எடை இழப்பு பற்றி உங்களுக்கு தெரியாத விஷயங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை சென்று, நன்றாக, எடை இழக்க விரும்பும். எனினும், நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான அளவு மோசமான தேர்வாக இருக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் எடையை கண்காணிக்கும் மிக முக்கியமான விஷயம் இருக்கலாம்.

இது எதிர்-உள்ளுணர்வு போல தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க உதவுவதால் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுவதில் அளவை நன்றாக உள்ளது. காரணம்? அளவை அளவிட முடியாது அல்லது கண்டறிய முடியாது என்று உங்கள் உடலில் ஏற்படும் முக்கியமான மாற்றங்கள் உள்ளன:

• உடல் கலவை மாற்றுவது : உங்கள் எடை முக்கியம் என்றாலும், உங்களுக்கு எவ்வளவு தசை உள்ளது என்பது இன்னும் முக்கியம். தசை கொழுப்பு விட குறைவாக இடத்தை எடுத்து, நீங்கள் மெலிதான பார்க்க செய்யும், அது இன்னும் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் தான் . நீ உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகளை உண்டாக்கு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பு இழக்கவும், ஆனால் அந்த கொழுப்பு இழப்பு எப்பொழுதும் அளவைக் காட்டாது. இது அளவீடுகளில் காட்டப்படும் எங்கே, உங்கள் உடைகள் பொருந்தும் எப்படி உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும். அளவுகோல் நகரவில்லை என்றால் கூட நடக்கலாம்.
• உள்ளே உள்ள மாற்றங்கள் : நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் செல்கள் உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி தெரியாது (அல்லது கவனிப்பு), ஆனால் அங்கு என்ன நடக்கிறது உண்மையில் நீங்கள் எடை இழக்க உதவும். உடற்பயிற்சி அதிக கொழுப்பு-எரியும் மூலக்கூறுகளை எவ்வாறு வெளியிடுவது என்பதை உங்கள் உடலைப் போதிக்கிறது. நீங்கள் ஃபிட்டர், அதிக எரியும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் அளவுகோல் அளவிட முடியாது.
• அதிக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை : நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒளியின் எடையை தூக்கி எறியலாம், ஆனால் சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் அதிகமான கனமான தூக்கத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. அந்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது, ஆனால் அளவை நகர்த்தவில்லை என்றால், நீங்கள் பெறுவது எப்படி பொருந்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளாமல் போகலாம்.

உங்கள் எடை உங்கள் முன்னேற்றத்தின் ஒரு அம்சமாகும், பல சந்தர்ப்பங்களில் இது மிக முக்கியமான ஒன்றும் இல்லை. இது துரதிருஷ்டவசமானது, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு, நாம் எதைச் செய்தோ, தோல்வி அடைகிறோமா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான காரணியாகும். உங்கள் வெற்றியின் ஒரே அளவாக உங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தி சதுர அடிப்பகுதியில் மட்டுமே ஒரு வீடு வாங்குவது போன்றது. நிச்சயமாக 3,000 சதுர அடி கொண்டிருப்பது நல்லது, ஆனால் அது ஒரு வேட்டை பண்ணையில் இருந்து வந்தால் என்ன ஆகும்?

உங்கள் எடை இழப்பு ஒரே வழி. ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான எடை உங்கள் எடையைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு எவ்வளவு தசை உள்ளது என்பதை அளவிட முடியாது. வாரம் முழுவதும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்கையில் உங்கள் அளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. அளவினாலேயே நம்பியிருக்கலாம், அந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நேரத்தை வீணடிக்கலாம், ஒவ்வொருவரும் கலோரிகளை எரித்து உதவுங்கள், வலுவாகி, உங்கள் உடலை நோய்களிலிருந்து காப்பாற்றுங்கள், நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட அதிக பொருத்தம் அடைவீர்கள்.

அளவுக்கு அப்பால்

உங்களை எடை போடுவது ஒரு நேர்மறையான வழியில் உங்களை தூண்டுகிறது என்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. எவ்வாறாயினும், ஒரு தோல்வியை நீங்கள் உணர முடிந்தால், புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம்:

• எடை இழப்பு அபிலாசைகளை அளித்தல்
• அளவை தள்ளிவிடுவதற்கான காரணங்கள்
• உங்கள் உடல் கொழுப்பு என்ன?

1 - எடை குறைதல் எடை இழப்பு கடினமாக்குகிறது

எடை இழப்பு உண்மையில் எடை இழப்பு கூட கடினமாக செய்ய முடியும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை. அதிகமான எடையைக் கொண்டு, உங்கள் உடல் எடையை நகர்த்துவதற்கு அதிகமான ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எடை இழக்கையில், உங்கள் உடல் இயல்பாகவே குறைவான கலோரிகளை செலவழிக்கும், எங்களது கலோரி உட்கொள்ளலில் நாம் அடிக்கடி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டோம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 5'8 "மற்றும் 180 பவுண்ட் எடையுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 1545 கலோரிகளாக இருக்கலாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உட்பட, 20 பவுண்டுகள், உங்கள் BMR மாற்றங்கள், 50- 100 கலோரிகள், அது அதிகமாக தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் எனில் உங்கள் கலோரிகளை சரிசெய்து கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு வெறுப்பூட்டும் பீடபூமியில் முடிவடைவீர்கள்.

பீட்டில் பீட்

எடை இழக்காததை விட வெறுப்பாக இருப்பது எடை இழப்பு பீடபூமியைத் தொடர்ந்து சீரான முன்னேற்றத்தைத் தாக்கியுள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு கலோரியையும் பார்த்து வருகிறீர்கள், இது உங்கள் இலக்குக்கு மிக அருகில் இருக்கிறது, பின்னர் விஷயங்கள் ஒரு அரைக்கும் நிறுத்தத்திற்கு வருகின்றன.

ஒரு பீடபூமியை அடிப்பது உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான திட்டத்துடன் கடந்து செல்லும் விடயங்களைச் செய்வதை விட சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது பற்றி அடிக்கடி கூறப்படுகிறது:

1. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றவும்

   • மேலும் கார்டியோவைச் சேர் - கார்டியோவை கூடுதல் நாள் சேர்ப்பது, இது ஒரு குறுகிய ஒன்று என்றாலும் கூட, கூடுதல் கலோரி எரிக்கலாம்.

   • கனமான எடையை தூக்க - கடுமையான எடைகள் தசை மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10-12 பிரதிநிதிகளை மட்டுமே முடிக்க முடியும் போதுமான எடை தூக்கும் முயற்சி.

   • உங்கள் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றவும் - நீங்கள் 4-6 வாரங்களுக்கு மேற்பட்ட அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்துகொண்டிருந்தால், சிறு மாற்றங்களும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் எதிர்ப்பு வகைகளை மாற்றுதல், முற்றிலும் புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிளவுபடுத்துவது போன்றவற்றை முன்னேற்றுவதற்கு பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே ஒவ்வொரு தசை குழுவிலும் அதிக நேரத்தை செலவிடலாம்.

   • உங்கள் தீவிரம் மாறுபடும் - வாரம் முழுவதும் வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மைகளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பு அதிகமாகச் சாப்பிடுவீர்கள். பல்வேறு வழிகளில் அனைத்து ஆற்றல் அமைப்புகளையும் அடிக்க உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி இணைந்து நீண்ட, மெதுவாக உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்து முயற்சி.

   • பயிற்சியாளரை நியமித்தல் - நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது பற்றி குழப்பமடைந்தால், பயிற்சியாளர் உங்களுடைய வழக்கமான வழியை மாற்றிக்கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவலாம்.

2. மேலும் செயல்பாடு சேர்க்க - நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரங்களில் அதிகபட்சம் அல்லது நீங்கள் மேலும் பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், மேலும் நடவடிக்கை சேர்த்து உடற்பயிற்சி அதை overdoing இல்லாமல் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க ஒரு எளிய வழி. தினசரி 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி நீங்கள் 100 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

3. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மாற்றங்களைச் சரிசெய்து - உங்கள் உணவில் கூட சிறிய மாற்றங்கள் சேர்க்கப்பட்டு, ஒரு பீடபூமியை கடந்து செல்ல உதவும். வழக்கத்தைவிட சற்று குறைவான உணவை உட்கொள்வது அல்லது உங்கள் உணவுக்கு கூடுதல் ஃபைபர் சேர்த்துக் கொள்வது, நீங்கள் உணவை உண்பதை உணராமல் உங்கள் கலோரிகளை குறைக்க இரண்டு வழிகள்.

4. செயல்முறை முழுவதும் சரிசெய்தல் செய்ய - நீங்கள் ஒரு பவுண்டு இழக்க ஒவ்வொரு முறையும் கலோரி மீது அன்பை விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவ்வப்போது எங்கே என்று மறுபரிசீலனை செய்ய செலுத்துகிறது. நீங்கள் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகளை இழந்தால், உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் புதிய எடையைப் பிரதிபலிக்க உங்கள் கலோரிகளை குறைக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.

2 - எடை இழப்பு கால்குலேட்டர்கள் எப்போதும் துல்லியமாக இல்லை

நாம் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது பல்வேறு எண்களை நம்புவோம். உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் , BMR , பிஎம்ஐ , உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் மற்றும் இலக்கு இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் கணக்கீடுகளை பெறுகிறோம்.

இந்த எண்கள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் சில குறைபாடுகள் உள்ளன:

1. அவர்கள் மட்டுமே மதிப்பீடுகள் : இந்த கணக்கீடுகளை கொண்டு வர பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரங்கள் குறைவாக உள்ளன, எனவே அவர்கள் மட்டுமே மதிப்பீடுகள் வழங்க முடியும் - மதிப்பீடுகள் அவர்கள் உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு சேதப்படுத்தலாம் என்று மார்க் ஆஃப் இதுவரை இருக்கலாம். நாம் அறிந்த சில கணிப்புகள் எப்போதும் துல்லியமானவை அல்ல:
   • பிஎம்ஐ - பிஎம்ஐ சூத்திரம் எடை மற்றும் உயரத்தை உங்கள் எடை எவ்வளவு ஆரோக்கியமான அளவை அளவிட பயன்படுகிறது, ஆனால் அது தவறான திசையில் எண்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய எல்லா விஷயங்களையும் கணக்கில் கொண்டிருக்கும் மெல்லிய தசை வெகுஜன, சட்ட அளவு அல்லது பாலினத்தை எடுத்துக்கொள்ளாது.

   • THR - பல THR சூத்திரங்கள் ஒரு பழைய அதிகபட்ச இதய துடிப்பு சமன்பாடு (220 வயது = எம்ஹெச்ஆர்) அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறது.

   • BMR - BMR ஐ கணக்கிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை தவறானவை என்பதால் அவை கணக்கின் செயல்பாடு நிலைகள் அல்லது உடல் அமைப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. நீங்கள் மிகவும் தசை என்றால், கால்குலேட்டர் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரி தேவை என்பதைக் குறைத்து மதிப்பிடலாம். உங்களுக்கு அதிக உடல் கொழுப்பு கிடைத்தால், நீங்கள் உண்மையில் அதிக எண்ணிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.

2. அவர்கள் முழு உண்மையும் கொடுக்க வேண்டாம் : நீளமான பயிற்சியாளர் ஒரு 30 நிமிட பயிற்சி பிறகு நீங்கள் 500 கலோரிகள் எரித்தனர் சொல்கிறது போது அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த எண் பெரும்பாலும் அதிகமாக மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. உங்கள் ஃபிட்னஸ் அளவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளமாட்டீர்கள் அல்லது எத்தனை தசைகளை வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை இரண்டு காரணிகள் மாற்றலாம். மற்றொரு பிரச்சனை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் நீங்கள் எரித்துவிடும் கலோரி காரணி இல்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோதும் கூட கலோரிகளை எரித்து விடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான எண்ணைப் பெற எரியும் கலோரிகளை நீங்கள் கழித்து விடுவீர்கள்.

எண்கள் அப்பால்

எடை இழப்பு கணக்கீடுகள் உங்களுக்கு ஒரு ஜம்பிங் புள்ளி கொடுக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அந்த எண்கள் ஒரு அடிமை இருக்க விரும்பவில்லை. பிற விருப்பங்கள்:

• உங்கள் சொந்த எண்களைக் கண்டுபிடி - BMR கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடும் எத்தனை கலோரிகளை கண்டுபிடிக்கவும். ஒரு உணவு பத்திரிகை அல்லது உங்கள் கலோரிகளை ஒரு வாரத்திற்கு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு ஆன்லைன் கண்காணிப்பு தளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று ஒரு யோசனை இருந்தால், எடை இழக்க அந்த எண்ணை குறைக்கலாம். உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்திற்கு, அடிப்படை எண்களைப் பெறுவதற்கு ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், அவற்றை உங்கள் இதயத்தில் வெவ்வேறு இதய விகிதங்களுடன் ஒப்பிடவும் உழைப்பு
• உங்கள் அனுபவத்தை நம்பியிருப்பது - எங்களது அனுபவம் மற்றபடி நமக்கு சொல்கிறதோ கூட, நாம் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறோம். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் விஷயங்களை சரி செய்ய பயப்படாதீர்கள். உங்கள் இதய துடிப்பு மிகவும் எளிது என்றால், நீங்கள் அதிக தீவிரம் வேலை செய்யும் வரை அதை மாற்ற. நீங்கள் BMR கணக்கைப் பின்தொடர்ந்தால், நீங்கள் முடிவுகளை காணவில்லை என்றால், அந்த எண்ணங்களை மாற்றினால், 50-100 கலோரிகளால் அந்த எண்ணை குறைக்க முயற்சிக்கவும். எடை இழப்பு செயல்முறை தொடர்ந்து மாறும் மற்றும் நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும். வெற்றிகரமாக, நீங்கள் வேலை செய்யாததை உணர்ந்து விரைவில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைச் சுருக்கவும்.

3 - எடை இழப்பு உங்கள் முதன்மை இலக்கு இருக்க வேண்டும் இல்லை

எங்களின் பெரும்பான்மை எடை இழப்பு இலக்கை துரத்தும் எமது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை நாம் செலவழித்திருக்கிறோம்.

அளவிலான-கவனம் எடை இழப்புக்கு, வெற்றி ஒரு விரைவான விஷயம். சில நேரங்களில் உங்கள் எடை குறைகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் அது செல்கிறது. சில நேரங்களில் அது ஒரேமாதிரியாக இருக்கும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டதால் அல்லது நீங்கள் குறைவாக வேலை செய்திருந்தால் அல்லது யாராவது snak மற்றும் உங்கள் அளவை ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவை மீண்டும் recalibrated ஏனெனில் அளவு மாற்றலாம். நீ நீரைத் தக்கவைத்துக் கொண்டிருக்கிறாய், அல்லது நீர் நீரேற்றமடைந்திருக்கிறதா அல்லது கிரகங்கள் தவறாகிவிட்டதா என்பதால் இந்த அளவு மாறலாம். காரணம் என்னவென்றால், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய முடியாதது, நீங்கள் ஒரு தோல்வி போல உணரலாம்.

நீங்கள் எதை உணரக்கூடாது, சில நேரங்களில், உங்கள் எடையைப் பற்றி மறந்துவிடுவது உண்மையில் எடை இழக்க உதவுகிறது. இது வித்தியாசமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு ஆய்வில், உடல் எடையைக் காட்டிலும் அதிகமான எடை மேலாண்மைக்கு வழிவகுத்த வகையில் அவர்களது நடத்தையை மாற்றியமைக்கும் முடிவைக் காட்டியது.

எடை இழப்புக்கு அப்பால்

இனிமேல் உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படாவிட்டால் என்னவாக இருக்கும்? உங்கள் குறிக்கோள், சொல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர்ந்தால் அல்லது அதிக ஆற்றல் இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள்? உங்கள் குறிக்கோள் ஏதேனும் உறுதியானது, நீங்கள் காணக்கூடிய, உணரக்கூடிய மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில் தொடுவதற்கு ஏதுவாக நீங்கள் தேடும் முடிவுகளைப் பெற வேண்டும். சில கருத்துகள்:

• உங்கள் உடல்நலம் - நீங்கள் சிறிது சிறப்பான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டுமா அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட வேண்டுமா? ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிக சக்திவாய்ந்ததாக உணர வேண்டும் அல்லது தரமான தரமான தூக்கம் பெற வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் போது, ​​நன்றாக பார்க்க விட, நீங்கள் அதை நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றம் உணர முடியும் குறிப்பாக போது, ​​அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன அதிகமாக இருக்கும்.

• உங்கள் செயல்திறன் - உன்னுடைய அளவு என்ன சொல்கிறாய் என்பதை விட உன்னால் முடிந்ததைச் செய்ய என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்? ஒருவேளை நீங்கள் வீழ்ச்சியில்லாமல் வேலைக்குச் செல்லும் பாதையில் நடந்து செல்லலாம் அல்லது வெளியேறாமல் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் சிந்தித்து, அதன்படி உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்.

• உங்கள் திருப்தி - நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு அல்லது வெண்ணெயைப் போட்டுப் பதிலாக வறுக்கப்பட்ட கோழி சாப்பிடும் போது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவில்லையா? நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு தேர்வுகள் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். தினமும் தினமும் தினமும் செய்துகொள்வது நல்லது என்று நீங்கள் உணரக்கூடிய விஷயங்களை இன்னும் செய்வது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லூயிஸ் ஜி, ஃபாரெல் எல், வூட் எம், மற்றும் பலர். மனித பிளாஸ்மாவின் உடற்பயிற்சி வளர்ச்சியின் வளர்சிதை மாற்றங்கள். சைன் ட்ரான் மெட். 2010 மே; 2 (33): 33-37.}

_{ப்ரவென்சர் வி, பெஜின் சி, ட்ரம்ப்லே ஏ மற்றும் பலர். ஆரோக்கியம்-ஒவ்வொரு-அளவு மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்கள்: அளவு ஏற்றுக்கொள்ளும் தலையீட்டின் 1-ஆண்டு பிந்தைய முடிவுகள். ஜே ஆ டைட் அசோக். 2009 நவம்பர் 109 (11): 1854-61.}

_{Puterman மின், லின் ஜே, பிளாக்பர்ன் ஈ, மற்றும் பலர். உடற்பயிற்சியின் சக்தி: டெலோமெர் நீளத்தில் நீண்ட கால அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துதல். பிளஸ் ஒன். 2010 மே 5; 5 (5).}