நீங்கள் சூடான காலநிலையில் வெளியே நேரத்தை செலவழித்தால், ஒருவேளை நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் தாகத்தை உணர ஆரம்பிக்கலாம். இது ஒரு சாதாரண பதில் மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஒரு - அது உங்கள் உடல் வெப்ப சமாளிக்க இன்னும் தண்ணீர் தேவை என்று பொருள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலை வரம்பில் உங்கள் உடல் சிறந்தது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும் போது, அதை அணைக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் இந்த குளிர்ச்சியை அடையக்கூடிய சில வழிகள் உள்ளன.
முதல், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் தோல் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க விறைப்பு. உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் அதிக வெப்பத்தை இது அனுமதிக்கிறது. பிறகு நீங்கள் வியர்வை தொடங்கும். வியர்வை நீராவி தோலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, இது முழு உடலையும் குளிர்விக்க உதவுகிறது. ஆனால், பிரச்சனை அதிகப்படியான வியர்வை நீரேற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
வெப்பநிலை வெப்பம், குறிப்பாக நீங்கள் உழைக்கிறீர்கள் அல்லது வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், இன்னும் அதிகமாக வியர்வை. குடிநீரை அதிக வியர்வை இழந்த திரவங்களை நிரப்ப உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், மற்றும் வெப்ப வெப்பநிலை மற்றும் நீரிழப்பு சேர்க்கை தீவிர வெப்ப தொடர்பான நோய்கள் வழிவகுக்கும்.
உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும் அறிகுறிகள்
நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பே, நீங்கள் தாகத்தை உணருவீர்கள், உங்கள் வாய் உலர்ந்த அல்லது ஒட்டும் உணரலாம். சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் மந்தமான மற்றும் தெளிவில்லா தலைவராகவும் ஆகலாம். பிற அறிகுறிகள் சிறுநீர் வெளியீட்டைக் குறைக்கின்றன (சிறுநீர் இருண்ட மஞ்சள் நிறமாகும்). நீங்கள் உங்கள் கண்கள் ஒரு பிட் மூழ்கி இருக்கும் மற்றும் உலர் உணர கூட கவனிக்க வேண்டும்.
ஒரு சிறிய நீரிழிவு கூட ஒரு பிரச்சினை இருக்க முடியும் எனவே ஆரம்ப அறிகுறிகள் புறக்கணிக்க வேண்டாம். ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன சப்ளிநிக்சியல் (லேசான) நீர்ப்போக்கு அறிவாற்றல் திறனை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு குறைக்கிறது.
சூடான வானிலை உள்ள ஹைட்ரேட்டிங் உதவிக்குறிப்புகள்
- உடனே நீரை நீக்குங்கள். நன்கு நீரேற்ற நிலையில் நீங்கள் தொடங்கினால் உங்கள் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பது எளிது.
- வழக்கமான பானர் இடைவெளிகளைக் கொண்ட அட்டவணை மற்றும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் கைப்பிடியை வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- அதிகபட்ச நீர் உறிஞ்சுதலுக்காக எலக்ட்ரோலைட்-பதிலாக பானங்கள் தேர்வு செய்யவும்.
- நீங்கள் வேலை முடிந்ததும் அல்லது உடற்பயிற்சி அமர்வு முடிந்தவுடன் தண்ணீர் குடி.
- பெர்ரி, தர்பூசணி, பீச் மற்றும் நெக்டரைன் போன்ற புதிய பழங்கள் மீது சிற்றுண்டி.
- எல்லா நேரத்திலும் வெற்று நீரை அதிகம் குடிக்காதீர்கள் - இது ஹைபோநெட்ரீமியா அல்லது நீர்-நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் போதுமான தண்ணீரை உட்கொண்டால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? உங்கள் நீரேற்றம் அளவை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்க்கவும். நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றம் செய்திருந்தால், அது மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்காவின் தேசிய மருத்துவ நூலகம் மெட்லைன் பிளஸ். "நீர்ப்போக்கு." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
தி அனல்ஸ் ஆஃப் ஆக்கபூர்வமான சுகாதாரம். "நீரேற்றம், நீரேற்றம், நீரேற்றம்." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long