அவசியமான உடற்பயிற்சி கருவிகள்
புதிய பயிற்சி திட்டம் தொடங்கத் தயாரா? ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை இன்னும் சிறப்பாக செய்ய வேண்டும். சிறந்த வொர்க்அவுட்டை கியர் கொண்ட உங்கள் உந்துதல் அதிகரிக்க முடியும், உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை எளிதாக்க மற்றும் வேகமாக கொழுப்பு இழக்க உதவும். எடை இழக்க ஒரு உடற்பயிற்சிக் திட்டத்தை தொடங்கினாலும் அல்லது உங்கள் உடல் தோற்றமளிக்கும் விதத்தை மேம்படுத்த முயற்சித்தாலும், உயர் தொழில்நுட்ப கருவிகள் மற்றும் குறைந்த தொழில்நுட்ப அத்தியாவசியங்களுடன் செயல்முறை வேலை வேகமாக இயங்குகிறது.
உடற்பயிற்சி கேஜெட்டுகள் கூட உங்கள் பயிற்சி பாதுகாப்பு அதிகரிக்க முடியும். எனவே, முதலில் நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பும் ஒரு அடையாள காப்பு. சாலை அடையாளத்தை போன்ற பிராண்டுகள் நீங்கள் உள்ளே அல்லது வெளியே வேலை செய்யும் போது நீங்கள் அணிய முடியும் மணிக்கட்டு பட்டைகள் செய்ய. ஒரு விபத்து நடக்கக்கூடும் என்று யாரும் நம்ப விரும்பவில்லை, ஆனால் ஒருவர் செய்தால், உடனடியாக அவசரத் தொழிலாளர்கள் முக்கியமான ஆரோக்கியம் மற்றும் அடையாளம் காணும் தகவலை வைத்திருக்க வேண்டும்.
மறுபடியும் நீர் பாட்டில்
முறையான நீரேற்றம் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அவசியம். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக, சர்க்கரை, கலோரி நிறைந்த விளையாட்டு பானங்கள் தங்கியிருக்க கூடாது. உடற்பயிற்சியின் அமெரிக்க கவுன்சில் உடற்பயிற்சி மணி ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நீடிக்கும் அமர்வுகள் நீரில் மட்டுமே ஹைட்ரேட் பரிந்துரைக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் பாட்டில் எடுத்து சுத்தமாக சுலபமாக சுத்தப்படுத்தவும் சுத்தம் செய்யலாம். Contigo (மேலே படத்தில்) போன்ற பிராண்டுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு பின்பும், அதற்கு முன்னும் பயன்படுத்த எளிதான பாட்டில்களை வழங்குகின்றன. அவர்கள் கூடுதலாக (ஆரோக்கியமான) சுவைக்காக புதிய பழங்களை உங்கள் தண்ணீரை சுவைக்க அனுமதிக்கும் தண்ணீர் பாட்டில்களை வழங்குகிறார்கள்.
இதய துடிப்பு அளவை அளிக்கும் உடற்பயிற்சி டிராக்கர்
ஒரு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை திட்டம் கடின இடைவெளியில் நாட்கள் , நீண்ட மிதமான அமர்வுகள் மற்றும் எளிதாக மீட்பு அமர்வுகளை சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எப்படி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்பு பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் அந்த முறை எப்போதும் வேலை செய்யாது.
இதய துடிப்பு அளவைக் கொண்டிருக்கும் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர், நீங்கள் எப்பொழுதும் மிகச் சிறந்த தீவிரத்தன்மையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்த வேண்டிய எண்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். சந்தையில் பல, போலார், கார்மின், ஃபிஷட் மற்றும் பலர் போன்ற பிராண்ட்கள் உள்ளன.
ஃபிட்ஃப்ட் அயனி மற்றும் ஃபிட்சட் வெர்ஸா உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது, இதய துடிப்பு அளவை தரவரிசை மற்றும் நாள் முழுவதுமே உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும். நீங்கள் பாதையில் உங்கள் திட்டத்தை வைத்து வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் ஒரு பரவலான கிடைக்கும், உங்கள் மணிக்கட்டில் வழங்கப்படும் Fitbit பயிற்சியாளர் நிரல் உடற்பயிற்சிகளையும் உட்பட, நீங்கள் பிரித்து மற்றும் அழிக்க உதவும் Relax பயன்பாட்டை.
விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட ஷூஸ்
உங்கள் காலணிக்கு நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது, உங்கள் விளையாட்டிற்கான அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு கடைக்கு செல்ல உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கலாம். உதாரணமாக, நடைபாதை கடைகளில், உங்களுடைய நடத்தை, உங்கள் அளவு மற்றும் உங்கள் கால் அமைப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்யக்கூடிய வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு சரியான பொருத்தம் அளிக்கிறார்கள். நீங்கள் முடிவெடுக்கும் முன் பல ஜோடிகளை முயற்சிக்கவும்.
விளையாட்டு
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடம் அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்ச்சி உடைய ஆடை இருந்தால், உங்கள் உடல் மிகவும் கடினமாக உழைத்து, நன்றாக உணருவீர்கள். உங்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் இறுக்கமாக இருப்பதால் சுருக்க கியர் பல ஆர்வமுள்ள exercisers மத்தியில் ஒரு பிடித்த உள்ளது. உங்கள் பயிற்சி முடிந்தபிறகு அதை மீட்டமைக்கலாம் என்று சில வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். லுலூமோனில், 2XU மற்றும் நைக் போன்ற பிராண்டுகள் தோற்றமளிக்கும் பாணியில் சுருக்க வொர்க்அவுட்டை கியர் செய்யின்றன.
நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அலமாரிகளை ஒன்றாக இணைக்கும் போது, நீங்கள் "wicking" இழைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் துணிகளை பார்க்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை நகர்த்த உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உலர் மற்றும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அனைத்து சூழ்நிலைகளிலும் வேலை செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் அடுக்கு முடியும் துண்டுகள் வாங்க.
உடற்பயிற்சி செய்ய ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது Earbuds
அவர்கள் வேலை செய்யும் போது பெரும்பாலான மக்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை முடிக்க முடியும். ஒரு நல்ல ஜோடி ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது earbuds நீங்கள் அதை செய்ய உதவும்.
Earbuds உயர் தொழில்நுட்பம் சென்று இப்போது இதய விகிதம், தூரம் மற்றும் பிற பயிற்சி தரவு அளவிட முடியும். ஜாப்ரா போன்ற பிராண்டுகள் பல்வேறு மாதிரி மாதிரிகள், தங்கள் நாவல் பயிற்சி பயன்பாட்டிற்குப் பயன்படுத்த வழக்கமான பயிற்சியாளர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எல்.ஜி., ஹெட்ஃபோன்களை வியர்வையற்ற மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் செல்ப்ஸ்சோவின் இடவசதி தேவைப்படாத சிலவற்றை சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு பாதுகாப்பாக வைக்கலாம்.
நீங்கள் பாரம்பரிய ஹெட்ஃபோன்களின் உணர்வை விரும்பினால், அர்பானியர் மூலம் ஹெலஸ் முயற்சிக்கவும். இந்த வயர்லெஸ், வியர்வை-வசதியான ஹெட்ஃபோன்கள் முழு காதுகளையும் மூடி, உங்கள் கியர் பங்கினைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
ஸ்மார்ட்போன் அம்புடன்ட்
நீங்கள் வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் கொண்டு வர வேண்டும். அவசர அவசரமாக இருந்தால், நீங்கள் எப்பொழுதும் சேவைகளை ஆதரிக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்நாட்டில் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அருகே இருப்பதால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு பிடித்தமான தாளங்களுக்கு அல்லது போட்காஸ்டுடன் இணைந்திருப்பீர்கள்.
உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிற்கான கைப்பேசிகள் பல்வேறு வடிவங்களில் வந்துள்ளன, ஆனால் ஸ்ப்ரிக்ஸால் தயாரிக்கப்பட்ட கைப்பைகள் கூடுதல் அளவு வசதியாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை எந்த அளவிலான தொலைபேசி பொருந்தும். பிடியில் புள்ளிகள் கட்டப்பட்ட இடத்தில் உங்கள் சாதனம் வைத்து நீட்டிக்கப்பட்ட தனிப்பயன் செயல்திறன் துணி உங்கள் கைக்குழாய் இல்லை.
சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் உடல் வலிமை
நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், சன்ஸ்கிரீன் கண்டிப்பாக வேண்டும். மழை நாட்களில், சூரியனின் தீங்கான கதிர்கள் உங்கள் தோல்வை சேதப்படுத்தி, புற்றுநோய்க்கு ஆபத்தை உண்டாக்கும். சன்ஸ்கிரீன் ஒரு வியர்வை-ஆதாரம் பல்வேறு மற்றும் உங்கள் முகம் மற்றும் உடல் ஒருவேளை பொருட்கள் தனித்தனியாக பாருங்கள். சாத்தியமானால், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் மீண்டும் விண்ணப்பிக்க முடியும் என்று சிறிய உடற்பயிற்சிகளையும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்களுடன் கொண்டு செல்லுங்கள்.
பல பயிற்சியாளர்களும் உடல் உறுப்புகள் மூலம் சப்தமிடலைத் தடுக்கவும் சத்தியம் செய்கிறார்கள். நீங்கள் உராய்வுகளுடன் முடிவடாதபடி உங்கள் தேயிலை உப்புகளை உங்கள் உடலின் பகுதிகளில் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் Bodyglide ஆன்லைன் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு பொருட்கள் கடை போன்ற பிராண்டுகள் காணலாம்.
கண் பாதுகாப்பு
உடற்பயிற்சியின் விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட கண் மற்றும் தலை பாதுகாப்பைக் கொண்டிருக்கும்போது , சில விளையாட்டுக்கள் பைக்கிங் போன்றவை. கூட வாக்கர்ஸ் சன்னி நாட்களில் தங்கள் கண்களை பாதுகாக்க வேண்டும். மூக்கில் ஒரு ரப்பர் அல்லது அல்லாத சீட்டு பாலம் என்று சன்கிளாசஸ் ஒரு ஜோடி கண்டுபிடிக்க அதனால் நீங்கள் வியர்வை தொடங்கும் போது, உங்கள் கண்ணாடிகள் உங்கள் முகத்தை கீழே சரிய இல்லை. விளையாட்டு கண்ணாடிகள் உங்கள் பட்ஜெட் பொருந்தும் ஒரு ஜோடி கண்டுபிடிக்க விலை ஒப்பிட்டு எனவே பாணிகள் மற்றும் விலை எல்லைகள் ஒரு பரவலான செய்யப்படுகின்றன
டிஜிட்டல் அளவுகோல்
டிஜிட்டல் அளவில் முடிவுகளை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சி முன்னேற்றத்தை அளவிட வேண்டும். போலார் மணிக்கு எல்லோரும் ஒரு நெறிப்படுத்தப்பட்ட, உயர் தொழில்நுட்ப அளவை உருவாக்க, இது போலார் ஃப்ளோ அப் பயன்பாட்டிற்கு நிரல் வழிகாட்டலை வழங்குவதாகும்.
உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் போன்ற மற்ற காரணிகளை அளவிடுவதற்கு நீங்கள் விரும்பினால் Fitbit அல்லது Taylor போன்ற பிராண்ட்கள் மூலம் ஒரு அளவுகோலைக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு விலை புள்ளியிலும், விளையாட்டுப் பொருட்கள், ஆன்லைன் அல்லது வீட்டுப் பொருட்கள் சில்லறை விற்பனையாளர்கள் ஆகியவற்றில் ஒவ்வொரு பாணியிலும் மாதிரிகள் காணலாம்.