நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிகம் தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

கேள்வி: தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது முக்கியம் என்று எனக்குத் தெரியும், தினமும் என் நீர் உட்கொண்டதை அதிகரிக்க நான் விரும்புகிறேன். என் கவலை மிகவும் அதிகமாக குடிக்க முடியுமா இல்லையா என்பதுதான். நான் அதிகம் தண்ணீர் குடித்தால் எனக்கு எப்படி தெரியும் ? எனக்கு உடம்பு சரியில்லையா?

பதில்: ஒழுங்காக செயல்பட உங்கள் உடலின் பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கு நீங்களே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் ஒரு முழு நாளில் ஒரு அமர்ந்திருந்தால் நீங்களே தேவைப்படுகிற தண்ணீரின் (அல்லது கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும்) பெற வடிவமைக்கப்படவில்லை.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமை ஏற்படுகிறது, இது ஹைபோநட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சில நேரங்களில் நீர் நச்சென்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹைபோநெட்ரீமியா என்பது "இரத்தத்தில் குறைந்த சோடியம்" என்று பொருள். இது ஒரு பெரிய குடிநீர் குடிக்கும்போது, ​​உடலில் இருந்து உப்பு மிகக் குறைவான நேரத்தை இழக்கும் போது ஏற்படுகிறது.

இது நாள் முழு அளவு பற்றி அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மணி நேரத்திற்கு குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஒரு சிறிய இடைவெளியில் நீர் உட்கொள்ளும் போது அவை உட்கொள்வதால் நீர் வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதோடு, உங்கள் இரத்த அளவு சோடியம் மிகக் குறைந்த அளவைக் குறைக்கும்.

கடுமையான சோடியம் குறைபாடு திடுக்கிடும், வலிப்புத்தாக்கங்கள், மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். ஹைபோநட்ரீமியாவைக் கொண்ட ஒரு நபர் உடனடியாக நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

ஹைபோநெட்ரீமியா ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதருக்கு நாள் முழுவதும் பல கண்ணாடி தண்ணீரில் கசிந்துவிடும். மராத்தான் ரன்னர்கள் தண்ணீரின் கேலன்கள் குடிக்கவும், ஒரு எலும்பில் எலெக்ட்ரோலைட்டிகளை மாற்றாதபோது அல்லது சில மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் குடிநீரில் இருந்து தங்களைத் தாங்களே தடுத்து நிறுத்த முடியாது.

இது முதியவர்களில் ஏற்படலாம் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படலாம்.

ஹைபோநெட்ரீமியாவைத் தடுப்பது எப்படி

தண்ணீர் நச்சுகளைத் தடுப்பது எளிது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கு மேல் குடிப்பதில்லை. பல கண்ணாடித் தண்ணீரை ஒரே நேரத்தில் குவிப்பதற்கான எந்த காரணமும் இல்லை. உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தாகமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா எனத் தெரிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் உங்களைத் தூக்கிப் போடலாம் - உங்கள் சிறுநீர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீ நன்றாக இருக்கிறாய். உங்கள் சிறுநீர் இருண்ட மஞ்சள் அல்லது தங்க நிறத்தில் இருந்தால், நீ இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை பார்த்துக் கொள்வதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பி-சிக்கலான வைட்டமின் ரிபோப்ஃபலாவின் எனப்படும் வைட்டமின் சிப் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் வண்ணம் உங்கள் சிறுநீரை வண்ணத்தில் மஞ்சள் நிறமாக மாற்றிவிடும். சில மருந்துகள் சிறுநீரின் வண்ணத்தையும் மாற்றலாம்.

நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது உஷ்ண வெப்பநிலையில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் நீர் உட்கொள்ளும் உணவைப் பாருங்கள். இந்த நிலைமைகளின் கீழ் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 க்கும் மேற்பட்ட அவுன்ஸ் (சுமார் நான்கு கப்) குடிக்காதீர்கள்.

ஹைபோநட்ரீமியாவின் அபாயத்தை குறைக்க இன்னொரு வழி, விளையாட்டுப் பானங்கள் பதிலாக வெற்று நீரோட்டத்திற்கு பதிலாக எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் குடிக்க வேண்டும். அவர்கள் இழந்த திரவங்களை மாற்றும் போது உங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் அளவுகளை அவர்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். அல்லது உங்கள் தண்ணீரில் கொஞ்சம் உணவை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அல்லது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது கடைசியாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அல்லது நீங்கள் ஒரு டையூரிடிக் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினமும் குடிப்பது எவ்வளவு தண்ணீர் என்பதை அவர் விளக்குவார்.

_{ஆதாரம்:}

_{அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர். "ஹைபோநெட்ரீமியாவின் மேலாண்மை." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.}