிறது, ஆனால் உணவு கைவிடுதல் நீங்கள் crabby மற்றும் சோர்வாக மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் மாலை விழாக்களில் அழிக்க என்று ஒரு தலைவலி வழிவகுக்கும் முடியும்.

சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

காலை உணவிற்கு முழு தானிய தானியமும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவும், திராட்சையும், பருப்பு உணவும், காலை உணவு சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு பெரிய சாலட் அல்லது முழு சாப்பாட்டின் சாண்ட்விச் சாண்ட்விச் கொண்டு ஆரோக்கியமான மதிய உணவும் சாப்பிடும். தினம்.

கட்சியின் முன் உயர் ஃபைபர் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் போகும் முன், சில நார் நிரப்பப்பட்ட உணவுகளில் சிற்றுண்டி கலந்து கொள்ள வேண்டும். ஃபைபர் முழுமையாக உணர உதவுகிறது, நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் விருந்தில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு சிறிய சாலட், காய்கறிகளின் தட்டு, புதிய பழம், அல்லது ஓட்மீல் ஒரு சிறிய கிண்ணம் போன்ற கலோரிகளில் குறைவான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீங்கள் விரும்பும் உணவின் சிறிய அளவு சாப்பிடுங்கள்

யாரும் பின்தங்கிய உணர விரும்பவில்லை, எனவே மேலே சென்று ஒரு சிறிய துண்டு பை அல்லது ஒரு குக்கீ எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - ஆனால் இருவரும் அல்ல. Buffet அல்லது சேவை அட்டவணை பாருங்கள், நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க விரும்புகிறேன் என்று ஒரு விஷயம் வெளியே எடுக்க. மீதமுள்ள உங்கள் தட்டு ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானிய கிராக், சீஸ் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.

பஃபெட் சுற்றி ஹாங்காங் வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு விருந்தில் ஒரு பஃபே மீது காணும் சுவையான உணவுகளை எதிர்க்க எளிதானது அல்ல. உங்கள் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் பானம் தேர்வு மற்றும் அறையில் ஒரு வித்தியாசமான பகுதிக்கு செல்ல. குறைந்தது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் தட்டு நிரப்ப முன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று யோசிக்க வேண்டும்.

மெதுவாக, மெதுவாக கீழே

நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உணவைச் சேகரிக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான உணவுத் தட்டுகளில் உணவு அதிகமாகக் குவிந்துள்ளது. நீங்கள் முதல் தட்டுக்கு கீழே ஓடுகிறீர்கள், இரண்டாவது உதவிக்காக ஏமாற்றுவதற்கு உங்கள் விருப்பங்களை அதிகமாய் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூளை முழுமையாக உணரப்படுவதை உணர உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆகும், அந்த சில நிமிடங்களில் நீங்கள் நிறைய உணவை சாப்பிடலாம்.

கடிதங்களுக்கு இடையில் உங்கள் முட்கரையை அமைக்கவும், சிறிது தண்ணீர் ஊற்றவும். ஒவ்வொரு வாய்க்காலின் சுவையுடனும் சந்தோஷமாக இருங்கள். நீங்கள் விழுங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு கடிவும் நன்கு கழிக்கவும். உங்கள் நண்பர்களுடனும், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும், இந்த அற்புதமான உணவிலும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் சலித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு உணவை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், யாரால் வேகமாக சாப்பிட முடியும் என்று பார்க்க ஒரு இனம் அல்ல.

தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்

ஏராளமான மக்கள் பசியைப் போல் உணர்கிறார்கள் , நீரை நிறைய குடிப்பதற்காக நீர்ப்போக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகச் சிறந்த வழி. நீங்கள் உங்கள் உணவை மெதுவாக நீரில் கழிக்கவும் ஒரு கையை அல்லது இரண்டிற்கும் இடையே தண்ணீர் எடுக்கலாம்.

மதுபானம் குடிப்பதற்கு முன்பு ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும் - குடிப்பழக்கங்களுக்கு இடையே மது அருந்துவதை குறைக்கவும்.

வேலைக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் இணை தொழிலாளர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்கள் மூலம் கொண்டு உயர் கலோரி விடுமுறை விருந்தளித்து எதிர்க்க தயாராக இருக்க வேண்டும். இந்த விருந்தளித்து எப்போதும் சுவையாக ஆனால் அரிதாக ஆரோக்கியமான. அதற்கு பதிலாக கொட்டைகள், திராட்சைகள், புதிய பழங்கள் அல்லது எரிசக்தி பார்கள் மீது சிற்றுண்டி உங்கள் சிற்றுண்டி கலோரிகள் உங்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது. நீங்கள் விடுமுறை விடுதியில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு தினசரி கூடுதல் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

தள்ளிவிடாதீர்கள், சோதனையைத் தவிர்க்கவும்

அந்த கடைக்குச் செல்வதற்கு முன் என்ன வாங்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு காபி கடை அல்லது சாக்லேட் ஸ்டோரில் நடந்து செல்வது எவ்வளவு கசப்பானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அந்த சோதனையை விடுமுறை நாட்களில் தனியாக இருக்குமென தெரிகிறது.

நீங்கள் காபி கடைக்கு ஒரு காபி கடைக்கு போகிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்ட கிரீம் மற்றும் மிளகுக்கீரை தெளிக்கும் ருசியான மாச்சாவைப் பார்த்தால், திடீரென்று அதற்கு பதில் தேவை என்று நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உள்ளே சென்று ஒட்டிக்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

நான் பேஸ்ட்ரி வழக்கில் பெரிய பளபளபபூட்டிய கோளாறு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் இனிப்பு சுவை என்று தெரியும், ஆனால் அது உங்களுக்கு தேவையில்லை என்று கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைய சேர்க்கிறது. வேகமாக உங்கள் காபி ஆர்டர் மற்றும் அங்கு வெளியே. அதே சாக்லேட் கடைக்கு செல்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் சாக்லேட் சாக்லேட் ஒரு சிறிய சதுர விரும்புகிறாயா? அது நன்றாக இருக்கிறது, கடைக்குச் சென்று, ஒன்றை வாங்கி அதை அனுபவிக்கவும். உள்ளே சென்று மூன்று truffles, ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கப், மற்றும் இரண்டு கேரமல் pecan ஆமைகள் வாங்க வேண்டாம்.

விடுமுறை நாட்களில் மிகுந்த வெப்பநிலையை தவிர்க்க கடினமாக உள்ளது. நீ இப்போது நழுவிவிட்டால், அதை நீயே தட்டாதே. உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. விடுமுறை நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது நடைமுறையில் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மன்னித்துவிட்டு, உங்கள் அடுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டானது ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.