இடுப்பு, தொடைகள், மற்றும் பட் ஆகியவற்றைச் சுற்றியிருக்கும் கொழுப்புகளை விவரிப்பதற்கு நாம் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு அழகான சொல் இது. இது அதிகப்படியான கொழுப்பு, குறிப்பாக பெண்களை சேமித்து வைக்கும் ஒரு பகுதி.
நீங்கள் கால் லிஃப்ட் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை நிறைய செய்து நேரத்தை செலவிடலாம், ஆனால் அவற்றைப் பெற விரும்புகிறேன் ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சியுடன் கொழுப்பு குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் நாம் இலக்கு வைக்க முடியாது.
வேறுவிதமாக கூறினால், ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது. எனவே, என்ன வேலை செய்கிறது?
நீங்கள் அந்த சாடில் பாக்ஸ்களை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்
1. ஒரு சாலிட் கார்டியோ உடற்பயிற்சி வழக்கமான - கார்டியோ கொழுப்புக்கு எதிரான உங்கள் முதல் வரியாகும், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது முழு எடை இழப்பு வேலை எப்படி உள்ளது. ஒரு மாதிரி கார்டியோ திட்டம் இப்படி இருக்கும்:
| தினம் | அடர்த்தி | நீளம் | மாதிரி உடற்பயிற்சிகளையும் |
| தி | HIIT (உயர் தீவிரம் இடைவேளை பயிற்சி) | 20-30 நிமி | ஸ்பிரிண்ட் இடைவேளை ஒர்க்அவுட் |
| செவ் | மிதமான தீவிரம் | 45-60 நிமிடம் | பிஸ்கட் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் |
| திருமணம் செய் | குறைந்த மிதமான தீவிரம் | நாள் முழுவதும் | 10,000 படிகள் பெறுவதற்கு ஒரு மிதிவண்டியை பயன்படுத்தவும் |
| வியாழன் | மிதமான-உயர் அடர்த்தி | 30-60 நிமிடம் | 45-நிமிடம் ஓடுபாதை ஒர்க்அவுட் |
| வெ | மிதமான தீவிரம் | 30-45 நிமிடம் | கார்டியோ எரரன்ஸ் ஒர்க்அவுட் |
| ச | குறைந்த மிதமான தீவிரம் | 30-60 நிமிடம் | நடைபயிற்சி அல்லது நீண்ட பைக் சவாரி |
| சன் | ஓய்வு | ஓய்வு | ஓய்வு |
2. உங்கள் முழு உடல் ஒரு வலிமை திட்டம் - நீங்கள் உங்கள் குறைந்த உடல் வேலை saddlebags பெற மற்றும் ஆமாம், நீங்கள் கண்டிப்பாக பெரிய குறைந்த உடல் நகர்வுகள் வேண்டும்.
ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முழு உடல் வேலை செய்ய வேண்டும். ஏன்? சரி, முதலில், உங்கள் முழு உடம்பும் வலுவாக இருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, அதிகமான தசை நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக, தினமும் எரியும் அதிக கலோரிகள். தசை கொழுப்பு விட இன்னும் வளர்சிதை மாற்றமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் இன்னும், நீங்கள் இழக்க நேரிடும் அதிக எடை.
சிறந்த குளுக்கோஸ், இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடல் பயிற்சிகள் சில:
- குந்துகைகள்
- ஒரு கால் பிளேடுகள்
- lunges
- Deadlifts
- படி அப்களை
இந்த சிறந்த பட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும் பின்னர் முழுமையான நிரலை அமைப்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
3. ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி டயட் - இது எடை இழப்பு மிக முக்கியமான அம்சமாகும். உங்கள் முதல் படி நீங்கள் எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டும் எத்தனை கலோரி மற்றும் நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழப்பு உங்கள் உணவு மாற்ற முடியும் என்பதை பற்றி மேலும் அறிய.
நீங்கள் தொடைகளை சுற்றி அதிக கொழுப்பு சேமிக்க போகிறோம் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது கொழுப்பு இழக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் மரபணுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு இழக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, எனவே உங்கள் சிறந்த பந்தயம் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியினை பின்பற்றவும், ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணவும், உங்கள் உடலுக்கு பதிலளிக்கவும். நீங்கள் அங்குலங்களை இழந்துவிட்டால் , அது குறிப்பிட்ட பகுதியில் இருந்து இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கின்றீர்கள்.