படிப்படியான வழிமுறைகள் மூலம் சூரிய வணக்கம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இந்த சூடான காட்சியில் உங்கள் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

சூரிய வணக்கங்கள் எந்த vinyasa ஓட்டம் பாணி யோகா நடைமுறையில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் அவற்றைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது, ஆனால் அநேக ஆசிரியர்கள் வகுப்பு ஆரம்பத்தில் அல்லது அவர்களைச் சுற்றி அடிப்படை வகுப்புகளிலிருந்தே ஒரு சூடாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் இந்த காட்சியைக் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் வீட்டில் யோகா செய்வதற்கான மிகப்பெரிய தடைகள் ஒன்றில், முதலில் உங்கள் பாய்வில் கிடைக்கும்போது, ​​என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிவதால், நீங்கள் எப்போதாவது வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும். சூரிய வணக்கங்கள் தெளிவான பதில்.

சுவாசம்

மூச்சு இந்த காட்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். மூச்சுத்திணறல் அல்லது சுவாசத்தின் மூளையுடன் ஒன்றிணைவதன்மூலம் அடுத்தடுத்த பாதையில் இருந்து எப்போதும் இயங்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு சுழியிலும் சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதன் மூலம் வரிசையின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், சரியான மூச்சில் அடுத்த போஸ்ஸை எப்போதும் நகர்த்துவதை உறுதி செய்யவும்.

1 - மலை போஸ் தொடங்கும்

ஆரம்பத்தில், மலையின் முனையின் (முதுகெலும்பு) முனை உங்கள் இதயத்தில் அஞ்சலி முத்திரையில் கைகளை (தோடாசனம்) கொண்டு கொண்டு செல்லுங்கள் . பாரம்பரியமாக நீங்கள் நிறுத்தினால், நீங்கள் தேர்வு செய்தால் உங்கள் நடைமுறைக்கு ஒரு எண்ணம் அமைத்துக்கொள்ளலாம் .

உள்ளிழுக்க. பக்கங்களை நோக்கி ஆயுதங்களைக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தி உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள் (urdhva hastasana) . உங்கள் காதுகளில் உங்கள் கண்களை உயர்த்தி உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை நீக்குங்கள்.

2 - உட்டனாசனா பிளாட் பேக்

வளர்ந்தவர்கள். உங்கள் கைகளை இரு பக்கங்களிலும் விடுவித்து, உங்கள் கால்கள் மீது முன்னோக்கி வளைத்து (ஒரு நீச்சல் குளத்தில் ஒரு ஸ்வென் டைவ் செய்து கொண்டிருந்தால்) ஒரு முன்னோடி வளைவு (உத்தனாசனம்) வர வரலாம். மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு முன்னால் மடிந்தபடி உங்கள் இதயத்திற்கு முன்னால் அவற்றைக் கடந்து செல்லலாம்.

உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கால்விரல்களுடன் வரிசையாக வைக்கவும். முடிந்தால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரைமட்டமாக்குங்கள் அல்லது உங்கள் விரல்களை தொட்டால். உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் போது தரையிலிருந்து அடையவில்லை என்றால் உங்கள் கைகளை தொகுக்கலாம் . நீங்கள் இன்னும் வசதியாக இருக்கும் என்றால் நீங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு சிறிய குனிய முடியும்.

உள்ளிழுக்க. உங்கள் தலையை தூக்கிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் விரல் நுனியில் வருவீர்கள், அல்லது உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைப்பீர்கள், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் உங்கள் முதுகுத் தட்டையைப் பெற முடியும்.

3 - பிளாங் போஸ்

வளர்ந்தவர்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளையோ, படிவத்தையோ தடவிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பிளாங் நிலைக்கு திரும்பவும். பிளாங், உங்கள் தோள்களில் உங்கள் மணிகட்டை மேல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பட் கீழே போடவோ அல்லது மறைந்து போகாது. உன் தலையின் கிரீடத்திலிருந்து உன் முனகலுக்கு நேராக ஒரு கோடு போடுகிறேன். இங்கே ஒரு உள்ளிழுப்பு.

அனுபவம் வாய்ந்த யோகா மாணவர்களுக்கான ஒரு மாற்றாக, உத்தனாசனத்தில் உள்ளங்கைகளை நடவு செய்யலாம், நேரடியாக சாந்தூர்ங்க டண்டசானாவிற்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள் , அங்கே இருந்து உங்கள் வினிசா வழியாக செல்லுங்கள் .

4 - முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் சின் அல்லது சதுரங்கா தண்டாசனா

நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருந்தால்:

வளர்ந்தவர்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு, மார்பில், மற்றும் தாடையின் கீழ் . தரையில் உங்கள் மார்பு மற்றும் கன்னம் கீழே, உங்கள் தோள்களில் உங்கள் தோள்களில் இறங்கும். உங்கள் பட் உயர் மற்றும் உங்கள் விலாக்களை உங்கள் விலாக்களை அணைத்துக்கொள்.

நீங்கள் இன்னும் முன்னேறியிருந்தால்:

வளர்ந்தவர்கள். உங்கள் தோள்களை ஒரு சில அங்குலத்திற்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும் , நான்கு சுற்றுவட்டார பணியாளர்களுக்கு (சதுரங்கங்கா டாண்டசனா) கீழே போடவும் . குறைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் தோல்கள் முன்னால் தோள்பட்டை தோள்பட்டை கொண்டு வர இறுதிப் போரில் வலதுபுறம் ஒழுங்குபடுத்தப்படலாம். நீங்கள் சோர்வடைந்து விட்டால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு குறைந்தது சதுரங்கங்கா செய்யும்போது உங்கள் தோள்களில் தவறாக காயப்படுத்தலாம்.

5 - கோப்ரா அல்லது மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

நீங்கள் முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் முள் முந்தைய படியில் செய்தால்:

உள்ளிழுக்க. குறைந்த நாகப்பாம்புக்கு முன் வாருங்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் காலின் டாப்ஸ் தரையில் தரையிறக்க ஆனால் நீங்கள் backbend வரை வந்து உங்கள் கைகளில் அழுத்தம் முயற்சி.

நீங்கள் முந்தைய படிவத்தில் chaturanga செய்தால்:

உள்ளிழுக்க. உங்கள் கால்விரல்களில் (முடிந்தால்) மேல்நோக்கி நோக்கிய நாய் மீது வரவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து கீழே இறங்குவதற்கு முதலில் உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கங்களை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் தரையிலிருந்து தூக்கி எறியவும் உறுதிப்படுத்தவும்.

6 - கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய்

சுவாசிக்கவும் . கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மீண்டும் தள்ள. தேவைப்பட்டால் வழியில் கைகளையும் முழங்கால்களையும் கொண்டு வரலாம்.

நீங்கள் ஒரு இடைவெளியை எடுத்தால், இங்கே ஒரு சில சுவாசம் (அல்லது அதற்கு மேல்) இருக்கவும். நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் செல்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மூச்சில் இருங்கள்.

7 - அடி அல்லது ஒரு முன்னோக்கு வளைவரைக்கு செல்லவும்

வளர்ந்தவர்கள். வலது கையை அடுத்து வலது கால் அடியெடுத்து பின் இடது கால் பாதத்தை வளைத்து நின்று நின்று (உத்தசானா) நின்று கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் அதற்கு பதிலாக முன்னோக்கி செல்லலாம். இதை செய்ய, ஒரு வெளிப்பாடு மீது முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் கைகளை சந்திக்க உங்கள் கால்களை குதிக்க. உங்கள் விரல் நுனிகளோடு உங்கள் கால்விரல்களுடன் தரையிறக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒரு தட்டையான பின்புறத்தில் உள்ளிழுத்து , பின்னர் உத்தனாசனியை மீண்டும் வெளியேற்றவும் .

8 - சன் வணக்கம் முடிக்க

உள்ளிழுக்க. உங்கள் ஆயுதங்களை பக்கவாட்டாக உயர்த்தி, உயரமான ஆயுதங்களைத் திருப்பிக் கொள்ள ஸ்வாம் டைவியைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்.

வளர்ந்தவர்கள். இதயத்தில் ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் கைகளால் மலையில் நிற்க வாருங்கள்