செயலில் பெரியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தூண்டுதல் கொண்ட தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்க வேண்டும் ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்படாத கூடுதல் இருந்து வரக்கூடிய சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல். காஃபியை காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு இயற்கை தூண்டல் எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான மாற்று என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், கருப்பு காபி ஆராய்ச்சி படி மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முன் வொர்க்அவுட்டை பானங்கள் ஒன்றாக உள்ளது.
1 - காபி ஒரு பயனுள்ள முன் ஒர்க்அவுட் பானம்
அனைத்து இயற்கை தூண்டுதலுக்கும் திறமையான முன்-வொர்க்அவுட்டை குனுக்கும் உங்கள் சரணாலயம் அல்லது உள்ளூர் காபி கடையை விட அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். ஆய்வுகள் காபி மற்ற ஆரோக்கிய நலன்களை இணைந்து நமது தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது காட்டியுள்ளது.
விலை உயர்ந்த கொழுப்பு எரிக்க வேண்டுமென்று உறுதிப்படுத்தப்பட்ட விலையுயர்ந்த பொதி பொடிகள் அல்லது மாத்திரைகள் ஒரு துணை கடைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. காபி பானை தூக்கி எறிந்து, ஒரு சூடான கோப்பை அனுபவித்து, கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை கழித்து, நீங்கள் அந்த வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஒரு கோப்பை காபி உள்ள காஃபின் அதிக அளவு கணிசமாக உடற்பயிற்சி போது கொழுப்பு எரிக்க எங்கள் திறனை மேம்படுத்த காட்டப்படுகின்றன. காபி கலவைகள் மற்றும் காஃபின் எங்கள் பசியை நசுக்குவதால் நாளையிலும் நாங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம்.
ஒரு கோப்பை குடித்து 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் கழித்து காபி உச்ச தூண்டுதலின் விளைவு ஏற்படுகிறது. காஃபின் எங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது, பல பதில்கள் நமது உடலில் ஏற்படும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, கொழுப்பு கடைகள் உடைந்து, கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. நாம் பொதுவாக ஆற்றல்மிக்க மற்றும் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை தயாராக உணர்கிறேன்.
2 - காபி வளர்சிதைமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது
காஃபியில் காஃபின் உள்ளது, இது எங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதல். வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் நம் உடலைப் பயன்படுத்தும் நாள் அல்லது எரியும் நாள் முழுவதும் எரிகிறது. நான்கு வெவ்வேறு சோதனைகள் பயன்படுத்தி ஒரு ஆய்வில், குழு நுகரும் காபி வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காட்டியது மற்றும் காஃபின் உட்செலுத்துதல் மூன்று மணி நேரம் தொடர்ந்து.
காபி குடிப்பவர்களின் பங்கேற்பாளர்கள் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக கொழுப்பு வளிமண்டலத்தில் (எரியும்) குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காட்டியுள்ளனர். இதன் பொருள் காபி ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கும், பல மணிநேர பயிற்சிக்கும் தொடர்ந்து கொழுப்பு எரியும் கொழுப்பை வழங்குகிறது. சிறந்த பயன் கொண்ட பயிற்சியிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் இரண்டு காபி காபிக்கு ஒரு மணிநேரத்தை நுகரும் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
உடலில் எந்தவொரு மருந்து போதும் காபி மற்றும் காஃபின் எதிர்வினை. நெடுங்காலமான பெரிய அளவைப் பயன்படுத்துவது நாள்பட்ட ஆய்வின்படி எதிர்மறையானதாகக் காட்டப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இன்னும் சிறப்பாக இல்லை மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கு இது ஒரு சிறிய அளவு எடுக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம், காஃபின் உணர்திறன், அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதம் இல்லாமல் காபி குடிப்பதில்லை.
3 - காபி அதிகரிக்கும் தடகள செயல்திறன்
காபி குடிப்பது மேம்பட்ட தடகள செயல்திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி , "குறைந்த மற்றும் மிதமான அளவுகளில் நுகரப்படும் போது பல்வேறு வகையான செயல்திறனை அதிகரிக்க காஃபின் திறன் உள்ளது."
விளையாட்டு மருத்துவம் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு கண்டுபிடிப்பு காஃபின் நீண்ட பயிற்சி மற்றும் அதிக சக்தி வெளியீடு ஒரு தடகள செயல்படுத்துகிறது. காஃபின் மேலும் சோர்வுக்கான சகிப்புத்தன்மை நிலைகளையும் எதிர்ப்பையும் மேம்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டது.
காபியில் காணப்படும் காஃபின் சாப்பிடுவதன் மூலம் பொறுமைமிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பெரிதும் பயனடைவார்கள். காஃபி நீண்டகால உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு கடைகளில் எரிபொருளைப் பயன்படுத்துவதற்கு எங்கள் உடலை தூண்டுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தசை கிளைகோஜன் (சர்க்கரை) பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, வேலை செய்யும் தசைகள் நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் கொழுப்பு கடைகளுக்கு மாற்றாக தோன்றுகிறது.
உணரப்பட்ட உழைப்பு விகிதம் (RPE) மற்றும் காபி சாப்பிடும் விளையாட்டு வீரர்களின் பிற ஆய்வுகள் ஒரு நேர்மறையான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. RPE என்பது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது எவ்வாறு பங்கேற்பாளருக்கு கடினமான பயிற்சியை அளவிடுகிற அளவீட்டு மதிப்பீடு. பயிற்சிக்கான அமர்வு போது உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்த சோர்வு மற்றும் எளிதான முயற்சியை உணரும் முன் காபி சாப்பிடும் விளையாட்டு வீரர்களை RPE ஆய்வு முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை குடிக்க வேண்டும். இது காஃபின் உட்கொள்ளும் போது அதிகமானதாக இல்லை.
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் காபி குடிப்பதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். காபி குடிப்பவர்கள் வெளியே வேலை செய்வதற்கு முன்னதாகவே உட்கொள்ளும் காப்பி ஒரு எளிய மாற்றம் செயல்திறன் திறன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உணரும் என்று காணலாம்.
4 - உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த செறிவு
காஃபி மற்றும் காஃபின் ஆகியவை மனோபாவத்தை மேம்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளன. காஃபின் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாக மைய நரம்பு மண்டலத்தை (சிஎன்எஸ்) தூண்டுகிறது மற்றும் மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. மற்ற ஆய்வில், காஃபின் நினைவகம் மற்றும் செறிவுக்கான மூளை மூளையின் பகுதிகளில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிந்தனை கூர்மையானதாக இருக்கும் போது, அது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிக உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறன் மிக்கதாக உதவுகிறது.
ஹார்வர்டு சுகாதாரப் பிரசுரங்களில் தோன்றும் ஒரு கட்டுரையின் படி, காபி மற்றும் காஃபின் அதிகரித்த ஆற்றலை வழங்க முடியும் மற்றும் மனநல செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். காபி வயது தொடர்பான மன சரிவு முன்னேற்றத்தை குறைக்க முடியும் என்று அது பரிந்துரைக்கப்பட்டது.
பிற ஆராய்ச்சி மூளையின் முன்னுரிமை மயக்கத்தில் காஃபின் உட்கொள்ளல் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. மூளையின் இந்த பகுதி கவனச்சிதறல், திட்டமிடல், செறிவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. ப்ரொபிரான்ட் லோப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க முடிவு செய்து, இந்த பகுதியில் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான முடிவுகள் தீர்மானிக்கப்பட்டன. காஃபின் மூளை செயல்பாடு அதிகரித்தாலும், இது தனி நபருக்கு மாறுபட்டதாக தோன்றுகிறது, மேலும் இந்த கண்டுபிடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
மற்றொரு ஆய்வு விளையாட்டு வீரர்கள் மீது காஃபின் அறிவாற்றல் விளைவுகளை அளவிடப்படுகிறது. ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு முன்னர் காஃபினை உட்கொள்ளும் அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உயர்ந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறனுடன் மேம்படுத்தப்பட்ட செறிவுகளைக் காட்டியுள்ளனர். இந்த முடிவுகளும் போதுமான தூக்கமின்றி விளையாட்டு வீரர்களையும் சேர்க்கின்றன.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு காபி கப் காபி களைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்ற ஆராய்ச்சி, சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதாக ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது.
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் காபி குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
5 - காபி தசை வலி குறைக்கிறது
காபி மற்றும் காஃபின் உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட தசை வலி குறைக்க காட்டப்பட்டுள்ளது. இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின் படி, பங்கேற்பாளர்கள் காஃபினை காபி குடிப்பவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்னரும் பின்னும் குறைவான தசை வேதனையை அனுபவித்தனர். மற்ற ஆய்வுகள், இரண்டு கப் காபி குடிப்பதால், பிந்தைய பயிற்சி தசை வலுவை கிட்டத்தட்ட 50 சதவிகிதம் குறைக்கலாம். தாமதமான தசை வலுவை (DOMS) தீவிரமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சம்பந்தப்பட்ட வயதானவர்களுக்கு இது குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றமாகும்.
ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெந்தம் மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, காஃபின் ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது பிரசவ வலிமை தசை வலுவைக் கணிசமாக குறைக்கிறது. மேலதிக உடல் எடை பயிற்சிக்கு முன்னதாக காபி குடிப்பவர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் இறுதி தொகுப்பில் மீண்டும் மீண்டும் முடிக்க முடிந்தது. ஆழ்ந்த பயிற்சிக்கு முன்னர் நுகர்வோர் காஃபினைக் காட்டியுள்ள முடிவுகள் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை மீட்புக்கான நேரத்தை குறைக்கிறது.
உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு கப் காபி குடிப்பது, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்காக கைவிடப் போகிறவர்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி தசைநார் வலியுறுத்தப்படுகையில் வலிமிகு லாக்டிக் அமில உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அசௌகரியம் காரணமாக சிலர் வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள். காபி காசியைக் குறைப்பதற்கும், ஆற்றல் வெளியீட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நேர்மறையான உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் போதுமான ஆதாரங்கள் வழங்கப்பட்டுள்ளன.
உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மருத்துவ நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மெனுவிற்கு காபி சேர்ப்பதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
6 - காபி சண்டை நோய்க்கு உதவுகிறது
காபி சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் இரத்தம் சுத்தப்படுத்தி, இலவச தீவிரவாதிகள் அகற்றப்பட்டு, உடல் சண்டை நோய் மற்றும் வியாதிக்கு உதவுகின்றன. அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டைய்ட்டீடிக்ஸ் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி , "அமெரிக்க உணவில் காபி ஆஸ்டியாக்ஸிடன்களின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக இருக்கிறது."
காபி மற்றும் காஃபின் ஆரோக்கிய நலன்கள் நோய் தடுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆய்வுகள் வீக்கம் குறைக்க காபி காட்டியுள்ளன, பார்கின்சன் நோய் உதவி, மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் நிகழ்வு குறைக்க. இது பித்தப்பைகளின் நிகழ்வைக் குறைப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
நாள்பட்ட ஆய்வுகள் காபி நம்முடைய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இது உகந்த பயன்களுக்காக நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது என்று அறிவுறுத்துகிறது. கன்சர்வேடிவ் மற்றும் மிதமான காபி நுகர்வு இருக்க ஒரு நல்ல யோசனை.
விரைவான இதய துடிப்பு, தொண்டைப்புழுக்கள், அல்லது காஃபின் சுமை போன்ற வேறு எந்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், கர்ப்பிணி, இதய நோய் கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது காபி குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
pubmed.gov, காஃபின் மற்றும் காபி: இயல்பான எடை மற்றும் பருமனான தனிநபர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் அடி மூலக்கூறு பயன்பாடு மீதான செல்வாக்கு, ஏஷ்சன் கே.ஜே., 5/80
jissn.com, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலைப்பாட்டின் சர்வதேச சமூகம்: காஃபின் மற்றும் செயல்திறன், எரிகா ஆர் கோல்ட்ஸ்டெயின், 1/27/10
pubmed.gov, காஃபின் மற்றும் உடற்பயிற்சி: வளர்சிதை மாற்றம், பொறுமை மற்றும் செயல்திறன், கிரஹாம் TE, 11/01
health.harvard.edu, காஃபின் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு நினைவகம், சிந்தனை திறன் அதிகரிக்க கூடும்; ஆல்கஹால் விளைவு நிச்சயமற்றது, ஸ்டீபனி வாட்சன், 6/18/14