மிகவும் பொதுவான முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன?

முக்கிய சைன் அளவீடு அடிப்படை உடற்பயிற்சி என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது

முக்கிய அறிகுறிகள் உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளை அளவிடுகின்றன. உன்னதமான முக்கிய அறிகுறிகள் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் வெப்பநிலை, நீங்கள் உடல்நல பரிசோதனையில் அல்லது நீங்கள் மருத்துவ அவசர நிலையில் இருந்தால் அளவிட எதிர்பார்க்கலாம். உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பிற்காக, உடனடியாக மாறாமல், முக்கிய குறிகாட்டிகள், உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றை மாற்றாத ஒரு ஜோடி மற்ற மதிப்புகள் உள்ளன.

மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்களால் வழக்கமாக கண்காணிக்கப்படும் மிகவும் பொதுவான முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

உயரத்தில் நின்று

உயரமானது காலணிகள் வரை உயரமான நிலையில் அளவிடப்படுகிறது. குழந்தைகள் போதுமான அளவு வளர்ந்துள்ளதா அல்லது பழைய நபர்கள் எலும்பு இழப்பை மேம்படுத்துகிறார்களா என்பதைக் கண்டறிய இது பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் எலும்புப்புரை தொடர்பானதாகும்.

உடல் எடை

பவுண்டுகள் அல்லது கிலோவில் உடல் எடை உங்கள் மொத்த உடல் எடையைக் கூறுகிறது. உங்கள் உடல் அமைப்பு அல்லது உடல் கொழுப்பு அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை தீர்மானிக்க இந்த அளவீடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) தீர்மானிக்க எடை மற்றும் உயரம் ஒன்றாக பயன்படுத்தப்படலாம். பிஎம்ஐ அளவீடுகளுக்கு சில வரம்புகள் இருந்தாலும் , உடல் எடையைப் பொறுத்தவரையில் அது உடல்நல ஆபத்தை நன்கு மதிப்பிடுகிறது .

காலத்தின் சிறந்த பயன், காலப்போக்கில் உடல் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும். குறிப்பாக கடுமையான அல்லது நீண்ட பயிற்சிப் பருவத்திற்குப் பிறகு நீரிழப்பு நிலைகளைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

மெல்லிய வெகுஜன (தசை மற்றும் எலும்பு) மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் வேறுபாடு இல்லை என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

ஹார்டி விகிதம் ஓய்வு

ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு (RHR) ஓய்வெடுக்கும்போது ஒரு நபரின் இதயத்திற்கு நிமிடத்திற்கு நிமிடமாக இருக்கும். உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு அளவிட சிறந்த நேரம் காலை, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பிறகு, நீங்கள் படுக்கை வெளியே வரும் முன்.

பெரும்பாலான மக்கள், இதயம் ஓய்வு ஒரு நிமிடம் 60 முதல் 80 முறை துடிக்கிறது. RHR வயதை அதிகரிக்கிறது. சோர்வு பயிற்சி இதயத்தை வலுவானதாக்குகிறது என்பதால் உடல் ரீதியாக பொருந்தும் மக்களில் இது குறைவாகவே இருக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு சுருங்குதலுடனும் உடலின் மூலம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​குறிப்பாக, ஆக்ஸிஜனுக்கு உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப இதய துடிப்பு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

• சராசரி ஓய்வு இதய துடிப்பு = 72 பிபிஎம்
• இயல்பான ஓய்வு இதய துடிப்பு = 50 முதல் 100 பிபிஎம் வரை
• இதய துடிப்பு விகிதம் = 50 முதல் 65 பிபிஎம் வரை உடல் ரீதியாக பொருந்தும்
• எலைட் தடகள இதயம் விகிதம் = 40 முதல் 50 பிபிஎம் வரை உள்ளது

இரத்த அழுத்தம் ஓய்வு

இதயத்தில் துடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இரத்தத்தை உடலின் வழியாக நகரும். இரத்த அழுத்தம் என்பது உடலின் வாயிலாக சுற்றும் இரத்தத்தை உறிஞ்சும் இரத்தத்தின் சக்தியாகும்.

இதயம் ஒரு பம்ப், மற்றும் அது துடிக்கிறது போது, ​​அது தமனிகள் இரத்தத்தை தள்ளுகிறது. இந்த உட்செலுத்தல் நடவடிக்கை தமனி சுவர்களில் அதிக அழுத்தத்தில் விளைகிறது. இது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம், இது இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பதில் முதலிடமாக பதிவு செய்யப்படுகிறது. இதய துடிப்புகளுக்கு இடையில், தமனி சுவர்களில் உள்ள அழுத்தம் அதன் குறைந்த புள்ளிக்கு குறைகிறது. இது டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம், இது இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பில் கீழே உள்ள எண்ணாக பதிவு செய்யப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் பெரும்பாலும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிப்பதாக எச்சரிக்கின்றன.

உகந்த இரத்த அழுத்தம் சுமார் 120/80 மிமீ Hg ஆகும். காலப்போக்கில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு தனி இரத்த அழுத்தம் அளவீடுகளில் 140/90 அல்லது அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

• குறைந்த ஆபத்து = 120/80 மிமீ Hg அல்லது குறைந்த
• மிதமான இடர் = 120/80 மற்றும் 140/90 க்கு இடையில்
• ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சோதனைகளில் அதிகரித்த அபாயம் = 140/90 அல்லது அதற்கு அதிகமாக

உடல் வெப்பநிலை

இயல்பான உடல் வெப்பநிலை நபருக்கு நபர் இருந்து சிறிது மாறுபடும் மற்றும் பாலினம், சமீபத்திய செயல்பாடு, உணவு மற்றும் திரவ நுகர்வு, நாள் நேரம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் பொறுத்தது. சாதாரண உடல் வெப்பநிலை, அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோஸியேஷன் படி, 97.8 டிகிரி (36.5 ° செல்சியஸ்) முதல் 99 டிகிரி (37.2 ° C) வரை இருக்கும்.

உடல் வெப்பநிலை காரணமாக ஹைபோதெமிமா காரணமாக காய்ச்சல் அல்லது குறைவாக இருக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மெட்லைன் ப்லஸ், முக்கிய அறிகுறிகள், 1/18/2007}

_{தி அமெரிக்கன் ஹெரிடேஜ் ஸ்டெட்மேன்ஸ் மெடிக்கல் டிக்சனரி, 2002. ஹாக்டன் மிஃப்லின் கம்பெனி வெளியிட்டது.}