எட்டு காலுறைகள் மூலம் வணக்கம் எப்படி
அஷ்டாங்க நமஸ்காரம், முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் தின் போஸ், பொதுவாக சூரிய வணக்க வரிசையின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகின்றன. சூரியன் வணக்கம் காட்சியில் சதுரங்காவுக்கு ஒரு தொடக்கப் பருவ மாற்றாக இது பெரும்பாலும் கற்பிக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் சதுரங்க டான்டாசனுக்கான கட்டை வலிமையை கட்டியெழுப்ப வேலை செய்ய சிறந்த வழி இது. இது உங்கள் நடைமுறையில் அமர்வுக்கு நீங்கள் அநேகமாகப் பெறக்கூடிய பின்னடைவுகளுக்கு இது ஒரு சூடாக இருக்கும்.
இந்த போஸ் இன்னும் மேம்பட்ட யோகா மாணவர்கள் வழங்க நிறைய உள்ளது.
முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் சின் போஸ் அடிப்படைகள்
- போஸ் வகை : Backbend
- நன்மைகள் : இது பின்னால் இயங்குவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கை வலிமையை அதிகரிக்கிறது. இது மார்பு திறக்கிறது. இது மற்றவர்களுக்கு உற்சாகத்தை தேவைப்படுத்துகிறது.
- முன்னெச்சரிக்கைகள் : நீங்கள் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, மணிக்கட்டு காயம், அல்லது உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை, அல்லது முழங்கையில் எந்த சமீபத்திய காயங்களும் இருந்தால் இந்த காட்டி தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு இந்த போஸ் தவிர்க்கவும்.
முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் சின் போஸ் வழிமுறைகள்
- பிளாங் நிலையில் இருந்து, தரையில் உங்கள் முழங்கால்கள் கைவிட வேண்டும்.
- தரையில் உங்கள் மார்பு மற்றும் கன்னம் கீழே, உங்கள் தோள்களில் உங்கள் தோள்களில் இறங்கும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் அணைத்துக்கொள்.
- உங்கள் பட் உயர்ந்த மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் கீழ் வச்சிட்டேன். நீங்கள் ஒரு இஞ்சி வளைவைப் போல் சுரண்டப்படுவீர்கள்.
- ஒன்றுக்கு 10 சுவாசத்திற்கு போஸ் வைத்திருங்கள்.
- போஸ் வெளியேற, உங்கள் கன்னங்களை தூக்கி, உங்கள் கைகளால் தடவி, உங்கள் கால் விரல்களால் உங்கள் கால்கள் மெதுவாக இழுத்து, உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
இந்த போஸ் ஒரு அரை புஷ் அப் போல, எனவே அது பாதுகாப்பாக சதுரங்கா செய்ய தேவையான தசைகள் உருவாக்க உதவுகிறது. மிகவும் சவாலான (மற்றும் அதன்மூலம் சிறந்தது, சரியா?) சதுருங்காவைப் பெற இந்த அவசரத் தேவைகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறேன். காலப்போக்கில், சாமுராங்காவைத் தயாரிப்பதற்கு முன்னர் அணியும் துணி மற்றும் தோள்பட்டை நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
இந்த மெதுவாக போஸ் எடுத்து உங்கள் உடல் அதை விழுந்து விட வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது உங்கள் பின் தசைகள் ஈடுபடும். உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஏதேனும் உணர்ந்தால், வலியைப் பெறமுடியாத அளவிற்கு உங்கள் மார்பை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முழங்கைகள் வெளியேற வேண்டாம், அவற்றை உங்கள் பக்கங்களுக்கு அணைத்துக்கொள்வதை கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் குதிகால் நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும் வேண்டாம். உங்கள் கால்விரல்களை உள்ளே வையுங்கள்
போஸ் முழுவதும் சுமூகமாக மூச்சு உறுதி.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் கன்னம் ஆகியவை உங்கள் முதல் சில வினைசாலையில் ஊடுருவுகின்றன.
போஸ் வரலாறு
இந்த காட்டி எட்டு கால்கள் கொண்ட வணக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சமஸ்கிருதத்தில், ஆஷ்டா என்பது எட்டு மற்றும் கோணத்தின் அர்த்தம், நமஸ்காரம் என்பது வணக்கம். இந்த பெயர் போஸ் போது எட்டு இடங்களில் தரையில் தொட்டு உடல் இருந்து வருகிறது. உங்கள் கால்களை, முழங்கால்கள், உள்ளங்கைகள், மார்பு, கன்னம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தரையில் தொட்டுக்கொள்கிறீர்கள். இந்திய கோயில்களில் அஞ்சலி செலுத்தும் போது இந்த போஸை தெய்வங்களுக்கு வணங்குவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.