நிமிடத்திற்கு எரியும் கலோரிகள் நடைபயிற்சி

by வெண்டி பேகார்ட்னர்

வேறுபட்ட நடைபயிற்சி வேகம் மற்றும் நேர நேரங்களில் உங்கள் கேரியர்கள் எரிந்ததைக் காண்க

ஒரு நிமிடம், 30 நிமிடங்கள், அல்லது ஒரு மணிநேரம் நடைபயிற்சி செய்வதில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? இது எவ்வளவு எடையைக் குறிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம்.

கீழே உள்ள வரைபடங்கள் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் காலில் எரியும் எத்தனை கலோரிகளை கண்டுபிடிக்க ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் மீட்டெடுக்கப்படும் மீட்டர் அல்லது அதற்கு பதிலாக மைல்கள் அடிப்படையில் எரியும் கலோரிகள் அடிப்படையில் எத்தனை கலோரி எரிக்க முடியும்.

நடைபயிற்சி நிமிடங்கள் கலோரி வரைபடங்கள்

நிமிடத்திற்கு எத்தனை கலோரி எரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிக. உங்கள் எடை மற்றும் வேகம் இந்த எண்ணை தீர்மானிக்கும் இரண்டு காரணிகள். உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அளவிடுவதற்கு நீங்கள் பயன்பாடோ அல்லது வேறு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

கலோரிகள் மைல் ஒன்றுக்கு 3 மைல் -20 நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டனர்
எடை (lb.)	1 நிமிடம்.	15 நிமிடம்.	30 நிமிடம்.	45 நிமிடம்.	1 மணி.	90 நிமிடம்.	2 மணி.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

3 மைல் மற்றும் 3.5 மைல் நடைபயிற்சி ஒரு இனிமையான பயணம் அல்லது ஒரு உடல் நடக்க பொதுவான உள்ளது.

கலோரிகள் மைல் ஒன்றுக்கு 3.5 மைல்-17 நிமிடங்களில் நடைபாதை நடத்தியது
எடை (lb.)	1 நிமிடம்.	15 நிமிடம்.	30 நிமிடம்.	45 நிமிடம்.	1 மணி.	90 நிமிடம்.	2 மணி.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

இப்போது, நீங்கள் வேகமான நடைபாதை வேகத்தை வேகத்தை எடுக்கும்போது வித்தியாசத்தை கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் அதிக மைலேஜ் ஒன்றையும் மூடுகிறீர்கள். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எரியும் எத்தனை கலோரிகளை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் எடை இன்னும் பெரிய காரணி.

கலோரிகள் மைல் ஒன்றுக்கு 4 மைல் -15 நிமிடங்களில் நடைபாதை நடத்தியது
எடை (lb.)	1 நிமிடம்.	15 நிமிடம்.	30 நிமிடம்.	45 நிமிடம்.	1 மணி.	90 நிமிடம்.	2 மணி.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது 4.5 மைல் -13: 20 மைல் ஒன்றுக்கு நிமிடங்கள்
எடை (lb.)	1 நிமிடம்.	15 நிமிடம்.	30 நிமிடம்.	45 நிமிடம்.	1 மணி.	90 நிமிடம்.	2 மணி.
100	5	71	142	213	284	425	567
110	5	79	158	236	315	473	630
120	6	87	173	260	347	520	693
130	6	93	186	279	372	558	743
140	7	101	202	302	403	605	806
150	7	107	214	321	428	643	857
160	8	115	230	345	460	690	920
170	8	122	243	365	487	730	974
180	9	129	258	387	517	775	1033
190	9	136	272	408	544	816	1089
200	10	143	287	430	573	860	1147
225	11	161	322	483	644	967	1289
250	12	180	359	539	718	1077	1436
275	13	197	394	591	788	1181	1575
300	14	214	428	643	857	1285	1714

கலோரிகள் மோர் ஒன்றுக்கு 5 மைல்-12 நிமிடங்களில் நடைபாதையில் மூழ்கியது
எடை (lb.)	1 நிமிடம்.	15 நிமிடம்.	30 நிமிடம்.	45 நிமிடம்.	1 மணி.	90 நிமிடம்.	2 மணி.
100	6	90	180	270	360	540	720
110	7	100	200	300	400	600	800
120	7	110	220	330	440	660	880
130	8	118	236	354	472	708	944
140	9	128	256	384	512	768	1024
150	9	136	272	408	544	816	1088
160	10	146	292	438	584	876	1168
170	10	155	309	464	618	928	1237
180	11	164	328	492	656	984	1312
190	12	173	346	518	691	1037	1382
200	12	182	364	546	728	1092	1456
225	14	205	409	614	818	1228	1637
250	15	228	456	684	912	1368	1824
275	17	250	500	750	1000	1500	2000
300	18	272	544	816	1088	1632	2176

இந்த கலோரி கணக்கீடுகள் வளர்சிதைமாறாக சமமான (MET) ஆராய்ச்சியில் காணப்படும் கலோரி எரிக்கப்படும் விகிதங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட்டன. கணக்கீடுகள் 2011 சமமான அட்டவணையைப் பயன்படுத்துகின்றன.

அதிக கலோரிகள் எரிக்க எப்படி

எரியும் கலோரிகளில் மிகப்பெரிய மாறி நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்கிறீர்கள், எவ்வளவு எடையுள்ளதாக இருக்கிறது.

விரைவாகச் செல்ல நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள், எனவே ஒரு காலக்கட்டத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை ஒரு பரந்த அளவிலான ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு சுமார் அதே கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். இயங்கும் போது மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் , அது தரையில் இருந்து உடலை உயர்த்துகிறது.

வேகமாக நடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் . உங்களுடைய நடைபாதையில் மேம்பாடுகள், கை இயக்கத்தின் பயன்பாடு மற்றும் சக்திவாய்ந்த நடைபயணத்தை பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். விரைவில் நீங்கள் குறைவான நேரத்தில் அதிக தூரம் இருக்க வேண்டும். அது ஒரு 30 நிமிட பயிற்சி போது நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க அனுமதிக்கும். நடைபயிற்சி போது கூடுதல் கலோரிகள் எரியும் கூடுதல் குறிப்புகள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தி அல்லது racewalking நுட்பத்தை கற்றல்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு எழுந்து நடப்பது எவ்வளவு நல்லது? எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தொடர்ந்து நடக்காதீர்கள். நன்மைகள் எரியும் கலோரிகளுக்கு அப்பால் செல்கின்றன. வெறுமனே உங்கள் உட்கார்ந்து நேரம் குறைக்க உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள், இரத்த ஓட்டம், மற்றும் நல்ல வேலை வரிசையில் எலும்புகள் வைக்க உதவும். மேலும் நடைபயிற்சி மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைந்த உட்கார்ந்து, நீங்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும், உங்கள் சுகாதார அபாயங்கள் குறைக்க, மற்றும் உங்கள் உடல் நல்ல செய்ய.

_{ஆதாரம்:}

> Ainsworth BE, ஹாஸ்கெல் WL, ஹெர்மேன் எஸ்டி, பாஸ்ஸர்ட் டி.ஆர்.ஆர்.டி, டுடோர்-லாக் சி, க்ரெர் ஜேஎல், வீஜினா ஜே, விட்-க்ளோவர் MC, லியோன் AS. 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

நடைபயிற்சி நிமிடங்கள் கலோரி வரைபடங்கள்

கலோரிகள் மைல் ஒன்றுக்கு 3 மைல் -20 நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டனர்

கலோரிகள் மைல் ஒன்றுக்கு 3.5 மைல்-17 நிமிடங்களில் நடைபாதை நடத்தியது

கலோரிகள் மைல் ஒன்றுக்கு 4 மைல் -15 நிமிடங்களில் நடைபாதை நடத்தியது

கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது 4.5 மைல் -13: 20 மைல் ஒன்றுக்கு நிமிடங்கள்

கலோரிகள் மோர் ஒன்றுக்கு 5 மைல்-12 நிமிடங்களில் நடைபாதையில் மூழ்கியது

அதிக கலோரிகள் எரிக்க எப்படி

ஒரு வார்த்தை இருந்து

Related Content

Fresh articles

Intresting articles