உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறவில்லையா? உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டம் ஒரு ஊக்கத்தை தேவைப்பட்டால், அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பிச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் முதலில் திட்டத்தை அமைக்கும்போது சில அத்தியாவசியமான படிகளைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் திட்டத்தை விரைவாகச் செயல்பட 7 எளிய விஷயங்களை இந்த பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்.
1. நிபுணர்களுடன் இணைக்கவும்
உண்மையில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும் - மனநிலை மற்றும் உடல் ரீதியாக இரு.
ஆனால் நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான அளவு ஆரோக்கியமானவர் என்பதை உறுதி செய்ய பொதுவாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சில பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்பதில் இருந்து தடுக்கக்கூடிய உடல் தடைகள் இருந்தாலும் கூட, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பயிற்சிக்கான திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு மாற்றக்கூடிய மாற்றங்களை பரிந்துரைக்க முடியும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பரந்தளவில் ஆரோக்கியமானவர் என்பதை அறிந்தவுடன், ஒரு புதிய விளையாட்டு கற்றுக்கொள்ள அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்து வரும் விளையாட்டுகளில் உங்களை சவால் செய்ய நிபுணர்களுடன் இணைக்க வேண்டும். இயங்கும் குழுவில் சேர் அல்லது ஒரு இனத்திற்காக பதிவு செய்யுங்கள். விஷயங்களைக் குலுக்க ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் பார்வையிடலாம். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பிடுவார், இலக்குகளை அமைத்து, நீங்கள் உண்மையில் அடைந்து , நீங்கள் பின்பற்றுவதற்காக ஒரு வழக்கமான வடிவமைப்பை வடிவமைப்பார். எடை இழக்க உதவும் சில பயிற்சியாளர்களும் வளர்சிதை மாற்ற சோதனைகளைச் செய்வர்.
2. நிலைத்தன்மையின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சிகளானது, மிகவும் மென்மையான கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது சூடான புதிய உடற்பயிற்சி கேஜெட்களையும் தங்கள் திட்டத்தைத் துவக்குவதற்கு அடிக்கடி முயற்சி செய்கின்றன.
ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை திட்டம் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவராக இருக்கும். ஆரம்பத்தில் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கருவி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான உறுப்பினர் மீது நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. எளிமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடு சிலவற்றை செய்வதற்கு ஒரு பொறுப்பைக் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் அன்றாட அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எடுப்பதற்கு மாற்றங்களை செய்யலாம் . ஆனால் தொடக்கத்தில், ஒழுங்குமுறை வெற்றிக்கான முக்கியமாகும். எனவே நீங்கள் செய்து கொண்டிருக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
3. நண்பர்களே நீங்கள் கணக்கு வைத்திருக்க வேண்டும்
ஒரு எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் வெற்றிகரமான சிறந்த முன்னோடிகளில் ஒன்று சமூக ஆதரவு. உங்கள் நண்பர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தால், நீங்கள் பழக்கத்தைத் தொடரலாம். நண்பர்கள் உங்களை பொறுப்புடன் நடத்த உதவுவார்கள்.
உங்கள் உடனடி நண்பர்கள் வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி ஆர்வமில்லாமல் இருந்தால், இன்னும் சிறிது இருக்கும். அலுவலகத்தில் ஒரு நாள் கழித்து ஒரு வெளிப்புற செயல்பாட்டிற்காக உங்கள் சக ஊழியர்களோடு நீங்கள் சேர விரும்புகிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அண்டைவீட்டுக்காரர்களைக் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகள் ஸ்ட்ரோலரில் வைக்கவும், அக்கம் பக்கத்திலோ நடந்து செல்லவோ அல்லது ஓடவோ இருக்கலாம். உங்கள் திட்டத்தை வெற்றிகரமாக செய்ய வேண்டும் என்ற ஆதரவைப் பெற இப்போது அறிக.
4. சரியான உடற்பயிற்சி ஆடை வாங்க
சரியான உடற்பயிற்சிக்கான ஆடை உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை பாதுகாப்பாகவும் செயல்திறன்மிக்கதாகவும் செய்யும். எனவே ஒரு நல்ல ஜோடி காலணி முதலீடு, மூச்சு பயிற்சியாளர் உடையை, மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி அத்தியாவசிய . நீங்கள் பெரிய பெட்டி சில்லறை விற்பனையாளர்களைத் தவிர்ப்பதுடன் நிபுணர்களின் பணியாளர்களுடனான விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட கடைக்குச் செல்லலாம். அயல்நாட்டின் நடைபாதை மற்றும் இயங்கும் கடைகள் பெரிய ஆதாரங்கள்.
பெரும்பாலும் இந்த சிறிய உரிமையாளர்களால் இயக்கப்படும் கடைகள், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கின்றன, மேலும் பொருத்தமான மற்றும் பரிந்துரைக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை செய்யலாம்.
நீங்கள் தொடக்க கொள்முதல் செய்தவுடன், புதிய பயிற்சிக்கான ஷூக்களை உருவாக்கவும், தொடர்ந்து வெற்றி பெற ஊக்கமளிக்கவும் உதவும். குறுகிய கால இலக்குகளை அமைத்து, எதிர்கால உடற்பயிற்சிகளிலேயே நீங்கள் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணரக்கூடிய புதிய அலங்காரத்துடன் உங்களை வெகுமதி அளிக்கவும்.
5. ஒரு திட்டத்தை எழுதுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்வது சுலபம். அதை செய்வது கடினம். எப்போதும் உங்கள் பணியின் வழியில் பெறக்கூடிய மற்றொரு பணி, வேலை அல்லது முன்னுரிமை இருக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு முன்னுரிமை என்று உறுதியாக இருக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் காலெண்டரை திட்டமிடுங்கள்.
நீங்கள் எழுதத் திட்டமிட்டிருந்தால், அதை மிகவும் புலப்படும் இடத்தில் இடுகையிடவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் விதமாக, உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆடைகளை அமைக்கவும், உடற்பயிற்சியின் முன் இரவு ஒரு பையில் பையில் வைக்கவும் முடியும்.
6. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாறுபடும்
எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரித்து , தசைகளை கட்டுவதற்கான வலிமை பயிற்சி , மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பை அதிகரிக்க நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி , காயம் மற்றும் குறைப்பு அழுத்தத்தை தடுக்க ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அட்டவணை உருவாக்க போது, வாரத்தில் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் திட்டமிட. உதாரணமாக, திங்கள், புதன், மற்றும் வெள்ளி நாட்களில் நீங்கள் ஜாக் செய்ய வேண்டும். செவ்வாய், வியாழக்கிழமை, சனிக்கிழமைகளில் சில புஷ்-அப்ஸ், லுங்க்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்ஸ் ஆகியவற்றிற்காக பைக் மற்றும் தலையை ஒரு பூங்காவிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை யோகாவில் நீட்சி மற்றும் சமநிலை.
7. செயலில் மீட்பு நாட்கள் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் உடல் ஓய்வு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஓய்வு நாளில் நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கையில் ஒரு நாள் இல்லை. மாறாக, சுலபமான வேடிக்கையான செயல்பாட்டில் பங்கேற்கும்போது செயலில் மீட்பு நாட்கள் திட்டமிடலாம். இந்த மென்மையான வொர்க்அவுட்டை நாட்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஓய்வெடுக்கும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? எளிதாக மடியில் நீச்சல், மென்மையான யோகா வர்க்கம், அல்லது ஒரு நண்பருடன் ஒரு நீண்ட நட்பு முயற்சி.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான ஆற்றல் சமநிலையை அமைத்து பராமரிக்கவும் , நீங்கள் உருவாக்கிய திட்டத்திற்கு ஒட்டவும். ஒவ்வொரு நாளும் நல்லது நடக்காது, ஆனால் நீங்கள் கடினமான நாட்களில் உங்கள் பொறுப்பைக் காத்துக்கொண்டால், நீங்கள் தகுதிபெறும் முடிவுகளைப் பார்க்க முடிகிறது.