இயக்குவது எப்படி
உந்துதல் அதன் சொந்த வழியில் நடக்காது. நீங்கள் உங்கள் ரன்களை திட்டமிடுவதைப் போலவே, நீங்கள் ரன் செய்ய உந்துதல் பெறும் (வைத்துக் கொள்ளவும்) திட்டமிட வேண்டும். உங்கள் இயங்கும் ஊக்கத்தை மேம்படுத்த வழிகள்:
நண்பர்களோடு ரன்
இயங்கும் சமூக அம்சம் மக்கள் தொடங்குவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை அதனுடன் இணைந்திருப்பது ஏன். ஒரு உள்ளூர் இயங்கும் கிளப்பைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்களுடன் ரன் செய்ய சில நண்பர்கள் அல்லது சக பணியாளர்களைப் பணியமர்த்துங்கள்.
மேலும்: எப்படி இயக்குதல் குழு கண்டுபிடிக்க
உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்ற இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
குழு இயங்கும் நன்மைகள்
அதை எழுதுங்கள் - உங்கள் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணியுங்கள்
ஒரு பயிற்சி பதிவு வைத்து உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க மற்றும் உந்துதல் ஒரு சிறந்த வழி. எளிதானது: ஒரு நோட்புக் அல்லது காலெண்டரைப் பெறுங்கள், உங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளிலும் சில குறிப்புகள் எழுதவும். தேதி, உங்கள் தோராயமான மைலேஜ் மற்றும் நேரத்தைக் குறித்தும், நீங்கள் உணர்ந்ததைப் பற்றிய சில கருத்துகள் (அதாவது, "வலுவான முடிந்தது", "மந்தமான முதல் 2 மைல்கள்" என்று) குறிப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பதிவு செய்ய நீங்கள் ஒரு ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரை அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். பலர் உங்களை பத்திரிகை அல்லது குறிப்புகள் செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு ரன் இறுதியில் அதை நிரப்ப நேரம் எடுத்து. உங்கள் புள்ளிவிவரங்களை மதிப்பாய்வு செய்து இலக்குகளை அமைக்கவும்.
சில ரன்னர்கள் ஒரு இயங்கும் வலைப்பதிவை வைத்து அனைத்து ரன்கள் பற்றி விரிவாக எழுத. நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பதிவு அல்லது ஒரு இயங்கும் வலைப்பதிவை வைத்திருக்கிறீர்களா, உங்கள் முந்தைய உள்ளீடுகளைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதோடு, அங்கு மீண்டும் வெளியேற உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும்.
ஒரு மந்திரத்தை கண்டுபிடி
கவனம் செலுத்தவும் மையமாகவும் இருக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் இயங்கும் போது, உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் மேல் விளையாடும் குறுகிய கட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது இது உங்கள் உள்நோக்கமாக இருக்கலாம். ஒரு மந்திரத்தை கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல: நீங்கள் உங்கள் தாளத்திற்குப் போகிறீர்கள், பயிற்சி பெற்றோருடன் பேசுகிறீர்கள் அல்லது இயங்கும் பத்திரிகை மூலம் புரட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தலையில் பாப் செய்யலாம். உங்கள் இயங்கும் பாணி மற்றும் ஆளுமைக்கு பொருந்தும் வகையில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும்: "எளிதானது" அல்லது "கடினமான, வேகமான, வலுவான" அல்லது "எப்போதும் கைவிட்டுவிடாதீர்கள்".
மேலும் காண்க: தூண்டுதல் இயங்கும் மேற்கோள்கள்
பிற ரன்னருடன் பேசவும்
இயங்கத் தொடங்குவதைப் பற்றி நீங்கள் சந்தேகப்படாமல் அல்லது நரம்புத் தோன்றுகிறீர்கள் என்றால், உற்சாகத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கான ஆலோசனைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பரிமாற்றும் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் இரண்டாம் இடத்தை கண்டறியவும். ஓடுபாதையில் ஓடும் போது எல்லா இரட்டையர்களும் சோம்பேறித்தனமான அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
உங்களை வெகுமதி
ஒவ்வொரு ஆண்டும், உங்களைப் பொறுத்தவரை, புதிய சட்டை, புதிய சட்டை அல்லது ஒரு மசாஜ் (உங்கள் காயம் தடுப்புடன் உதவுகிறது) போன்றவற்றை உங்கள் கடின உழைப்புக்கான வெகுமதியாக உங்களை நடத்துங்கள். இந்த உபசரிப்பு உங்களை உற்சாகமூட்டுவதாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் பயிற்சிக்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை வலுப்படுத்தும்.
மேலும்: 7 எசென்ஷியல்ஸ் இயங்கும்
உங்கள் இயங்கும் முன்னேற்றம் கொண்டாட 5 வழிகள்
"அனைத்து அல்லது ஒன்றும்" சிந்திக்காதே
ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டை செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், "அனைத்தையும் அல்லது எதுவும்" அணுகுமுறையையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் காலப்போக்கில் மிகவும் குறுகியவளாக இருந்தால், விரைவான 2 மைல் ரன் அல்லது 20 நிமிடங்களில் வலிமை பயிற்சி பெறவும். நீங்கள் இன்னும் சில நன்மைகளை பெறுவீர்கள், நீங்கள் முற்றிலும் ஒரு பயிற்சியை முழுமையாக கைவிட்டு விடாதீர்கள்.
மேலும்: நான் என் நீண்ட ரன்கள் பிரிப்பது முடியுமா?
உடல்நல நன்மைகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் அரை அல்லது முழு மராத்தான் பயிற்சிக்கான உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்று, நீங்கள் தோற்றமளிக்கும் உணர்வை மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம். எனவே, நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கிய முன்னேற்றங்களை நீங்கள் அவ்வப்போது நினைவுபடுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சோதிக்கப்பட வேண்டும், அல்லது அளவை படித்து உங்கள் எடையை சரிபாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிக ஆற்றலைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழி இப்போது எப்படி இருக்கிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.
மேலும்: 10 இயக்க சிறந்த காரணங்கள்
உங்களை சில ஸ்லாக்கை வெட்டுங்கள்
சில நேரங்களில் நீங்கள் வேலையில் சிக்கிவிடுவீர்கள், அல்லது நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள், அல்லது வேறொரு வாழ்க்கை சிக்கலை சமாளிக்க வேண்டும், நீங்கள் இயக்க நேரம் இல்லை. அது பரவாயில்லை. சரியான கால அட்டவணையில் ஒட்டவில்லை என்பதால் உங்களை அடிக்காதீர்கள். மறுபடியும் மீண்டும் ஒரு கூடுதல் 24 மணிநேரத்தை காத்திருப்பதால் உங்கள் உடல் அதன் தசைக் குரல் அல்லது உடற்பயிற்சி இழக்காது. உண்மையில், சில நேரங்களில் ஓய்வு நாள் உங்களுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை விட அதிக பயனளிக்கும். நீங்கள் தவறான நாட்கள் அல்லது தவறவிட்ட நாட்களைப் பெறுவீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், பிறகு மீண்டும் பாதையில் திரும்பவும்.
மேலும்: நான் இயங்கும் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து என்றால் என்ன?
உங்கள் குறிக்கோள்கள் முக்கியம்
5K அல்லது ஒரு அரை-மராத்தான் போன்ற இலக்கை எடு - அதைப் பற்றி மக்களிடம் சொல். வீட்டிலும் பணியிலும் உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை இடுகையிடுங்கள், எனவே உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி தொடர்ந்து நினைவூட்டல்கள் உங்களிடம் உள்ளன. மற்றும் உங்கள் சாதனைகள் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் பந்தயங்களில் இருந்து பதக்கங்களை அல்லது புகைப்படங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் சாதனைகள் உங்களை உந்துவிக்கும்.
வேடிக்கையாக உள்ளது
அது என்னவெல்லாம் உண்மையில் தான். உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னொரு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக "எந்த வலி, எந்த ஆதாயம்" என்று "எந்த வேடிக்கையாக, இல்லை ரன்."
மேலும்: