எடை குறைந்து ஆனால் எடை இழக்கவில்லை?

உங்களை எடையை எடை இழக்க முயற்சி ஒரு பொதுவான பகுதியாக உள்ளது. உங்கள் எடை ஒரு எண்ணை மட்டுமல்ல, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு உணருகிறீர்கள் என்பதை மாற்றியமைக்கும் ஒரு விஷயம் அல்ல. காலையில் முதன்மையான காரியத்தைத் தொடங்குங்கள், அந்த எண்ணிக்கை முன்பு இருந்ததைவிட குறைவாக இருந்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். அது உயர்ந்தால், உங்கள் நாள் ஒரு கீழ்நோக்கிய ஸ்லைடு தொடங்கும். ஆனால் உங்கள் எடை உண்மையில் என்ன அர்த்தம் மற்றும் அது எடை இழப்பு முன்னேற்றம் கண்காணிப்பு வரும் போது எப்படி பயனுள்ளதாக உள்ளது?

அந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் அளவிலான மாறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

கொழுப்பு இழப்பு கவனம், இல்லை எடை இழப்பு

நீங்கள் எடை இழப்பதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக எதைக் குறிக்கிறீர்கள் என்பது சரியல்ல. இடுப்பு, தொடைகள், வயிறு, கைகளைச் சுற்றி எடை இழக்க வேண்டும். ஆனால், கீழே குறைப்பு பற்றி ஒற்றைப்படை விஷயம் எப்போதும் அளவை உண்மையான எடை இழந்து அர்த்தம் இல்லை என்று.

இது விசித்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எடையை மாற்றுவதை உண்மையில் பார்க்காமல் மெல்லிய பெற முடியும். தசைகளை உண்டாக்கும்போது உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் எடையை இழந்தாலும், நீங்கள் சரியான திசையில் நகரும் ஒரு அறிகுறியாக உங்கள் எடை அதே போல் இருக்கலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த அளவு மாறாமல் இருந்தால், நீங்கள் வெறுமனே உண்மையான முடிவுகளைப் பெறவில்லை என்று நம்புகிறீர்கள். எடை குறைந்து உடல் கொழுப்பை இழக்கும் வித்தியாசம் தெரிந்தால், உங்கள் சுயத்தை எப்படி பார்க்க முடியும், உங்கள் முன்னேற்றம், ஒருவேளை உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பார்க்கலாம்.

உங்கள் எடை பற்றிய உண்மை

பொதுவான அளவு உங்கள் எடையைக் காட்டுகிறது, ஆனால் அந்த எடையின் தசை , கொழுப்பு, நீர், எலும்புகள் அல்லது உறுப்புகள் எவ்வளவு என்று உங்களுக்கு தெரியாது. ஒரு உடல் உறுப்புகளின் எடை கூடுதல் தசையின் காரணமாக இருக்கக்கூடும், ஆனால் அவர் அதிக எடை அல்லது கொழுப்பு என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிவுகளை பெற விரும்பினால், உங்கள் உடல் அமைப்பு அறிவது முக்கியமானது, துரதிருஷ்டவசமாக, பொதுவான அளவிலான நீங்கள் சொல்ல முடியாது.

அளவீட்டு எடை நம்பகத்தன்மை இல்லாத மற்றொரு காரணம், அது எல்லா நேரத்தையும் மாற்றியமைக்கிறது. எத்தனை முறை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், எத்தனை முறை நீ குளியலறையில் செல்கிறாய், நீ நீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், சில நேரங்களில் 10 பவுண்டுகள் எடை நாள் முழுவதும் எடை மாற்றங்களை பார்ப்பாய்.

அளவில் சில முக்கியமான பயன்கள் உள்ளன. எடை இழந்தவர்களுக்காக, ஆய்வுகள், எடையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது, எடை இழப்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காலப்போக்கில் எடையைக் குறைப்பதற்காக எளிது, எனவே அளவானது அந்த கருவிக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.

அளவு முற்றிலும் பயனற்றதாக இல்லை என்றாலும், அது ஒரு கொழுப்பு இழப்பு திட்டம் தொடங்கி மக்கள் சிறந்த கருவி இருக்கலாம். நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவுவதோடு, உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவாவிட்டால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான வேறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

கொழுப்பு இழப்பு கவனம் உங்கள் எடை கவனம் செலுத்துவதை விட மிகவும் முக்கியமானது. உடல் கொழுப்பை இழக்கும் போது, உடலில் நிரந்தர மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், உங்கள் உடல் அமைப்புகளை மாற்றுவதால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் தசை அதிகம் உள்ளீர்கள். நீங்கள் எடை இழக்கையில், நீர் அல்லது தசைகளை இழக்கலாம். நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளை அல்லது உங்கள் தினசரி பழக்கம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மற்றும் நீரேற்றம் அளவை மாற்றுவது ஆகியவற்றைப் பார்க்கிறீர்களா என்பது தெரிந்துகொள்ள முடியாதது.

எப்படி அளவை இழக்கிறது

முதலில் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டும். அந்த அளவு உங்களுக்கு கொடுக்கக்கூடாது. இந்த அளவு உங்களை தவறாக வழிநடத்தும்.

• இது எல்லாவற்றையும் அளவிடுகிறது : அளவிலான எண்ணிக்கை எல்லாம் தசைகள், கொழுப்பு, எலும்புகள், உறுப்புகள், கொழுப்பு, உணவு மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இதனால், உங்கள் அளவிலான எடை ஒரு ஏமாற்றும் எண்ணாக இருக்கலாம்.
• இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பிரதிபலிக்காது : நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்துகொண்டிருந்தால், கொழுப்பு இழந்து வருகிற அதே சமயத்தில் நீங்கள் மெல்லிய தசை திசுக்களை உருவாக்கலாம். அந்த வழக்கில், நீங்கள் மெலிதான மற்றும் மெலிதான பெறுகிறீர்கள் என்றாலும் அளவை மாற்றக்கூடாது.

• இது உங்கள் உடல்நலத்தை பிரதிபலிக்காது : கொழுப்பு மற்றும் தசைக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை அளவுகோல் சொல்ல முடியாது. ஒரு நபர் ஒரு குறைந்த உடல் எடை இருக்க முடியும் ஆனால் இன்னும் உடல் கொழுப்பு ஆரோக்கியமற்ற நிலைகள் உள்ளன.
• இது எப்போதும் ஒரு நேர்மறையான உந்துதலல்ல : நீங்கள் அளவிலான படிநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். நீங்கள் செய்கிற எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கேட்கலாம், நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். கொழுப்பு இழப்பு, அதிக பொறுமை மற்றும் உயர் ஆற்றல் நிலைகள் போன்றவற்றை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள்.

நீங்கள் வெற்றிபெற எப்படி மாற்றுவது

முன்னேற்றம் அளவிட மற்ற வழிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்களே எடையை நிறுத்தத் தயாரா இல்லையோ, நீங்கள் உந்துசக்தியாக இருப்பதோடு நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்புகிற எடை இழக்கவில்லை என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.

உங்கள் உடல் உங்கள் பாலினம், வயது, மரபியல் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் எடை குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு எடை இழந்து இல்லை என்பதால் எங்காவது எடை இழந்து இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் கவலையில்லை ஒரு இடத்தில் இருந்து இருக்கலாம்.

• உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் பாருங்கள் . அவர்கள் இன்னும் தளர்வாக பொருந்தும் என்றால், நீங்கள் சரியான பாதையில் தான் தெரியும். இது சிறிது இறுக்கமாக இருக்கும் என்று ஒரு ஜோடி காலுறை வேண்டும் உதவுகிறது. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை முயற்சி செய்து, அவர்கள் எவ்வாறு பொருந்துகிறார்கள் என்பதை குறிப்புகள் செய்யுங்கள். உடைகள் பொய் இல்லை.
• நீங்கள் அங்குலங்களை இழந்துவிட்டீர்களா என்பதை அறிய உங்கள் அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . வெவ்வேறு புள்ளிகளில் உங்கள் உடல் அளவிடுவது உண்மையில் நீங்கள் கொழுப்பு இழந்துவிட்டால், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலளிக்க உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
• உயிர்க்கொல்லி கட்டுப்பாட்டு மூலம் உடல் கொழுப்பை அளவிடுகிற அளவைப் பயன்படுத்தவும். இந்த அளவுகள் பல்வேறு விலை புள்ளிகளில் உடனடியாக கிடைக்கின்றன, அல்லது உங்கள் ஜிம்மில் அல்லது உடல்நலக் கிளப்பில் கிடைக்கலாம். அவர்கள் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்றாலும், கொழுப்பு இழந்து, தசைகளை உண்டாக்குகிறதா இல்லையா என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் துல்லியமான பார்வையை அவர்கள் கொடுப்பார்கள். மாற்றாக, உங்கள் உடல் கொழுப்பு சோதிக்கப்படலாம் அல்லது ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். இவை பொதுவாக கேசெஸ்டேட்டேட்கள் ஆகும், ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் சோதிக்கப்படுகிறீர்களானால், அந்த உடல் கொழுப்பு எண்ணிக்கை குறைவாகிவிட்டால் நீங்கள் பார்க்க முடியும்.
• செயல்திறன் இலக்குகளை அமைக்கவும் . எடை இழப்பு அல்லது கொழுப்பு இழப்பு பற்றி கவலைப்படுவதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் நிறைவு செய்ய அல்லது ஒரு போட்டியில் போட்டியிட கவனம் செலுத்துங்கள். எத்தனை pushups செய்யலாம் அல்லது எத்தனை நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்கவும். இவை உறுதியற்ற, அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களாகும், அந்த உடனடி திருப்தியை நீங்கள் அளிக்கும் அளவுக்கு இல்லை.

அளவை நீங்கள் பைத்தியம் செய்தால், உங்களை எடையிலிருந்து பிரிப்பதன் மூலம் மற்ற வாய்ப்புகளை உங்கள் கண்கள் திறக்கலாம். உங்கள் எடை உங்கள் வெற்றிக்கு மட்டும் அல்ல. அளவை விலக்கிவிட்டு நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

> மூல:

> ட்ரேசி எல். டைலா, ரேச்சல் ஏ. அன்னுசிட்டோ, டெப் பர்கார்ட், சிக்ருன் டானிகல்டோடிர், எலென் ஷுமன், சாத் டேவிஸ், ரேச்சல் எம். கலோகோரோ. எடை-உள்ளடக்கியது மற்றும் உடல் நலத்திற்கான எடை-நெறிமுறை அணுகுமுறை: எடை இழப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான ஆதாரங்களை மதிப்பிடுதல். உடல் பருமன் ஜர்னல் , 2014; 2014: 1