- பிளாட் திரும்பவும்: மேலும் அறியப்படுகிறது
- போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், முன் வளைவு
- நன்மைகள் : hamstrings நீண்டு, நல்ல முதுகெலும்பு சீரமைப்பு ஊக்குவிக்கிறது.
பிளாட் மீண்டும் அதன் சொந்த மீது நிற்க முடியாது என்று ஒரு போஸ் உள்ளது. இது பொதுவாக சூரியன் வணக்கம் காட்சியின் பகுதியாக உத்தனாசனம் மற்றும் சதுரங்கா டான்டாசனா இடையே ஒரு மாற்றமாக செய்யப்படுகிறது. ஆனால் இந்த குறுகிய ஷிஃப்ட் போட கூடாது ஏன் ஒரு சில நல்ல காரணங்கள் உள்ளன.
முதலாவதாக, தட்டையான பின்புறமாகவும், முன்னோக்கிச் செல்லும் இடங்களுக்கிடையில் நகரும் உங்கள் உத்தனாசனத்தை ஆழமாக்க சிறந்த வழியாகும். சில ஆசிரியர்கள் இதைச் செய்ய நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இல்லையென்றால் வீட்டிலேயே எப்போதும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் inhalations மீது, நீண்ட முதுகெலும்பு ஒரு பிளாட் மீண்டும் வந்து. உங்கள் exhales மீது, முன்னோக்கி உங்கள் கால்கள் மீது ஆழமாக மடங்கு. ஐந்து முதல் பத்து மூச்சுக்கு மூச்சு முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும் (ஏய், அது ஒரு vinyasa !).
இரண்டாவதாக, உங்கள் சூரிய வணக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக சதுரங்காவுக்கு மீண்டும் குதித்து பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், ஆர்தா உத்தனாசனம் மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் மேல் உடல் அமைப்பதில் ஒரு சரியான பாதையில் அமைக்கிறது. இந்த வேலை செய்ய, உங்கள் கைகள் தரையில் பிளாட் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் குதிக்க முயற்சிக்கும் முன் இது நடக்க உதவும் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து.
வழிமுறைகள்
- உத்தனாசனிலிருந்து, உங்கள் விரல் நுனிகளிலிருந்து எழுந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை இழுத்து, உங்கள் முதுகுத் தட்டையை கொண்டு வரவும்.
- முழங்கால்களை பூட்டுவதை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக microbend அவற்றை.
- நீங்கள் நடுப்பகுதியில் சூரியன் வணக்கம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அடுத்த கட்டம் ஒரு மாப்பிள்ளைக்குத் திரும்புவதற்கோ அல்லது தரையில் உள்ளங்கைகளைத் தரைமட்டமாக்கிவிட்டு, சதுரங்கங்காவுக்கு திரும்பிச் செல்ல வேண்டும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- முதுகெலும்பு கிடைப்பது மிக முக்கியமான அம்சம் என்பதால், உங்களின் பின்னால் இருந்து வளைவை அகற்றுவதற்கு மாடிக்கு பதிலாக உங்கள் கைகள் அல்லது தொடைகளுக்கு உங்கள் கைகளை கொண்டு வர வேண்டும். இது மூட்டுகளில் நேரடியாக கைகளை வைப்பதைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது, இது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் உங்கள் கைகளின் கீழ் தரையில் தொகுதிகள் பயன்படுத்தலாம் .
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் குதித்து அல்லது பின்வாங்குகிறீர்களோ இல்லையோ, உங்கள் தோள்களின் நிலைகளைத் தக்கவைத்துவிட்டு, நீங்கள் திரும்பிச் செல்லும்போது உங்கள் முதுகெலும்புக்குப் பதிலாகத் தட்டையான பின்புறத்தில் இருப்பதைப் போலவே முதுகெலும்பு செய்ய முயலுங்கள். இது முக்கிய வலிமையைப் பற்றிய மாற்றத்தையும் அதிகப்படுத்தும்.