நீங்கள் உடற்பயிற்சியும், குறிப்பாக எடையை உயர்த்தும் போது நல்ல படிவத்தைப் பற்றி நிறைய பேசுகிறோம். நல்ல பயிற்சி ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த பகுதியாகும் சரியான வழி உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த முடியும்.
உதாரணமாக, கூட ஒரு எளிய கைத்துப்பாக்கி சுருட்டை நீங்கள் தோள்களில் நோக்கி எடை சுருட்டு என உங்கள் தோள்களில் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு கத்திரிக்காய் கர்ல் செய்யும் போது ஒரு காலில் நிற்கவும், இப்போது நீங்கள் கோர் மற்றும் குறைந்த உடலில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்.
குந்துகைகள் போன்ற மற்ற பயிற்சிகள் பற்றி யோசி. நீங்கள் செய்கின்ற குந்து வகைகளை பொறுத்து, முதன்மையாக glutes ஐ செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுடைய உடல் சரியான பாதையில் நகர்த்துவதற்கு ஒத்துழைப்புடன் பணிபுரியும் உறுதியான தசைகள் உள்ளன.
உங்கள் hamstrings, கன்றுகளுக்கு, குறைந்த திரும்பி, ABS மற்றும் obliques எல்லாம் சரியான திசையில் சென்று அனைத்தையும் வைத்து.
அந்த குந்துச் சாத்தியம் என்னவென்றால், இந்த உறுதியான தசைகள் மேலேயுள்ள குந்துச் சூழலில் உள்ள glutes போன்ற பிரதான மூவரில், உங்கள் உடலை மேலும் கீழும் நகர்த்தும் போது, இன்னும் சமமான வழியில் செயல்படுகின்றன.
உங்கள் உறுதியற்ற தசைகள்
உடலில் குறிப்பிட்ட உறுதியற்ற தசைகள் இல்லை. இந்த தசைகள் என்ன என்பதை சரியாக விவரிக்கிறது.
ஒரு கூட்டுவை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் செயல்படுகின்றனர், எனவே விரும்பிய இயக்கம் மற்றொரு கூட்டுக்குள் செய்யப்படலாம். இந்த தசைகள் பொதுவாக ஒரு இயக்கத்தில் நேரடியாக ஈடுபடவில்லை, ஆனால் உன்னுடைய முதன்மை தசைகள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய முடிந்தபடியே உழைக்கின்றன.
மற்றொரு உதாரணம் உடற்பயிற்சி பந்து மீது மார்பு அழுத்தமாக இருக்கலாம், முதன்மை மார்புகளில் மார்பு மற்றும் டிரைசெப் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் எஃப்.சி. , பின்புறம் மற்றும் கால்கள் ஆகியவை உங்கள் உடலை உறுதியாக்குவதன் மூலம் இயங்குகின்றன.
அதாவது ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் தேவைப்படும். அந்த தசையை வலுவூட்டுவது உங்கள் படிவத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் சமநிலை மற்றும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
நல்ல செய்தி, உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் போது உங்கள் உறுதியளிப்பு தசைகள் பயிற்சி மிகவும் எளிது.
உங்கள் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி
நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப பயிற்சியாளராக இருந்தால் , சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், இது மிகவும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்லுமுன் ஃபிட்னட்டை இந்த பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த காரணம்.
நீங்கள் ஆரம்பிக்கிற இடத்தைப் பொறுத்து ஸ்திரத்தன்மையின் இயல்பான முன்னேற்றம் இருக்கிறது:
- பயிற்சிகள் அமர்ந்து - நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் குறைந்த உடலுக்கு ஆதரவு இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் நிலைப்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.
- பயிற்சிகள் நின்று போது - நீங்கள் நிற்கும் வரை, நீங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துவதால் நீங்கள் எந்த ஆதரவையும் எடுக்கவில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் தன்னை ஆதரிக்க வேண்டும்.
- ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும் - நீங்கள் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டில் நிற்கும்போது, உங்கள் ஆதார ஆதரவை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் இன்னும் சமச்சீர் மற்றும் நிலையானதாக உணர்கிறீர்கள்.
- ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும் - உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், நீங்கள் குறைவான நிலையாக உணரலாம், இதனால் உங்கள் உறுதியற்ற தசைகள் தூண்டப்படலாம்.
- உங்கள் கால்களைத் தொந்தரவு செய்யுங்கள் - அடுத்த முன்னேற்றம் ஒரு நிலைப்பாட்டில் நிற்க வேண்டும், ஒரு கால் மற்றொன்று பின்னால் ஒரு பிட். இது உடனடியாக உங்கள் நிலைப்பாட்டை சமாளிக்கிறது.
- ஸ்பிலிட் ஸ்டன்ஸ் - இப்போது ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன் ஒரு பிளவு நிலைப்பாட்டில் நிற்க முயற்சி, அடி 3 அல்லது அதற்கு அப்பால் உள்ளது. இது ஒரு மட்பாண்டத்தின்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே நிலைப்பாடு, மறுபடியும், உங்கள் நிலைப்பாட்டிற்கு மிகச் சவாலானது, பரந்த நிலைப்பாடு அல்லது நிலைநிறுத்தப்பட்ட விடயத்தை விடவும்.
- டேன்டெம் நிலைப்பாடு - இது ஒரு சமநிலை பீம், மற்றொன்று ஒரு கால் முன் நிற்கிறது. இந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை முயற்சிக்கவும், உங்கள் சமநிலைக்கு சவால் விடுவீர்கள்.
- ஒரு கால் மீது நின்று - இறுதி முன்னேற்றம் உடற்பயிற்சி போது ஒரு காலில் நிற்க வேண்டும். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைகளும் உங்கள் சமநிலையைத் தக்கவைக்க உதவும் என்று நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரே வழி அடிப்படையில் வழக்கமான வேலை செய்ய வேண்டும்.
எளிய இருப்பு உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் கூட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளுக்கு பல முறை கீழே உள்ள நகர்வுகள் சிலவற்றை முயற்சி செய்யவும்.
உதவி சமநிலை தேவைப்பட்டால், முதலில் ஒரு சுவருக்கு அருகில் இருங்கள். நீ சுவற்றில் இருந்து விலகி முன்னேறும்போது.
- ஒரு காலில் நிற்கவும்
- ஒரு காலில் நின்று மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்புங்கள்
- ஒரு காலில் நின்று, ஒரு பெரிய வட்டத்தில் மெதுவாக உங்கள் எதிர் கையை வளைக்கவும்
- ஒரு காலில் நிற்கையில், கண்களை மூடு
- நீ ஒரு சமநிலை பீம் போல், மற்ற முன் ஒரு கால் தரையில் நடைபயிற்சி முயற்சி
- உங்கள் கால்விரல்களில் அறை முழுவதும் நடந்து கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் குதிகால் அறையில் நடந்து செல்லுங்கள்
மேலும் மேம்பட்ட இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்திறன் உடற்பயிற்சிகள்
- ஒரு கால் பிளேடுகள்
- ஒரு கால் மீது கசப்பு
- ஒரு கால்ட் டெட்லிஃப்ட்ஸ்
- பந்து மீது ஒரு கால் இடுப்பு லிஃப்ட்
- பெண்டவர் லெக் லிஃப்ட்ஸ்
- வாரியர் I உடற்பயிற்சி
- வாரியர் II உடற்பயிற்சி
- முக்கோணம் போஸ்
உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வதும் பலம், சகிப்பு தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் பணிபுரியும் போது உங்கள் சமநிலையில் பணியாற்ற சிறந்த வழி.
இப்போது, உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி என்ன? பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளையும் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையுடனான கியர் ஆகியவை அடங்கும், அவை சமநிலை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் முக்கிய வலிமை ஆகியவற்றின் மீது உங்களுக்கு உதவ உதவும் .... உங்கள் உறுதியளிப்பான் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும் அனைத்து விஷயங்களும்.
இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளையும்
- தொடக்க சமநிலை மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை ஒர்க்அவுட்
- 10 தொடக்க BOSU உடற்பயிற்சிகள்
- பந்து மீது ஓய்வு மற்றும் சவாலான நீட்சி
- மொத்த உடல் வலிமை, இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை ஒர்க்அவுட்
- பந்து கோர் உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் வழக்கமான ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை சேர்த்து கூட - அது உட்கார்ந்து, ஒரு எடை பெஞ்ச் அதை பயன்படுத்தி, அல்லது கோர் வேலை செய்து, அதை பற்றி யோசிக்க இல்லாமல் அந்த உறுதியற்ற தசைகள் வேலை ஒரு சிறந்த வழி.
பந்தைப் பார்த்து உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பது போல் சுற்றி வளைத்து அல்லது ஒரு கணினியில் வேலை செய்யும் போது உட்காரலாம். ஒரு சில நிமிடம்கூட ஒரு நாள் கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். அந்த தசையை வலுப்படுத்தி, உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவது, உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் உமிழ்ந்துவிடும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கேம்பிள் பி மற்றும் பலர். 2007. கோர் ஸ்திரத்தன்மைக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னல் : 29 (1): 58-68.
> Nesser TW, பிளெமிங் என், கேஜ் எம்.ஜே. Squatting போது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கோர் தசைகள் செயல்படுத்துதல். தடகள விரிவாக்கம் பத்திரிகை . 2017; 2016. டோய்: 10.4172 / 2324-9080.1000222.