முறையான இயக்குதல் படிவத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை மேம்படுத்துவது, விரைவாகவும், திறமையாகவும், வசதியாகவும், உங்கள் உடலில் குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட காயம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை பூர்த்தி செய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

மேலே பாருங்கள்

உங்கள் கண்கள் 10 முதல் 20 அடி உயரத்தில் தரையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உன் காலடியில் நிற்காதே. இந்த முறையான இயங்கும் படிவம் மட்டுமல்ல, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும், வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் முடியும், ஏனெனில் இது இயங்குவதற்கான பாதுகாப்பான வழியாகும்.

நில நடுக்கம்

ஒரு கால் ரன்னர் அல்லது ஹீல் ஸ்ட்ரைக்கராக இருக்காதீர்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்கியிருந்தால், உங்கள் கன்றுகள் விரைவாகவோ அல்லது களைப்பாகவும் இருக்கும், நீங்கள் ஷின் வலியை உருவாக்கலாம். உங்கள் முன்தினம் மீது இறங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகமாக உள்ளீர்கள், நீங்கள் நிறுத்திக்கொள்கிறீர்கள், இது ஆற்றலை வீணடிக்கும் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காலின் நடுவில் தரையிறக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களின் முன் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே midfoot தரவில்லை என்றால், நீங்கள் அந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யலாம் சில வழிகள் இங்கே.

உங்கள் கால்களை நேராக மேலே சுட்டிக்காட்டவும்.

நீங்கள் செல்ல வேண்டிய திசையில் உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களால் இயங்கும் அல்லது வெளியே சுட்டிக்காட்டி இயங்கும் காயங்கள் வழிவகுக்கும். நீங்கள் இயல்பாகவே இயங்கவில்லை என்றால், உங்கள் கால்களை நேரடியாக சுட்டிக்காட்டும் வகையில் நடைமுறையில் இருக்கலாம். குறுகிய தூரத்திற்கு அதைச் செய்ய முயற்சி செய்து பின்னர் நீங்கள் அந்த வழியில் இயங்கும் நேரம் அல்லது தூரத்தை அதிகரிக்கவும். இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் அடி நேராக சுட்டிக்காட்ட பயன்படுத்த பழக ஆரம்பிக்க வேண்டும் மற்றும் அது மிகவும் இயற்கை உணர்கிறேன்.

உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்புக்கு அவர்கள் இலேசாக துலக்க முடியும். உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். சில ஆரம்பக்காலர்கள் தங்கள் கைகள் வழியே கைகளை பிடித்துக்கொண்டு போயிருக்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் களைப்பாக இருப்பதால். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கைகள் அந்த வழியில் பிடித்து இன்னும் சோர்வாக கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இறுக்கம் மற்றும் பதட்டம் உணர தொடங்கும்.

உங்கள் கைகளை நிதானப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் இயங்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் முடிந்தவரை ஓய்வாக வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு முட்டை வைத்திருப்பதைப் போல் மெதுவாக உங்கள் கையை கழுவலாம், அதை உடைக்க விரும்பவில்லை. உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்துகளில் இறுக்கம் ஏற்படலாம், ஏனெனில் உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்காதீர்கள்.

உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் காட்சியை நேரடியாகவும், நேர்த்தியாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையில், உங்கள் நேராக, மற்றும் தோள்களின் நிலை இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் வைத்து, நடுநிலையான இடுப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் முன்னோக்கி அல்லது மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சில கதாபாத்திரங்கள் களைப்பாக இருப்பதைப் போல. ஒரு முறை உங்கள் தோற்றத்தை ஒருமுறை பாருங்கள். உங்கள் ரன் இறுதியில் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கீழ்-முதுகு வலி ஆகியவற்றுக்கு இடையூறு ஏற்படலாம். உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக்கொள்வீர்களானால், உங்கள் மார்பை அசைக்கலாம்.

உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தவும்.

உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகவும், சதுரமாகவோ அல்லது முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளப்பட வேண்டும், வேட்டையாடப்படக்கூடாது. தோள்பட்டை தோள்பட்டை மிக அதிகமாக முன்னோக்கி நெஞ்சு இறுக்க மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் தோள்பட்டை தளர்த்தப்பட்டால் நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கலாம்.

தோள்பட்டை இருந்து ஆயுதங்களை சுழற்று.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டை இணைத்து, உங்கள் முழங்காலோடு இணைக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு ஊசல் என்று, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு முன்னும் பின்னும் ஊஞ்சலாடி. உன்னுடைய முழங்கை முதுகில் ஓடு பின்னர் அதை நோக்கி உன்னுடன் ஓடு. உங்கள் கை உங்கள் முன் வந்து உங்கள் இடுப்பு ஏறக்குறைய மேய்ச்சல் இருக்க வேண்டும்.

குதித்துவிடாதீர்கள்.

தரையில் உங்கள் படிப்படியாக குறைவாக வைக்கவும், விரைவாக விரைவான விற்றுமுதல் கவனம் செலுத்தவும் முயற்சிக்கவும். மிக அதிக மற்றும் கீழ் இயக்கம் ஆற்றல் வீணாகி உங்கள் குறைந்த உடல் கடினமாக இருக்க முடியும். நீங்கள் சூடான தீப்பொறிகள் மீது நுழைவதைப் போல, சிறிய, எளிய வழிமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உயர்ந்த நீ தரையில் இருந்து தூக்கி, இறங்கும் போது நீங்கள் உறிஞ்சி வேண்டும் அதிக அதிர்ச்சி மற்றும் வேகமாக உங்கள் கால்கள் சோர்வு.

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும்.

பக்கவாட்டு பக்க கைப்பிடியை தவிர்க்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் கடந்து சென்றால், நீங்கள் மெதுவாக ஓடுகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் திறம்பட சுவாசிக்காதீர்கள். திறமையற்ற அல்லது ஆழமற்ற சுவாசம் உங்கள் வயிற்று பகுதியில் பக்க துணுக்குகள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உடலைப் பிரித்தெடுக்க ஒரு செங்குத்து கோடு கற்பனை செய்து பாருங்கள் - உங்கள் கைகள் அதை கடக்க கூடாது.