நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

உங்கள் உடலில் வேறு எதையுமே அதிகம் தண்ணீர் உள்ளது, உங்கள் மொத்த உடல் எடையின் 60 சதவிகிதம். நீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புகிறது, மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீர் மூச்சு, வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவற்றின் போது நீர் ஒவ்வொரு நாளும் நீர் இழக்க நேரிடும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது?

பெரிய கேள்வி ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? அது ஒரு எளிய கேள்வி என்றாலும், அது எளிதான பதில் இல்லை. இது ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றக்கூடிய சில சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உடல் காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, உண்ணும் உணவுகளில் 20 சதவிகிதம் நீர் சாப்பிடலாம். மீதமுள்ள 80 சதவீதம் தண்ணீர், காபி, தேநீர், பால் மற்றும் எதையும் திரவ உள்ளிட்ட பானங்கள் இருந்து வருகிறது.

தேசிய அகாடமியின் மருத்துவக் கல்லூரி போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் தொடர்பான ஆய்வு ஆதாரங்கள் மதிப்பாய்வு செய்து பின்வருமாறு பின்வரும் பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• ஆண்கள்: 13 கப் (பானங்கள் சுமார் 10.5 கப்)
• பெண்கள்: 9 கப் (பானங்கள் பற்றி 7 கப்)
• கர்ப்பிணி பெண்கள்: 10 கப் (பானங்கள் பற்றி 8 கப்)
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு: 13 கப் (பானங்கள் இருந்து 10.5 கப்)

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

பெரும்பாலான மக்கள் சிறுநீர் நிறம் பார்த்து தங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை அளவிட முடியும். போதுமான அளவு நீர் கிடைத்தால், உங்கள் சிறுநீர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும், மேலும் பல முறை ஒரு நாளைக்கு சிறுநீர் கழிப்பீர்கள். சிறுநீரக நிறம் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. ரிபோப்லாவின் கொண்டிருக்கும் உணவுப் பொருள்களை உங்கள் சிறுநீர் பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக்குகிறது, சில மருந்துகள் உங்கள் சிறுநீரின் வண்ணத்தையும் மாற்றலாம். நீங்கள் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது பிற ஹீட் நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பளிப்பாளரிடம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பேச வேண்டும்.

1 - நீங்கள் தாகம் என்றால்

ஏதோ குடிக்க விருப்பம் தாகம். இது செல்கள் மற்றும் சுற்றி இரத்தத்திலும் திரவ அளவு இழப்பு தூண்டப்படலாம். நீரிழிவு தவிர்க்க தண்ணீர் உங்களுக்கு தேவை என்று உங்கள் உடலின் வழி தாகம்.

தாகம் ஒரு நடத்தை அம்சத்தையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் அரோமஸ்கள் மற்றும் சுவைகள் தூண்டப்படலாம், எனவே உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தை பற்றி நினைத்து உங்களுக்கு தாகம் உண்டாக்கும். முதியவர்கள் பெரும்பாலும் தாகத் பொறிமுறையுடன் பிரச்சினைகள் இருப்பதையும், அவர்கள் நீரிழப்பு ஏற்பட்டபோதும் தாகத்தை உணராமல் இருப்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

2 - நீங்கள் தவறான மூச்சு மற்றும் உலர் வாய் இருந்தால்

வெங்காயம் அல்லது பூண்டு சாப்பிடுவது போன்ற கெட்ட மூச்சை ஏற்படுத்தும் சில காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் சாதாரண உமிழ்நீர் உற்பத்தி இல்லாதது. உங்கள் மிதமான மூச்சு உலர்ந்த வாயுடன் சேர்ந்து இருந்தால், நாளொன்றுக்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம். இரவு நேர நிவாரணத்திற்காக உங்கள் படுக்கையறை மூலம் தண்ணீரை ஒரு கண்ணாடி வைத்திருங்கள்.

3 - நீங்கள் நேராக சிந்திக்க முடியாது என்றால்

மூளை செயல்பாடுகளுக்கு நீர் அவசியம். உங்கள் உடல் திரவத்தில் சுமார் இரண்டு சதவிகிதம் இழப்பு மனநல செயல்பாட்டில் சரிவு ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது நீர் இடைவெளிக்கு நேரமாக இருக்கலாம்.

4 - நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயலில் இருந்தால்

உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் உழைப்பு போன்ற அதிகரித்த செயல்பாடு நீங்கள் வியர்வை இழந்துவிட்டால் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களிலிருந்தும் ஒரு கப் தண்ணீரைப் பருகுவதற்கு முன் உங்கள் மூன்று முதல் மூன்று கப் தண்ணீரை குடிப்பதே சிறந்தது. நீங்கள் உழைக்கிறீர்கள் அல்லது தீவிர வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படலாம்.

5 - நீங்கள் ஒரு சூடான பகுதியில் இருந்தால்

உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான நீர் அவசியம், எனவே நீங்கள் ஒரு சூடான நாளில் வெளியே இருந்தால் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லாமல் உள்ளே சிக்கிவிட்டால், அதிக நீர் தேவைப்படுவதால் , வெப்பம் உங்களை அதிகமாக வியர்வையாக்குகிறது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, 90 டிகிரி வெப்பநிலை நிலைகளில் தினசரி செலவழிப்பது உங்கள் திரவ தேவைக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். மேலும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயலில் இருந்தால்.

6 - நீ உயர்ந்த உயர்ந்த நிலையில் இருந்தால்

காற்று அழுத்தம் உயர்ந்த மட்டங்களில் குறையும் மற்றும் கடல் மட்டத்தில் இருப்பதை விடவும், 4,000 அடி உயரத்தில் வாழும் மக்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு அவுன்ஸ் அதிகமாக திரவத்தை இழக்கின்றனர், பெரும்பாலும் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக. உயர்ந்த நீ, திரவ இழப்பு அதிக சாத்தியம், எனவே நீங்கள் மலைகளில் ஒரு உயர்வு போகிறோம் என்றால் கூடுதல் தண்ணீர் கொண்டு உறுதி.

7 - உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால்

நீ காய்ச்சலால் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்களை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவுவது போதாது, காய்ச்சல் மோசமாக இருக்கலாம். உப்பு நீரை அல்லது மற்ற திரவங்களை நீரேயே நீக்கி வைக்க வேண்டும். மேலும், காய்ச்சல் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்போதோ அல்லது போகாத மற்ற அறிகுறிகளையோ உங்கள் சுகாதார பராமரிப்பாளர் பார்க்கவும்.

8 - உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால்

நோய்த்தொற்றுகள், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் அழற்சி குடல் சீர்குலைவுகள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களுக்காக வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். ஆனால் என்ன, காரணம், வயிற்றுப்போக்கு நீரிழிவு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது கூடுதல் திரவங்களை குடிக்கவும், பின்னர் நீரேற்றமாக இருக்கவும்.

9 - நீங்கள் ஒரு ஹாங்காவர் இருந்தால்

குடிப்பழக்கம் அதிக மது அருந்துவது அடுத்த நாளே தொங்கும். ஒன்று அல்லது இரண்டு மது பானங்கள் ஒரு பிரச்சினையை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்றாலும், நீரிழிவு ஏற்படுத்துதல் நீரிழிவு, வீக்கம், தலைவலி மற்றும் வயிற்று எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். நீர் மீள போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க . அடுத்த முறையும், நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் போது தண்ணீர் குடிக்க - உங்கள் மது நுகர்வு மெதுவாக இருக்கலாம்.

10 - நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்றால்

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு பத்து கப் திரவ தேவைப்படுகிறது. சில பெண்கள் தங்களது கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு சில வீக்கமின்றியும் உள்ளனர், ஆனால் அது தண்ணீரின் தேவையை குறைக்காது. நீங்கள் கர்ப்பமாயிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

11 - நீங்கள் தாய்ப்பால் என்றால்

தாய்ப்பால் பெரும்பாலும் தண்ணீர், எனவே நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அனைத்து இன்ஃப்ளூயன்ஸ் ஆஃப் மெடிசையும் அனைத்து தாய்ப்பால் தாய்மார்களும் தினமும் 13 கப் திரவங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. எந்த ஆரோக்கியமான பானங்கள் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் என்பதால், இது அனைவருக்கும் தண்ணீர் இல்லை.

12 - காஃபின் பற்றி என்ன?

காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உறைக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், ஆனால் உங்கள் உடல் உங்கள் காபி காபியில் காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் நீரின் அளவை மாற்றியமைக்கிறது, அல்லது தேயிலை இழக்க எந்த திரவத்தையும் ஈடுகட்ட போதுமான அளவு அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் நீ திரவம் இல்லாமல் காஃபின் நிறைய உட்கொண்டால் என்ன நடக்கும் என்பது தெளிவாக இல்லை. நீங்கள் ஆற்றல் பானங்கள் கீழே gulping மற்றும் கூடுதல் தண்ணீர் குடி இல்லாமல் இரவு வரை நடனம் என்றால் நீர்ப்போக்கு சில சாத்தியம் உள்ளது.

_{ஆதாரம்:}

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு தேசிய அகாடமி. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்."}