ஆழமான நீர் காயம் மீட்பு இயக்குதல் எப்படி

அக்வா ஜாகிங் மூலம் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

அக்வா ஜாகிங் என அறியப்படும் ஆழமான நீர் ஓட்டம் ரன்னர்ஸிற்கான சிறந்த குறுக்கு பயிற்சியும் , காயங்களைத் தடுக்கவும் தடுக்கவும் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு காயம் அடைந்தால், நீர் இயங்கும் உடற்பயிற்சி இழந்துவிடக்கூடாது. ஆழ்ந்த நீர் ஓட்டம் எளிதில் தீவிரமாக மிதமிஞ்சிய தீவிரமான கார்டியோவாஸ்குலர் கோரிக்கையின் அடிப்படையில் உண்மையான ஓட்டத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

காயம் மீட்பு போது நீர் இயங்கும் குறைந்தது ஆறு வாரங்களுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி பராமரிக்க எதிர்பார்க்க முடியும்.

நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால், அக்வா ஜாகிங் கடினமான பரப்புகளில் இயங்கும் உங்கள் மூட்டுகளில் பொட்டுதல் இல்லாமல் உங்கள் இயங்கும் படிவத்தையும் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துவதில் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மிகவும் சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நாட்கள் வெளியே இயங்கும் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்று தான். உங்கள் குழந்தைகளை பூல் சுற்றி சுற்றி ஸ்ப்ளாஷ் பார்த்து போது குழந்தைகள் இரண்டாம், நீங்கள் சில உடற்பயிற்சி பெற முடியும்.

திறம்பட இயங்கும் ஆழமான நீர் செய்ய, நீங்கள் ஒரு floatation கூரையை அல்லது பெல்ட் வேண்டும். ஆழமான நீர் ரன்னர்ஸால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான அக்வாஜோகர் ஆகும். இது EVA நுரை மற்றும் உங்கள் இடுப்பை சுற்றி straps இருந்து, ஒரு பெல்ட் போன்ற. நீங்கள் இயங்கும் இயக்கம் செய்ய அனுமதிக்கும் போது அது உங்கள் உடல் முழுவதும் வைத்திருக்கும் வரை கிட்டத்தட்ட எந்த மிதக்கும் விஸ்டம் அல்லது பெல்ட், வேலை செய்யும். ஒரு மிதவை சாதனம் அணிந்து அல்லது பெல்ட் நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் இயங்கும் biomechanics பயிற்சி தொடர உதவும்.

நீங்கள் ஒன்றை அணிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை மிக உயரமாக உயர்த்த வேண்டும், விரைவாகவும், விரைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

அக்வாஜோகர் போன்ற சில மிதவை சாதனங்கள், நீர் இயங்கும் வழிமுறைகளுடன் வந்துள்ளன. ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

நீர் இயங்கும் எப்படி

• நீங்கள் வேறெந்த ரன் எடுத்தாலும், சூடாகவும் தொடங்கவும். தண்ணீரில் நீந்தவும், 2-3 நிமிடங்களுக்கு நீந்தவும் (அல்லது மிதமிஞ்சி நீர்) உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதைப் பெறவும்.

• ஆழமான தண்ணீரில், உங்கள் கால்களை கீழே தொட்டுவிட முடியாது, அறிவுறுத்துவது போல் உங்கள் மிதக்கும் சாதனத்துடன் இயங்கும் உருவகப்படுத்துதல். தரையில் அல்லது ஓடுபொறி இயங்கும் போது நீங்கள் அதே நல்ல இயங்கும் படிவத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அதிகமாக அல்லது ஹஞ்ச் மீது சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். தண்ணீரில் நேராக உங்கள் உடலை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களையும், உங்கள் தலையும், கண்களும், அடிவானத்தில் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிக அதிகமாக பெற, உங்கள் இயல்பான இயங்கும் பாணியை நெருக்கமாக முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். உன் கைகளால் துடைக்காதே. உங்கள் கைப்பிடி மூடி வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் உங்களை முன்னேற அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை உன்னால் அதிகப்படுத்தவோ அல்லது குறைவாகவோ, வேகமாகவோ உன்னால் முடியலாம்.
• கீழே குளிர்விக்க, உங்கள் ஃப்ளோட்டேஷன் சாதனத்தை எடுத்து, 2-3 நிமிடங்களுக்கு எளிதான நீச்சல் செய்யவும்.

நீர் ஓட்டம் காயமடைந்தவர்களுக்கு ஒரு பெரிய மாற்றாக இருந்தாலும், சில காயங்களால், நீங்கள் வடிகட்டிய இடுப்பு வளைவு போன்ற வசதியுடன் அதைச் செய்ய முடியாது. அக்வா ஜாகிங் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், நீங்கள் அதை செய்யக்கூடாது. மீட்டெடுக்கும்போது செய்ய வேண்டிய மற்றொரு குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல மருத்துவரிடம் பேசவும்.

ஆழ்ந்த நீர் இயங்கும் சில நடைமுறைகளை எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை வைத்து உங்கள் படிவத்தில் வேலைசெய்தால், எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள் - குறிப்பாக குளிர் காலத்தில் தங்கியிருக்கும் போது உங்கள் ரன் செய்ய முடியும் போது அந்த சூடான நாட்களில்.

_{ஆதாரம்:}

_{கில்கொர், ஜி.எல்., "டீப்-வாட்டர் ரைனிங்: எ ப்ரெக்டிகல் ரிவியூ ஆஃப் த லிஃபரேஷன் வித் எ பிரபீசிஸ் ஆன் பயோமெக்கானிகிக்ஸ்". மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் 2012, 40 (1).}