நீங்கள் முதலில் இயங்க ஆரம்பித்தபோது, உங்கள் முன்னேற்றத்தால் ஒருவேளை உற்சாகமடைந்து உங்கள் ரன்களில் பெரும்பாலானவை காத்திருக்கலாம். ஆனால் இயங்கும் முறை ஒரு வழக்கமான பழக்கம், அது ஒரு சோர் போல் உணர முடியும் போது முறை உள்ளன. உங்கள் இயங்கும் வழக்கமான சில உற்சாகத்தை சேர்க்க இங்கே சில வழிகள் உள்ளன:
1 - பிறருடன் இயக்கவும்
மற்றவர்களுடன் இயங்குவது பொதுவாக மிகவும் வேடிக்கையாகவும், தனித்துவமாகவும் செயல்படுவதை விட ஊக்கமளிக்கிறது. ஒரு இயங்கும் கிளாஸ் அல்லது தொண்டு குழு சேர அல்லது உங்கள் சொந்த வழக்கமான இயங்கும் குழுவை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் மற்றும் ஒரு நண்பர் வெவ்வேறு நிலைகளில் இருப்பினும், ஒன்றாக ஓடினால், நீங்கள் அதே பந்தயத்தில் இன்னும் பயிற்சியளிக்க முடியும். பயிற்சி கதைகள் ஒப்பிட்டு மற்றும் இனம் நாள் அனுபவிக்கும் ஒன்றாக ஒரு ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பிணைப்பு அனுபவம்.
2 - ஒரு ரேஸ் தொண்டர்
ஓட்டத்தில் தன்னார்வமாக இயங்கும் சமுதாயத்திற்கு மீண்டும் கொடுப்பதற்கும், இனம், உற்சாகம், மற்றும் ஒரு இனம் ( செயல்திறன் கவலை இல்லாமல்!) ஆகியவற்றையும் உற்சாகப்படுத்தும் அனுபவம். நீங்கள் ஒரு பார்வையாளராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களை இயங்கும் போது நீங்கள் மிஸ் என்று இனம் பகுதிகள் பார்க்க (உயரடுக்கு இரண்டாம் இனம் பார்க்க போன்ற). ஒரு வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தில் ஒரு இனம் கண்டு நீங்கள் ஒரு புதிய வழியில் இயங்கும் மற்றும் பாராட்ட உதவும்.
3 - ஒரு ரிலே ரேஸ் செய்யுங்கள்
Ragnar Relay Series போன்ற ரிலே இனங்கள், யுனைட்டெடின் முழுவதும் உறுத்தும். இந்த யோசனை என்னவென்றால், ரன்னர்ஸின் குழு ஒன்று ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கால்களால் ஓடும் நீண்ட தூரத்தை உடைக்கின்றது. சில marathons ஒரு ரிலே விருப்பத்தை வழங்குகின்றன. பந்தயங்களில் இந்த வகை போன்ற பல ரன்னர்கள், அவர்கள் பந்தய ஓட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் தனி பந்தயத்தில் செய்யும்போது தங்கள் தனிப்பட்ட செயல்திறனைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை.
4 - இயக்குதல் அல்லது ரேசிங் ஒருவருக்கு அறிமுகம்
உங்களிடம் ஒரு நண்பன் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினரைக் கொண்டிராதவர், ஆனால் ஆர்வமுடையவராக இருந்தால், உங்களுடன் அல்லது அவருடன் உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். அல்லது, அவர்கள் சாதாரணமாக இயங்க ஆரம்பித்திருந்தாலும், ஒரு இனம் செய்யாவிட்டால், அவர்களுக்கு பயிற்சியும், பந்தய அனுபவமும் மூலம் வழிகாட்ட முடியும். விளையாட்டாளர் அனுபவத்தை அனுபவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, எவ்வளவு தூரம் இயங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்திக்கொள்ளலாம்.
5 - ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க வேண்டாம்
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்க முயற்சித்தால், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மனரீதியாகவும் வெளியேற்றப்படுவீர்கள், மேலும் இயங்கும் ஒரு சோர் போல் உணர ஆரம்பிக்கும். வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாள் கூட, காயமடைவதை தடுக்க மற்றும் overtraining இருந்து எரிக்க உதவுகிறது.
6 - வேகம் வேலை செய்யுங்கள்
வேகத்தை சேர்ப்பது, உங்கள் இயங்கும் வழக்கமான வழியைக் குலுக்கி, உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இடைவெளிகளையோ, மலை மீட்டர்களையோ , மைல் மீண்டும் அல்லது வாரம் ஒரு முறை ஒரு டெம்போ ரன் ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்.
7 - ஒரு இலக்கு ரேஸ் செய்ய
நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் பந்தயங்களில் இயங்கினால், கிளையிலிருந்து வெளியேறு மற்றும் இலக்கு இடத்திற்கு பயணம் செய்யுங்கள். ஆர்எஸ்எஸ் போன்ற வலைத்தளங்களை பார்வையிட மற்றும் தேட விரும்பும் இருப்பிடத்தை எடு. Active.com அல்லது MarathonGuide.com போன்ற இனங்களைத் தேடுங்கள். சில நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பதிவு செய்து ஒரு சிறு-விடுமுறை விடுமுறையை உருவாக்குங்கள்.
8 - ஆழமான நீர் ஓட்டம் முயற்சி
ஆழமான நீர் இயங்கும் இயங்கும் காயங்கள் இருந்து மீட்க ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள வழி, ஆனால் சில ரன்னர்ஸ் அவர்கள் ஆரோக்கியமான இருக்கும் கூட, குறுக்கு பயிற்சி அதை செய்ய விரும்புகிறேன். நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையின் போது மீட்பு பணிக்கான சிறந்த வழி.