இந்த போஸ் ஆயுதங்கள், மணிகட்டை மற்றும் வயிறு வலுவடைகிறது. மீண்டும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் vinyasa வழியாக செல்லும் போது மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் வழக்கமாக காட்டுகிறது சூரியன் வணக்கம் வரிசை பகுதியாக செய்யப்படுகிறது. Chaturanga போன்ற , இது அடிக்கடி ஒரு இடைநிலை காட்டி காணப்படுகிறது. மாணவர்கள் சரியான முறையில் போஸ் ஒன்றை நிறுவுவதற்கு நேரத்தை செலவழிக்காமல் விரைந்து செல்ல வேண்டும்.
இந்த போஸ் மிகவும் வெளியே இல்லை என்று பொருள். காலப்போக்கில், கெட்ட சீரமைப்புடன் மறுபயன்பாட்டு நடைமுறையில் தோள்பட்டைகளால் காயம் ஏற்படலாம் மற்றும் தோள்களின் மீது கிழித்துவிடலாம்.
போஸ் வகை : Backbend
வழிமுறைகள்
- சாதுர்கங்க டண்டசானாவிலிருந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்க மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் ரோல், உங்கள் காலின் டாப்ஸ் மீது ஓய்வெடுக்க கீழ் வளைந்த கால் இருந்து உங்கள் கால் நிலையை மாற்ற, inhale. கால் விரல்களால் உறைந்து போக முடியாவிட்டால், அவற்றை ஒரு முறை ஒரு முறை புரட்டுவது நல்லது. நீங்கள் உதவ முடியும் என்றால் மாற்றம் போது தரையில் உங்கள் தொடைகள் கொண்டு வர வேண்டாம்.
- கூரை மீது உங்கள் மார்பு திறக்க. கண்களை சற்று மேலே வரும் ஆனால் உங்கள் தலையைத் தூக்கி எறிய அவசியம் இல்லை.
- உங்கள் கால்களை நிச்சயதார்த்தமாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் இடுப்புகளை தரையில் நோக்கி இழுக்கவும்.
- தரையில் தொடுகின்ற ஒரே விஷயங்கள் உன் கைகளின் உள்ளங்கைகளும், உன் காலின் உச்சிகளும். இருவருக்கும் வலுவாக தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தோள்கள் உங்கள் மணிகளால் தங்கி, உங்கள் காதுகளுக்கு அருகே வேட்டையாடப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு vinyasa காட்சியில், இந்த அனைத்து ஒரு உள்ளிழுக்கும் இடத்தில் செய்யப்படுகிறது. அடுத்த சுவாசம் மூலம், உங்கள் கால்விரல்களில் மேல்நோக்கி தள்ளி, கீழ்நோக்கிய நாய் உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- நீங்கள் முதல் போஸ் கற்றல் போது, நீங்கள் அடி மீது திரும்ப போது அது தரையில் உங்கள் தொடைகள் கொண்டு சரியா. பின்புறம் இருந்து தரையிலிருந்து தூக்கிவைக்க தொடைகள் மீண்டும் தொடர வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யுங்கள். தொடைகள் தரையில் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் நாகரீகத்தின் ஒரு பதிப்பைச் செய்கிறீர்கள், இது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இது வேறுபட்ட போஸ் தான்.
- ஆரம்பகட்டங்களுக்கான முதன்மையான சிக்கல் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் காதுகளுக்குள் ஊடுருவக் கூடும். இதை தவிர்க்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தோள்களை மீண்டும் இழுத்து, மார்பு திறக்கவும். பின் உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் பின்னால் இழுக்கையில் உங்கள் உள்ளங்கையில் வலுவாக அழுத்தவும்.
- நீங்கள் இந்த போஸ் மூலம் அவசரமாக இருந்தால், எப்போதாவது உங்கள் சீரமைப்பு சரிபார்க்க மெதுவாக.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- இது உண்மையில் மூலம் வலிமை மற்றும் சகிப்பு தன்மை ஒரு சில மூச்சுகள் இந்த போஸ் வெளியே துரத்த விட வேண்டும். நடைமுறையில் அமர்வு ஆரம்பத்தில், உங்கள் நல்ல சீரமைப்பு பழக்கங்களை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, சாதாரணமாக நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிகமான நாய் மேல்நோக்கி இருப்பது.
- ஒரு நேரத்தில் தோள்பட்டை ஒன்றை மீண்டும் நகர்த்த அல்லது மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஸ்விங்கிங் செய்யவும். இது உங்கள் ஓட்டம் போது ஒரு பக்க பிளாங் செல்ல ஒரு வழி.