நீங்கள் முதல் எடைகள் பயிற்சி தொடங்கும் போது ஒவ்வொரு சிறப்பு குழு சரியாக என்ன தீர்த்துக்கொள்ள நேரம் மற்றும் பயிற்சி ஒன்றோடொன்று அல்லது இல்லை என்பதை. ஒலிம்பிக் பளு தூக்கும் வீரர்கள் மற்றும் உடலமைப்பாளர்கள் பனி மற்றும் புலம் ஹாக்கி வீரர்கள் போன்ற பொதுவான விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் பேசுகின்றனர், இது தெளிவற்ற ஒத்த கருவிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் தவிர மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.
பாடிபில்டிங், பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல்
கடந்த 20 ஆண்டுகளில், எடை பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போட்டியிடும் பயன்பாடுகள் - அடிப்படையில் அதே அர்த்தத்துடன் - விதிமுறைகள் மாறிவிட்டன.
வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வயதான வயதில், கொழுப்பு இழப்புக்கான, எலும்புப்புரை தடுப்புக்கான, பொது உடற்பயிற்சிக்காக, எடையுடன் பயிற்சி அதிகரித்து வருகிறது. நீரிழிவு, மூட்டுவலி, பார்கின்சன் நோய் போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு வழிவகையாக எடைகோல்கள் முன்மொழியப்படுகின்றன.
போட்டியின் எடை பயிற்சி பழைய, நிறுவப்பட்ட வடிவங்கள் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளன மற்றும் அவை பின்வருமாறு:
ஒரு சிறிய சமூகத்தில் வலுவான போட்டிகள் பிரபலமாக உள்ளன.
சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடமிருந்து போட்டி ஜன்கிக்கு எப்படி இது பொருந்துகிறது என்பதை இங்கே காணலாம்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் நலத்திற்கான எடை பயிற்சி
பெரும்பாலான மக்கள் உடல்நலம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், விளையாட்டு போட்டிக்காக தயாரிக்கவும் எடை பயிற்சி. இங்கே உதாரணங்கள்.
- கொழுப்பு இழப்பு, உடல் எடையை நிர்வகிப்பது மற்றும் உடல் எடையை பராமரிப்பது.
- வலிமை, சமநிலை, காற்றுள்ள உடற்பயிற்சி, இரத்த குளுக்கோஸ், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி மேலாண்மை மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வு உட்பட பொது உடற்பயிற்சி.
- விளையாட்டு மற்றும் இராணுவம் மற்றும் உடல் சார்ந்த உடற்பயிற்சி தேவைகளைப் போன்ற பிற நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதற்கான உடற்பயிற்சி.
- வகை 2 நீரிழிவு நோய், எலும்புப்புரை, கீல்வாதம் மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய் உள்ளிட்ட நோய் மேலாண்மை.
விளையாட்டுகளுக்கான எடை பயிற்சி
பலம், ஆற்றல், மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிப்பது பல்வேறு விளையாட்டுகளுக்கான எடை பயிற்சி இலக்காகும்.
இதை அடைவதற்கு சிறந்த திட்டங்கள் பரவலாக விவாதிக்கப்பட்டன, வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில பயிற்சிகள் ஒரு விளையாட்டிற்குள்ளான மேலாதிக்க நடவடிக்கைகளை பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகளை ஆதரிக்கின்றன, மற்றவர்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் ஒரு தளமாக பொது வலிமையையும் சக்தியையும் கட்டமைக்க கவனம் செலுத்துகின்றன. உதாரணமாக, சுழற்சி ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிக்கான ஒரு கால்-கைப்பிடியைச் செய்வது, காலநிலைச் சுழற்சியில் ஒரு கட்டத்தில் அதிகபட்சமாக ஒரு கால் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஆனாலும் வலிமை மற்றும் அதிகாரத்திற்கான ஒரு பொது தயாரிப்புக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளர் அத்தகைய குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி தேவைப்படக்கூடாது.
பாடிபில்டிங்
Bodybuilding ஒரு விளையாட்டு மற்றும் ஒரு பொழுதுபோக்கு உள்ளது. போட்டியிடும் உடற்பயிற்சிகள் தீவிரமாக உள்ள தசை உடலங்களை உருவாக்கும் மற்றும் சில சாதாரண சாம்பியன்ஷிப்பில் அங்கீகரிக்கப்படுவதற்கு போட்டியிடும். அவர்களின் உடல்கள் மிகவும் குறைந்த அளவு உடல் கொழுப்பு மற்றும் மிக உயர்ந்த தசை அளவு மற்றும் வடிவம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சிகளையும், உடற்பயிற்சிகளையும் பரவலாக பயன்படுத்தலாம். உடல்நலம் அதிகரிக்க சிறிய தசைகள் கூட உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் வேறு எந்த ஒழுங்குமுறை விட இலவச மற்றும் இயந்திர எடைகள் உட்பட. உண்மையான உடல் வலிமையை விட உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் தசை அளவு மற்றும் உடல் அம்சங்களை மேலும் கவனத்தில் கொள்கின்றன.
Bodybuilders பொதுவாக powerlifters அல்லது ஒலிம்பிக் லிஃப்டுகள் மிகவும் குறுக்கு கருத்தரித்தல் இல்லை.
ஆயினும்கூட அவர்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியப் பயிற்சி உள்ளிட்டவற்றுடன் நன்கு தெரிந்திருக்கலாம். ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சி திட்டங்களில் முன்னணி பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, குறிப்பாக உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதத்தை அடைவதோடு தொடர்புடையது.
பவர்லிஃப்டிங்
பவர்லீடர்ஸ் போட்டிகளில் போட்டியிடலாம், மூன்று எடைகளில் எடை எடையைக் காட்ட முடியும் என்பதைக் காணலாம்:
- இறப்பு - தரையில் இருந்து ஒரு barbell தூக்கும்.
- பெஞ்ச் பத்திரிகை - ஒரு பெஞ்சில் பொய் மேலே ஒரு barbell தள்ளும்.
- குந்து - தோள் மீது துளையிடும் தரையோடு இணையாகத் தொடங்கும்.
பவர்லீடர்ஸ் பொதுவாக ஒலிம்பிக் தூக்கும் போக்கி (எடை இழப்பு) மீது கடக்கவில்லை - குறைந்தபட்சம் அவர்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக போட்டியிடாத நிலையில் இல்லை.
உத்திகள் மற்றும் கலாச்சாரம் கணிசமாக வேறுபட்டவை.
பளு தூக்குதல் (ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல்)
ஒலிம்பிக் லிஃப்டர்கள் போட்டியில் இரண்டு லிஃப்ட் மட்டுமே செய்கின்றன: சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க் மற்றும் ஸ்னட்ச் , பயிற்சி பயிற்சிகள் இன்னும் பல பயிற்சிகள் கொண்டவை. ஒவ்வொன்றும் மிகவும் தொழில் நுட்பம் மற்றும் மிகவும் நடைமுறை மற்றும் பயிற்சியும் தேவை. போட்டியிடும் உடற்பயிற்சியாளர்களைப் போலன்றி, தசை வரையறை வரையறுக்க முடிந்தவரை உடல் கொழுப்பைப் பெற வேண்டும், ஆண்கள் 6 சதவிகிதம், போட்டியிடும் எடை இழப்பாளர்கள் 10 முதல் 15 சதவிகிதம் உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பார்கள். இது தீங்கானதல்ல, மேலும் அவர்களின் விளையாட்டிற்கான ஒரு நன்மையை வழங்கலாம். உடல் கொழுப்பு வரும் போது பவர்லீடர்ஸ் ஒருவேளை இடையில் எங்காவது விழுகிறது.
எங்கே அவர்கள் பயிற்சி
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரோக்கியக் கிளப்பல்களும் பொது எடை பயிற்சி இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திர எடைகள் ஆகியவற்றிற்கு வசதிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, Powerlifters பொதுவாக இறப்பு, குந்து மற்றும் பெஞ்ச் பத்திரிகைகள் ஆகியவற்றிற்கு நன்கு பொருத்தப்பட்ட விளையாட்டுக்களில் தட்டுப்பாட்டைக் காணலாம். ஒளியின் எடை கொண்ட ஒளியியல் லிஃப்ட்களை நடைமுறையில் போதுமான அளவு கிடைத்தால் கிடைக்கும். கடுமையான தொழில்முறை சக்தி மற்றும் ஒலிம்பிக் தூக்கும் பயிற்சிக்கு, மிக அதிக எடை கொண்ட எடை தேவை, சிறப்பு ஸ்டூடியோக்கள் சிறந்தது, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை, ஸ்போட்டர்ஸ் மற்றும் ஹேண்ட்லர்களின் அணிகள் உட்பட.
எடை பயிற்சி கலாச்சாரம் வார்ஸ்
இணைய அரங்கங்களில், சூடான விவாதங்கள் மற்றும் கருத்தரித்தல், உடல்நலம், ஒலிம்பிக் லிஃப்டுகள் ஆகியவற்றுக்கிடையே முறித்துக் கொள்ள இது அசாதாரணமானது அல்ல. அத்தகைய பழங்குடி விசுவாசிகள் பலர் எடைப் பயிற்சியைப் பார்க்கும் பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இது உடற்பயிற்சி, உடல்நலம் மற்றும் வேறு எதையும் விட தோற்றமளிக்கும் பொதுவான செயலாகும். ஆனாலும் அவர்கள் எல்லோரும் செல்வந்திய எடை பயிற்சி கலாச்சாரம் சில வழியில் பங்களிக்கிறார்கள், மேலும் தந்திரமான பயிற்சியாளர்கள் பல்வேறு துறைகளில் இருந்து நுட்பங்கள் மற்றும் குறிப்புகள் இணைத்துக்கொள்ள போது.
உங்கள் எடை பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது இந்த பல்வேறு வடிவங்களுக்கான பல்வேறு அணுகுமுறைகள் மற்றும் தேவைகளை புரிந்து கொள்ள முடியும். வெறும் எடை பயிற்சி தொடங்கும்? நீங்கள் தொடங்கும் தொடக்க வளங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எங்கு எங்கு சென்றாலும் தெரியாது.