யோகா கை வலிமை நூலகம் நிலைநிறுத்துகிறது

ஒரு சக்திவாய்ந்த மையத்துடன் , யோகாவின் மேம்பட்ட கை நிலுவைகளை மற்றும் எதிர்விளைவுகளை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த கதாபாத்திரங்களுக்கு தயாரிப்பதில் தங்கள் கை வலிமையை எப்படி மேம்படுத்துவது என்று மக்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கேட்கிறார்கள். பெரிய செய்தி, நீங்கள் எடை தூக்கும் அல்லது இழுக்க அப்களை செய்ய வேண்டும் இல்லை. யோகாவை தொடர்ந்து செய்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தசைகள் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் நேரத்தில் தசைகள் கட்டியெழுப்பலாம்.

இங்கே எடை தாங்கி வகையான நீங்கள் வழியில் வேலை செய்யலாம் காட்டுகிறது காட்டுகிறது.

ஆரம்பகால 'நிலைநிறுத்துகிறது

• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - Adho Muhka Svanasana : மேலும் நல்ல செய்தி: நீங்கள் மிகவும் அடிக்கடி யோகா வகுப்புகள் என்று காட்டுகிறது ஒரு உங்கள் கை வலிமை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஒரு ஓய்வெடுத்தல் போஸ் செய்ய வேண்டும் என்று உண்மை என்றாலும், உங்கள் கால்கள் உங்கள் எடை மிக ஆதரவு அவசியம், உங்கள் கைகள் கூட கடினமாக உழைக்கும் என்று உண்மையில் சுற்றி வருகிறது.
• பிளாங் போஸ் : பிளாங் அடிக்கடி யோகா முதல் கை இருப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்கும் நிலையில் இருந்தாலும், உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதி உங்கள் கைகளில் உள்ளது. உங்கள் தோற்றத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்கள் நேரடியாக உங்கள் மணிகளால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையின் கிரீடத்திலிருந்து உங்கள் முனையிலிருந்து ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் உங்கள் பசைகளை உயர்த்தவோ அல்லது அதைக் கீழே வைக்கவோ அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.

• ஆதரிக்கப்படும் சைட் பிளாங் : நீங்கள் ஒரு கை மற்றும் ஒரு கால் விளிம்பில் சமநிலை முழு பக்க பிளாங் ஒரு இடைநிலை போஸ் (கீழே காண்க) அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இந்த ஆதரவு மாறுபாடு ஆரம்ப பொருத்தமானது.

இடைநிலை நிலை

• காகம் வழங்கி - Bakasana : காகம் பெரும்பாலும் யோகா மாணவர்கள் சமாளிக்க முதல் கை சமநிலை உள்ளது. அதை கற்றல் வேறு எதையும் விட ஈர்ப்பு மையம் கண்டுபிடிப்பது பற்றி மிகவும் அதிகம். (குறிப்பை: நீங்கள் விரும்பியதை விட இது ஒரு சிறிய முன்னோடியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முகத்தில் விழும் அளவுக்கு அதிகம் இல்லை.) (மற்றொரு குறிப்பை: உங்கள் முகத்தின் கீழ் தலையணைகளின் ஒரு விபத்துத் திண்டு அமைத்தல்.)

• நான்கு பரிமாற்ற ஊழியர்கள் போஸ் - சதுரங்க டண்டசானா : நிறைய அரட்டை அரங்கங்கள் (புஷ் அப்களை யோகாவின் பதிப்பு) செய்வது உங்கள் கை வலிமையை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். தோள்பட்டை காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, நல்ல சீரமைப்புடன் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் sloppy சீரமைப்பு நடக்கும் என்பதால், எப்போது எப்போது சொல்ல வேண்டும் என்பது அவசியம். நீங்கள் vinyasas நிறைய ஒரு வர்க்கம் எடுத்து இருந்தால், உங்கள் வடிவம் நழுவ உணர்கிறது போது நீங்கள் எப்போதும் தவிர்க்க அவர்களை தேர்வு செய்யலாம் என்று.
• சைட் பிளாங் போஸ் - வசிஷ்டாசனா : ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையில் வேலை செய்வதற்கு பக்க பலகை பெரியது. நீங்கள் வளர வளர, அதன் பல வேறுபாடுகளுடன் விளையாடலாம்.
• மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - Urdhva Muhka Svanasana : இந்த தொடையில் உங்கள் தொடைகள் தரையில் இருந்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தான். வழக்கமாக, மேல்நோக்கி நாய் யோகா வகுப்புகள் நீண்ட நேரம் நடைபெற்றது, ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நீண்ட நிறுத்தி செய்ய முடியும். உங்கள் முழங்கால்களை குனியச்செய்து, முதலில் உங்கள் தோள்களில் இழுத்துச் செல்லும்போது உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கீழே இறக்கவும். இது உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்குள் ஊடுருவி வைக்கும்.

மேம்பட்ட நிலைநிறுத்துகிறது

• Firefly Pose - Tittibhasana : நீங்கள் உங்கள் முதல் கை சமநிலை (உதாரணமாக, காகம், மேலே) ஒரு கைப்பிடி கிடைக்கும், மீதமுள்ள ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக வந்து. இருப்பினும், உங்கள் உடலின் எடையை உங்கள் கைகளில் உதவுவதற்கான வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

• பறக்கும் காகம் போஸ் - ஈகா பாடா Galavasana : பறக்கும் காகம் புறா கால்கள் ஒருங்கிணைக்கிறது காகம் கைகளில். மீண்டும் உங்கள் கால்களை விரிவாக்குவது கொஞ்சம் தந்திரமான ஒன்று. நான் உங்கள் உடலின் கீழ் உங்கள் முதுகில் வளைந்த கையால் அதை சமநிலையில் கொண்டு, அதை நீட்டிக்க வேண்டும், அது ஏற்கனவே நேராக இருக்கும்போது தரையில் இருந்து உங்கள் பின்புறத்தை தூக்கிவைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
• கைபேசி - அடோ முக வர்சசனனா : பெரும்பாலான மக்கள் முதலில் சுவரில் கையைப் பிடிப்பார்கள், இது கை வலிமையைக் கட்டும் நல்ல வழி. உங்கள் கைகளை நேராக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், அவர்கள் உதைக்காதபடி பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• பக்க காகம் போஸ் - பார்ஸ்வா பசசனா : பக்க காகத்தின் இரண்டு பதிப்புகள் உண்மையில் உள்ளன. முதலில், உங்கள் பட் ஒரு கை மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் மீது ஓய்வெடுக்க சமநிலை முயற்சி. இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் பட் ஆதரிக்கும் ஒரு கை, அதை பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம்.

• வீல் போஸ் - உர்வா தனுராசனா : ஒரு முழு சக்கரத்தில் நிறைய நடக்கிறது, குறைந்தபட்சம் அல்ல இது உங்களை உன்னுடைய வலையை இழுத்து, அந்த நிலையை நிலைநிறுத்தும் ஒரு நல்ல அளவு வலிமையை எடுக்கும்.

இன்னும் வேண்டும்?

எங்கள் 10-போஸ் யோகா பயிற்சியை ஆயுட்காலம் பாருங்கள்.