இயங்கும் ஒரு அழகான குறைந்த பராமரிப்பு விளையாட்டு. நீங்கள் ஆடம்பரமான கியர் மற்றும் உபகரணங்கள் நிறைய தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இயங்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், இங்கு சில முக்கியமான இயங்கும் பொருட்கள் உங்கள் இயங்கும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருக்கும்.
1 - ரன்னிங் ஷூஸ்
உங்கள் கால் வகை மற்றும் இயங்கும் பாணியில் சரியானதல்ல என்று பழைய ஓடும் காலணிகள் அல்லது இயங்கும் காலணிகள் அணிந்து காயங்கள் இயங்கும் மிகப்பெரிய காரணங்கள் ஒன்றாகும். வல்லுநர்கள் உங்கள் கால் வகையை மதிப்பீடு செய்து பாணியில் இயங்க முடியும் மற்றும் உங்களுக்காக சரியான காலணிகளுக்கு பரிந்துரைகளை செய்ய முடியும். நீங்கள் வெறுமனே இயங்கும் ஆர்வமாக இருந்தாலும்கூட, வெளிப்புறத்தில் இயங்கும்போது உங்கள் கால்களை பாதுகாக்க குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச காலணிகளை குறைந்தபட்சம் அணிய வேண்டும்.
2 - தொழில்நுட்ப துணி துவைக்கும் ஆடைகள்
நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில் இயங்கினாலும், ஒரு தொழில்நுட்ப துணி அணிந்த ஆடைகளை அணிய வேண்டும், நீங்கள் உலர்ந்த மற்றும் வசதியாக இருக்கும். DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, அல்லது பட்டு போன்ற ஒரு செயற்கை wicking பொருள், உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வை விலகிவிடும்.
பருத்தி துணிகள் எழும்பும்போது, அவர்கள் ஈரமாக இருப்பதால், பருத்தி தவிர்ப்பது அவசியம். குளிர் காலநிலை இயங்கும் போது, தொழில்நுட்ப துணிகள் இயங்கும் நீங்கள் உலர் மற்றும் சூடாக வைத்திருக்க உதவும். சூடான வானிலை ரன்கள் , உன்னுடைய வியர்வை விலக்கிக் கொள்ளும் துணிகளை அணிந்துகொள்வது செடிகளைத் தடுக்க உதவும்.
மேலும் பார்க்க: இயங்கும் அணிய வேண்டாம் என்ன
3 - நல்ல இயக்குதல் சாக்ஸ்
இயங்கும் ஒரு சாக் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, கருத்தில் மிக முக்கியமான காரணி பொருள். உங்கள் இயங்கும் துணிகளைப் போல (மேலே பார்க்கவும்), நீங்கள் 100% பருத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். பருத்தி சாக்ஸ் அணிந்தால், உங்கள் கால்களை வியர்வை அல்லது நீட்டிக்கும்போது, ஈரம் போகவில்லை. குளிர்காலத்தில் பருத்தி சாக்ஸ் அணிந்து உங்கள் கால்களை குளிர் மற்றும் clammy உணர செய்யும். அவர்கள் கோடையில் கொப்புளங்கள் ஏற்படுவார்கள் .
சிறந்த இயங்கும் சாக்ஸ் பாலிஸ்டர், அக்ரிலிக் மற்றும் கூல்மெக்ஸ் போன்ற செயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை ஈரப்பதத்தை விலக்கி விடும். குளிர்காலத்தில் இயங்கும் , SmartWool போன்ற கம்பளி கலவைகள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். சில ரன்னர்கள் கூடுதல் கொப்புளம் பாதுகாப்புக்காக இரட்டை அடுக்கு சாக்ஸ் (ரைட் சாக்ஸ் ஒரு பிராண்ட்) அணிய தேர்வு செய்கின்றன.
4 - நீர்
நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இயங்கினால், நீர் நீரேற்றமாக நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் ரன்கள் போது திரவ நுகர்வு ஒரு கட்டைவிரல் ஒரு பொது ஆட்சி உங்கள் ரன்கள் போது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்கள் 4 முதல் 6 அவுன்ஸ் திரவ குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் வழிகளில் தண்ணீர் அணுக முடியாது என்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த திரவங்களை கொண்டு வேண்டும். சில நீர் பாட்டில்கள் மற்றும் நீரேற்றம் பெல்ட்கள் நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் திரவங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
5 - ஐடி மற்றும் பணம்
வெளியே இயங்கும் போது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பாக்கெட்டில் உங்கள் ஓட்டுனரின் உரிமத்தை வைத்து அல்லது பெல்ட் இயங்கும் அல்லது உங்கள் ஷூவில் அடையாள குறியை அணிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஐடி டேக் அல்லது காப்பு அணிந்து இருந்தால், அது அவசர தொடர்பு எண் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அவசரகாலத்தில், உங்களிடம் பணம் சம்பாதிப்பது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டிலிருந்து மைல்கள் மற்றும் காலநிலை மோசமாக அல்லது ஒரு காயம் உங்களை தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், அபாய ஓட்டத்தை விட நீங்கள் ஒரு வாடகை வண்டியை அல்லது பஸ் வீட்டை எடுக்க வேண்டும். தண்ணீர், கரோடேட், உணவு , அல்லது உங்கள் ரன் போது முதலுதவி அளித்தல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும், வாங்கவும் வேண்டுமென்றால் சில கூடுதலான பணமும் கையில் கிடைக்கும்.
6 - பார்க்க இயங்கும்
உங்கள் இயங்கும் நேரத்தை ஒரு ரன் வாட்ச், பந்தயங்களில் பிளவுகளை எடுத்து, அதே போல் மற்ற விஷயங்கள் ஆகியவற்றிற்கும் சிறந்தது. சில இயங்கும் கடிகாரங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் வேகத்தைக் கண்காணிக்க முடியும் போது, தொடக்க வீரர்களுக்கு பிடித்தவை எதுவும் தேவையில்லை. ஆனால் ஒரு ஸ்டாப் மற்றும் தொடக்க பொத்தானைக் கொண்ட ஒரு எளிய கடிகாரம் இரண்டாம் நிலைக்கு உதவியாக இருக்கும், இதனால் அவர்கள் இயங்கும் நேரம் மற்றும் ரன் / நேர் இடைவெளிகளை அளவிட அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
7 - சன் பாதுகாப்பு
ரன்னர்ஸ் சூரிய வெளிச்சத்தில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார்கள், எனவே சூரிய ஒளியிலிருந்து நமது சருமத்தை பாதுகாப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம். குறைந்தபட்சம் 15 SPF கொண்டிருக்கும் நீர்ப்புகா சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும் மற்றும் பரந்த அளவிலான ஸ்பெக்ட்ரம் பாதுகாப்பு வழங்குகிறது, அதாவது இது UVA மற்றும் UVB இரண்டிற்கும் எதிராக பாதுகாக்கிறது. சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் கண்களில் ஓடமாட்டாது என்பதால், ஸ்டிக் சூத்திரங்கள் ரன்னர்ஸ் முகங்களுக்கு நல்லது.
நீங்கள் ஒரு தோள்பட்டை அல்லது தொப்பி அணிய முடியும் உங்கள் முகத்தை கூடுதல் பாதுகாப்பு கொடுக்கும். (உங்கள் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீன் வேண்டும் என்றாலும் கூட). இது வியர்வை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எனவே சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் கண்களுக்குள் ஓடாது. UV- தடுப்பு இயங்கும் சன்கிளாசஸ் ஒரு நல்ல ஜோடி உங்கள் முகத்தை இன்னும் பாதுகாப்பு கொடுக்கிறது மற்றும் சூரிய பாதிக்கும் கதிர்கள் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்க உதவும்.