ஒரு கப் அல்லது இரண்டு-ஜோ இல்லாமல் உங்கள் நாள் தொடங்க முடியுமா? நீ தனியாக இல்லை. பாதிக்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்கள் தினசரி ஜாவா பிழைத்திருத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
நீங்கள் காபி காதலர்கள் அனைவருக்கும், உங்களிடம் சில செய்திகளை வைத்திருக்கிறேன்: நீங்கள் காபி (மற்றும் காஃபின்) மீது அதிகமான ஆராய்ச்சி நேர்மறையானதாக இருக்கிறது. உண்மையில், ஆய்வுகள் உங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்க உதவுவதாகவும், ஆனால் இது நினைவகத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் எதிர்மறை buzz சில காபி ஆஃப் பயந்து இருந்தால், எனக்கு ஒரு சிறிய விரிவாக்க வேண்டும். முந்தைய ஆய்வுகள் எப்போதும் கனமான காபி குடிமக்கள் சிகரெட்டுகளை புகைப்பதற்கும் செயலற்றதாக இருப்பதற்கும் முந்தியது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. வெளிப்படையாக, இந்த இரண்டு பழக்கவழக்கங்களும் ஒரு நபரின் நோயையும் இறப்பையும் பாதிக்கும்.
ஆனால் வல்லுநர்கள் இப்போது நன்மைகள் ஏதேனும் ஆபத்துக்களைத் தாண்டியிருப்பதாகத் தெரிகிறது. அந்த நன்மைகள் ஒரு மூளை ஊக்கத்தை உள்ளடக்குகின்றன: இரண்டு கப் ஒரு நாள் மூளையின் செயல்பாட்டை கூர்மையாகவும், குறுகிய காலத்திலும், நீண்டகாலத்திலும் நினைவகத்தை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், ஐரோப்பிய ஆய்வாளர்கள் சுமார் 700 ஆரோக்கியமான மூப்பர்களை 10 வருடங்களாக கண்காணித்து, மூன்று காபி காபி தினசரி சராசரியாக ஒவ்வொரு நாளும், கான்ஃபிடர்கள் செய்ததைவிட குறைவான மனநிலை சரிவு ஏற்பட்டது கண்டறியப்பட்டது.
காபி கூட உடல் நன்மை. இது பார்கின்சன், அல்சைமர், மனச்சோர்வு, வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கலாம். அது ஒரு ஸ்மார்ட் முன் வொர்க்அவுட்டை சப் இருக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு கப் குடிப்பது பொறுமை மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்க முடியும்.
ஆனால் நீ இன்னொரு கப் போடுவதற்கு முன், நான் ஒரு சில காபி எச்சரிக்கையை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்:
- ஒரு ஜாவா ஜன்கி ஆக வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் தற்போது காபி குடிக்கவில்லை என்றால், நான் இப்போது தொடங்கி பரிந்துரைக்க மாட்டேன். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்கான பல வழிகள் உள்ளன- நீங்கள் களைந்தெறிந்து, உடற்பயிற்சியுடன் இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம், உதாரணமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் ஏற்றிக் கொள்ளலாம்.
- உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். காபினைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இது தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது குரோன்ஸ், கோலிடிஸ், ஐபிஎஸ் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற முந்தைய நிலைமையை மோசமாக்குகிறது என்றால். மேலும், நீங்கள் ஒரு இதய நிலை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் காஃபினை காபி அனுபவிக்க முடியும் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் ask.
- ஒரு காஃபின் எண்ணை செய்யுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் காஃபினின் உட்கொள்ளலை கவனத்தில் கொள்வது அவசியம். நிலைகள் மாறுபடும் - Dunkin 'Donuts இலிருந்து ஒரு பெரிய காபி (20 அவுன்ஸ்) சுமார் 258 மில்லிகிராம் காஃபின் கொண்டிருக்கும் அதே நேரத்தில் ஸ்டார்பக்ஸ் (ஒரு "வெண்டி") இல் இருந்து அதே அளவு ஜாவா 325 மில்லிகிராம் கொண்டிருக்கிறது. வழக்கமாக காபிக்கு 100 முதல் 150 மி.கி. காஃபின் உள்ளது. தேநீர் இன்னும் மிதமான வலையை வழங்குகிறது; கருப்பு தேயிலை (பச்சை அல்லது கருப்பு) சராசரியாக சுமார் 40 மி.கி. தேயிலை காபி அதே போன்ற நன்மைகளை வழங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் காஃபின் காம்போ நன்றி.
- ஒரு வரம்பை ஒட்டவும். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, 400 மெகா காஃபின் வரை பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. இந்த தொகையை நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால், அதற்கேற்ப உங்கள் உட்கொள்ளலை சரி செய்யுங்கள்.
- மேல்புறத்தில் எளிதில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கிரீம், சர்க்கரை, சிரப், மற்றும் இதர நீட்சிகளை கலோரி வழிவகுக்கலாம். சில காபி பானங்கள் முழு உணவை விட கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன! இந்த புள்ளிவிவரங்களைச் சரிபார்த்து, உங்கள் காபி செலவைக் கண்டுபிடிக்க விரைவாக கணக்கிடலாம்: ஒரு தேக்கரண்டி, பால் 9 கலோரிகள், அரை மற்றும் பாதிக்கு 20 கலோரி உள்ளது, மற்றும் சர்க்கரை 60 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்டார்பக்ஸ்ஸில் இருந்து ஒரு சறுக்கு லாட் மட்டுமே 130 கலோரிகளுடன் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அல்லது வீட்டில் உங்கள் சொந்த காபி பானம் செய்ய.
- ஒரு காஃபின் வெட்டு அமைக்க. காஃபின் மூன்று முறை எட்டு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் கணினியில் தங்குவதற்கு முனைகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்திறன் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மணி நேரத்தில் உங்களை வெட்ட வேண்டும்.
ஜாய் பாவர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், சி.டி.என்., என்.சி.சி இன் டுடே ஷோ மற்றும் நர்ஷிஷ் ஸ்னாக்ஸின் நிறுவனருக்கான ஆரோக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். ஜாய்ஸ் சமீபத்திய புத்தகம் ஜங்க் உணவு இருந்து ஜாய் உணவு வேண்டும் .