புத்திசாலித்தனம் மற்றும் தியானம் உளவியல் ரீதியான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் தற்போது இருப்பது உங்கள் உடல் கொழுப்பை மாற்றி, எடை இழக்க உதவுவது எப்படி? பதில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உணவு பழக்கங்களின் உளவியல் அம்சங்களில் உள்ளது. புத்திசாலித்தனம் குறைந்த அளவுக்கு பிங் சாப்பிடுவது, உணர்ச்சிவசப்படுவது மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. இதோ, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைத்து, எடை இழக்க உதவுகிறது.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பெல்லி கொழுப்பு
நீண்ட கால அழுத்தம் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிக செறிவுடன் தொடர்புடையது, முதன்மையாக கார்டிசோல் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், இது அதிக இறப்புடன் தொடர்புடையது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில், சான் பிரான்சிஸ்கோ பல்கலைக் கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, மனநிறைவு தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதா, உண்மையில் தொடை கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க முடிவுசெய்தது - ஒட்டுமொத்த உடல் எடையின் ஒரு மாற்றமும் இல்லாமல். (தியானம் ஏற்கனவே நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையதாகக் காணப்படுகிறது.)
தியானம் செயலில்
நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க கடுமையான உடல் செயல்பாடு தொடர்பு போது, நெறிகள் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நிலையான தியானம் தொப்பை கொழுப்பு குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது. உடல் பருமன் பற்றிய ஜர்னல் ஆஃப் பிரகடனத்தில் 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், 47 எடை அல்லது பருமனான பெண்களின் சிறிய குழு (31.2 சராசரி உடல் நிறை குறியீட்டோடு ), மற்றும் பாதிப்பில் உள்ள தியான சிந்தனை நுட்பங்களில் வகுப்புகளில் ஒரு பகுதியை பாதியளவு கொடுத்தது.
இந்த அமர்வுகள் பசியின்மை, உணவு பசி உணர்வுகள், உணர்ச்சிகரமான உணவு தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது, எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதுடன், மற்றவர்களின் சுய ஒப்புதல் மற்றும் மன்னிப்பு பற்றிய ஆலோசனை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு பயிற்சி அளிக்கிறது. வழிகாட்டுதல் தியானம் புதிய மனம் நிறைந்த சாப்பிடும் அறிவை அறிமுகப்படுத்த வழங்கப்பட்டது, சுவை உணர்வுக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்தி, வழக்கத்தைவிட மெதுவாக அதிக அளவு சாப்பிட்டது போல.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பிரகடீஸ்: வகுப்புகள், ஓய்வு நாள், வீட்டு வேலைகள்
மொத்தத்தில், படிப்புக் குழுவில் ஒன்பது இரண்டரை மணி நேர வகுப்புகளும், மெதுவான பின்விளைவு தினமும் கிடைத்தன, அதில் அவர்கள் புதிய தியானம் மற்றும் ஞானமான உணவு திறன்களை நடைமுறைப்படுத்த ஊக்கப்படுத்தினர். வீட்டிலும், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், ஒரு வாரத்திற்கு ஆறு நாட்கள், அதேபோல் சாப்பிடுபவர்களுக்கும், தங்கள் நெறிகள் செயல்திறனை பதிவு செய்வதற்கும் வீட்டில் உள்ள ஞானமான திறமைகளை பயன்படுத்தவும் அவர்கள் ஊக்கப்படுத்தினர். ஆய்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழு இரண்டுமே இரண்டு மணிநேர ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி தகவல் அமர்வுக்கு வழங்கப்பட்டன. ஆய்வின் முடிவில், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் அடிவயிற்று கொழுப்பு விநியோகத்திற்கும், இரத்த கார்டிசோல் அளவுகளுக்கும் அளவிடப்பட்டனர்.
முடிவுகள்
இரண்டு முக்கிய விளைவுகளை ஆய்வு செய்யப்பட்டது: முதலில், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு திட்டமானது உணர்ச்சி ரீதியான உணவுகளை குறைப்பதா? இரண்டாவதாக, பங்கேற்பாளர்களில் தொண்டை கொழுப்பு அளவு பாதிக்கப்பட்டதா?
- உணர்வு ரீதியான உணவு அதிகரித்துள்ளது : ஒட்டுமொத்த, பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த கவலை ஏற்பட்டு, உணர்ச்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற உணவு சாயல்கள், அதே போல் உடல் உணர்வுகளை ஒரு அதிக விழிப்புணர்வு பதில் குறைந்த உணவு.
- கார்டிசோல் அளவு மற்றும் தொண்டை கொழுப்பு : கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும் போது ஒட்டுமொத்தமாக குடல்சோதிலின் இரத்த அளவு குறைவாக இருந்தது. ஆயினும், பருமனான பாடங்களை மட்டுமே ஆய்வு செய்தபோது, குறைந்த அளவு குறிப்பிடத்தக்கது; அதாவது, பருமனான பங்கேற்பாளர்கள் மட்டுமே ஆய்வு செய்யப்படும் போது கட்டுப்பாட்டுக் குழுவைவிட கார்டிசோல் அளவு குறைவாகவே இருந்தது. கூடுதலாக, பசி உணர்கின்ற உணவை உண்பதில் மிக அதிகமான முன்னேற்றங்களைக் கொண்டிருந்த பங்கேற்பாளர்கள், நீண்டகால மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள், வயிற்று கொழுப்பை மிகக் குறைவாகக் கொண்டிருந்தனர் - 500 கிராமுக்கு மேல் அல்லது ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் , நான்கு மாத தலையீட்டில். வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள கொழுப்பு இழப்பு உடல் எடையில் ஒரு மாற்றம் இல்லாமல் கூட நடந்தது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவிலுள்ள பருமனான பாடங்களில், மாறாக, ஆய்வின் காலத்தில் சராசரி எடை அதிகரித்தது.
குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
இது ஒரு சிறிய ஆய்வாக இருந்தாலும், ஒத்த ஆய்வுகள் அனைத்தும் பருமனான நோயாளிகள் மன அழுத்தம் கொண்ட பயிற்சிகளை மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை காட்டுகின்றன. மன அழுத்தம் குறைப்பு தியானம் நடைமுறைகள் வயிற்று கொழுப்பு ஒரு தொடர்புடைய துளி கொண்டு, ஹார்மோன் கார்டிசோல் அளவுகளை குறைக்க உதவும் எப்படி ஒரு சவாலான தோற்றத்தை வழங்குகிறது - பாரம்பரிய உணவு இல்லாமல். கடந்தகால விலங்கு ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு வைக்கப்பட்ட இடங்களுக்கிடையேயான இணைப்பைக் கண்டறிந்துள்ளது: உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் (எலிகளிலும் கூட) அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வதற்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டன, கொழுப்பு உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் மையப்பகுதிக்கு நகரும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஆய்வு கூறுகிறது என்று மனிதர்கள் உள்ள நெறிகள் பயிற்சியை அவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும், இது நல்ல உணவு சாப்பிடுவதன் இருந்து உடல் கொழுப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான விநியோகம் வழிவகுக்கும் என்று மேலும்.
ஆதாரங்கள்:
ஜெனிஃபர் தாபன்மியர், ஜீன் கிறிஸ்டெல்லர், ஃப்ரெட்ரிக் எம். ஹெச்ட், நிக்கோல் மன்னிங்கர், மார்கரெட் குவாடா, கின்னரி ஜாவேரி, ராபர்ட் எச். லாஸ்டிக், மார்கரெட் கேமனி, லோரி கரன், மற்றும் எலிசா எபெல். "மன அழுத்தம் ஊக்கமளித்தல் கார்டிசோல் மற்றும் அடிவயிற்று கொழுப்பு குறைக்க சாப்பிடுவதன் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில்: ஒரு ஆராய்ச்சியின் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு." ஜே ஒப்ஸ். 2011; 2011: 651936.
நிக்கோல் வோகெல்ஜாங்க்ஸ், ஆர்டன் டி.எஃப். பெக்மேன், யூரி மிலானேசி, ஸ்டீபானியா பாண்டினெல்லி, லூகி ஃபெருசி, மற்றும் ப்ரண்டா WJH பென்னின்ஸ். "சிறுநீரக கார்டிசோல் மற்றும் ஆறு காரணங்கள் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் இறப்புக்கான ஆறு வருடம் அபாயம்." ஜே கிளின் எண்டோக்ரின்லோ மெட்டாப் 95: 4959-4964, 2010.
எம். நாக்கர்ஸ், ஷான் என். கேட்டர்மன், ப்ரைக்ட் எம். க்ளீன்மேன், மேகன் எம். ஹூட், லிசா ஜாய்ஸ் ஏ கோர்சிகா. புத்திசாலித்தனமாக தியானம் செய்வது, உண்பது, உணர்ச்சி உண்ணுவது, எடை இழப்பு ஆகியவற்றிற்கான ஒரு தலையீடு ஆகும்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. பிரியமானவர்களை சாப்பிடுங்கள். தொகுதி. 15, வெளியீடு. 2, ஏப்ரல் 2014, ப .197,2 04