"நான் சமீபத்தில் ஒரு 5K பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கினேன், ஒரு குளிர் வரும் என்று நான் உணர்கிறேன், நான் ஒரு நாள் பயிற்சியை இழக்க நேர்ந்தால் என்ன செய்வது? நான் ஒரு இடைவெளி எடுத்துவிட்டால் எனது கடின உழைப்பு இழக்கப்படும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன். "
அனைத்து வகையான பந்தயங்களுக்கும் பயிற்சியளிக்கும் அனைத்து வெவ்வேறு நிலைகளிலும் இருந்து இந்த கேள்வி அனைத்து நேரத்திலும் வருகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எல்லா ரன்னரையும் இங்கே மற்றும் அங்கும் பயிற்சி நாட்கள் தவறாது.
சில நேரங்களில் நாம் உடல்நிலை சரியில்லாமல், வேலை கிடைக்கிறது, அல்லது குடும்ப பிரச்சினையை சமாளிக்க வேண்டும். அவர்கள் தேவைப்படும் போது கூட தொழில்முறை இரண்டாம் நாள் எடுத்து.
ஆனால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும் - நீங்கள் பிஸியாக அல்லது வியாதிப்பட்டால் நீங்கள் சோர்வடையலாம், நீங்கள் ஒரு நாள் மிஸ் பண்ணலாம் - அல்லது பல நாட்கள் - பயிற்சி. ஒரு ரன் இல்லாததால் நீங்களே அடித்துக்கொள்ளாதீர்கள் - வாழ்க்கை நடக்கிறது. உங்கள் உடலை மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றால் அது மிக முக்கியம்.
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை தவறவிட்டதால் திடீரென்று உடற்பயிற்சி இழக்க போவதில்லை! உங்கள் பயிற்சிக்கான ஓய்வு நாட்களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளிலிருந்து எடுத்துக்கொள்வது அதிகப்படியான காயங்கள், ஷின் பிளவுகள் மற்றும் அழுத்த முறிவுகள் போன்ற அதிர்வெண்களை குறைக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இயங்கும் உங்கள் மூட்டுகளில் நிறைய அழுத்தங்களை வைக்கிறது, ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் மூட்டுகள் அனைத்தையும் உடைத்து விடுவதற்கான வாய்ப்பைக் கொடுக்கும். இது இயங்கும் ஒரு மன இடைவெளி எடுத்து கூட நல்லது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் ஊக்கம் இழக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் அல்லது ஒரு குளிர் போன்றே வருகிறீர்கள் என்றால் அது உங்கள் உடலின் ஒரு அறிகுறியாகும்.
நான் தவறிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டுமா?
எனவே, நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு பயிற்சி தவறவிட்டால், உங்கள் அட்டவணையில் அதை சிதைக்க மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் மீது இரட்டை வரை அழுத்தம் இல்லை. எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை, ஒரு நாள் காணாமல் போயிருக்காதே.
நீங்கள் விட்டுவிட்ட இடத்திலிருந்து எடு, உங்கள் வேகத்தை மீட்டெடுங்கள், மற்றும் பாதையில் திரும்பவும். ஒருமுறை அல்லது ஒரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் கழித்து, இரண்டு வாரங்கள் கழித்து, நீங்கள் முற்றிலும் புள்ளிவிவரம் இல்லாத ஒரு புள்ளியைப் பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதால், விரைவில் நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் அட்டவணையில் திரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள் இயங்கும்.
நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும்போது, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கு நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுவீர்கள். உடல்நிலை சரியில்லாமலும், இயங்குவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் நிறைய ஓய்வு பெறவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடவும், உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும்.
மேலும் காண்க: