அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் ஒரு எலும்பு மேற்பரப்பில் சிறிய பிளவுகள், மற்றும் பெரும்பாலும் குறைந்த கால் அல்லது கால் ஏற்படும். அவர்கள் ஒரு தீவிர இயங்கும் அதிகப்படியான காயம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் தூரம் மற்றும் தீவிரம் அதிகரித்து கவனமாக இருந்தால் அவர்கள் தடுக்க முடியும்.
அழுத்த எலும்பு முறிவு அறிகுறிகள்
பாதிக்கப்பட்ட எலும்புகளில் படிப்படியான தசை விசும்பல், விறைப்பு மற்றும் வலிப்பு வலி ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
வலி, மென்மை, மற்றும் சில நேரங்களில் வீக்கம் அனைத்து ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமாக. சில இயங்கும் வலிகளைப் போலன்றி, வலி நீடிக்கும் அல்லது மோசமாகிவிடும். காய்ச்சல் பரவுவதால், எலும்பு இறுதியில் ஒரு முழு முறிவு ஏற்படுவதால், ஆரம்பகால நோயறிதல் மிக முக்கியமானது.
அழுத்த முறிவின் காரணங்கள்
சில வாரங்களுக்கு பல வாரங்களில் பயிற்சி பெற்ற தீவிரத்தன்மை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கும் போது அழுத்த முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. கால்சியம் அல்லது பியோமெக்கானிக்கன் குறைபாடு - உங்கள் இயங்கும் பாணியில் அல்லது உங்கள் உடல் அமைப்பு - கூட காயத்திற்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். இரண்டாம் பகுதியில் உள்ள வயிற்றுப்போக்கு (முழங்காலுக்கு கீழே உள்ள கால்களின் உட்புற மற்றும் பெரிய எலும்பு), தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) மற்றும் திரிகம் (முதுகெலும்பு அடிவாரத்தில் முக்கோண எலும்பு) மற்றும் கணுக்கால் (கால்) எலும்புகள் காலில்.
அழுத்த முறிவுகள் தடுப்பு
நீங்கள் சரியான காலணிகளை உங்கள் கால் மற்றும் இயங்கும் பாணியை அணிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
இயங்கும் கடையில் ஒரு நேர்மறையான பகுப்பாய்வு கிடைக்கும். உங்கள் காலணிகள் ஒவ்வொரு 300-400 மைல்களையும் நீங்கள் அணிந்துகொள்ளாத காலணிகளில் இயங்குவதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாராந்திர மைலேஜ் அதிகரிக்க வேண்டாம் ஒவ்வொரு வாரமும் 10% க்கும் அதிகமாக. நீண்ட தூரத்துக்கு நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய வாராந்திர மைலேஜ் ஒவ்வொரு 3-4 வாரங்களுக்கும் கீழே உங்கள் உடலுக்கு ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கவும்.
உங்களுடைய உடலின் சில பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, ரன் மற்றும் ரயிலில் இருந்து ரயிலில் இருந்து நாட்கள் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் சரியான பயிற்சியை செய்துகொண்டு, மெதுவாக ஜாக் செய்து அல்லது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மற்றும் சூடான பயிற்சிகளை நடத்தி, இயங்குவதற்கு முன் நடக்க வேண்டும். ஐந்து நிமிடங்கள் ரன் மற்றும் நீட்சி ஒரு எளிய cooldown முடிக்க.
ஒரு ஆரோக்கியமான, சமச்சீரற்ற உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி (கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு தேவையான) ஆகியவற்றை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தியின் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
எலும்புகள் சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்தும் அழுத்தம் முறிவுகள் தவிர்க்க அவர்கள் வலுவான வைத்திருக்க முடியும். அழுத்தம் (ஷின் எலும்பு) அழுத்தம் முறிவுகள் மிகவும் பொதுவான தளம் ஏனெனில், நீங்கள் உங்கள் தாடை தசைகள் வலுப்படுத்த உறுதி மற்றும் கால் போன்ற வளையங்களை எழுப்புகிறது மற்றும் குதிகால் எழுப்புகிறது எளிய பயிற்சிகள் செய்ய கன்றுகளுக்கு.
அழுத்த முறிவுகள் சிகிச்சை
நீங்கள் மன அழுத்தம் முறிவு அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக இயங்கும் நிறுத்த மற்றும் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும். அவர் ஒரு கிராக் காட்டலாம் ஒரு எக்ஸ் ரே செய்ய முடியும். எவ்வாறாயினும், மன அழுத்தம் முறிவுகள் சில நேரங்களில் ஒரு எக்ஸ்ரே மீது தோன்றாது, எனவே ஒரு எலும்பு ஸ்கேன் அதை கண்டறிய அவசியமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் முறிவுக்கு ஒரு முறையான நோயறிதலை நீங்கள் பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; சுய பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
உங்கள் காயம் சுமார் ஆறு வாரங்களுக்கு நீ சாலையை நீக்கிவிடும், மேலும் அழுத்தம் முறிவின் தீவிரத்தை பொறுத்து ஒரு நடிகரை நீங்கள் விரும்பலாம். ஒரு மன அழுத்தம் எலும்பு முறிவு சுற்றி குழப்பாதே - அதை நீங்கள் மூலம் இயக்க முடியும் என்று காயம் வகை இல்லை. நீங்கள் தீவிரமாக செயல்பட்டு தொடர்ந்து இயங்கினால் தொடர்ந்து மோசமடையலாம். ஓய்வு, எதிர்ப்பு அழற்சி, நீட்சி, மற்றும் தசை வலுவூட்டுதல் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் தண்ணீர் இயங்கும் நீங்கள் மீட்டெடுக்கும் போது இயங்கும் மாற்று மாற்றங்கள் உள்ளன. தவறான ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக கால்சியம் இல்லாததால், நீங்கள் சத்தான உணவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> பென்னல், KL; et al. "ட்ராக் அண்ட் ஃபீல்ட் தடகளத்தில் அழுத்த முறிவுக்கான ஆபத்து காரணிகள்: ஒரு பன்னிரண்டு மாத முன்னேற்ற ஆய்வு." விளையாட்டு மருத்துவம் 24, 1996 (610-818) அமெரிக்கன் ஜர்னல் .
> லாப், ஜே .; et al. "கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் டிஸ்னிஸ்ஸ் ஸ்ட்ரீஸ் ஆப் ஸ்ட்ரீஸ் முறிவுகள் உள்ள பெண் கடற்படை பதிவாளர்கள்." ஜூனியர் ஆஃப் போன் மற்றும் கனிம ஆராய்ச்சி 2008, 23 (5), 741-749.
> "அழுத்த முறிவுகள்," அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம்
> "அழுத்த முறிவுகள்," MayoClinic.com