உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை பயன்படுத்தவும்

உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை சவால் விடுங்கள்

எல்லா நேரத்திலும் அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய அது மிகவும் மோசமானதா? உங்களுக்கு உடல் பயிற்சியாளர் இருந்தால், சோர்வு மற்றும் எடை இழப்பு பீடங்களை தவிர்ப்பதற்கு விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்ளும்படி அவர் உங்களை உற்சாகப்படுத்தியிருக்கிறார். ஆனால் பயிற்சிகள் பலவிதமான பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க மட்டுமே காரணம் அல்ல, நீங்கள் முன்னேற உதவுவதும் ஆகும். உங்கள் உடலை மாற்ற, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற வேண்டும்.

தழுவல் உங்கள் பயிற்சிகள் முன்னேற்றம்

உடற்பயிற்சி தழுவல் கோட்பாடு ஒவ்வொரு வாரம் அதே பயிற்சிகள் அதே எடை தூக்கும் உங்கள் உடல் அதே இடத்தில் வைத்து என்று கூறுகிறார். முன்னேற்றம் செய்ய, நீங்கள் விஷயங்களை மாற்ற வேண்டும்.

மாற்றம் பற்றி பைத்தியம் இல்லாதவர்களுக்கு நற்செய்தி பல வழிகளில் முன்னேற முடியும். எடை, மறுபடியும், தீவிரம், வேகம், கால, பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் மாற்றலாம். நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை மாற்றுவதற்கு மட்டுமே மாற்ற வேண்டும், இருப்பினும் இன்னும் அதிகமாகவே உள்ளது.

கீழே வரி, நீங்கள் ஏதாவது மாஸ்டர், நீங்கள் கடினமாக செய்ய ஏதாவது செய்ய வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய எளிதான வழிகளில் ஒன்று, பாரம்பரிய பயிற்சிக்கான புதிய வேறுபாடுகளை முயற்சி செய்வதாகும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முன்னேற்ற வழிகள்

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்ற சில அடிப்படை வழிகள்:

• உங்கள் நிலையை மாற்றவும்: உங்களுடைய நிலையை மாற்றிக் கொள்ள வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் வழக்கமாக வழக்கமான குந்துகைகள் செய்தால், வெவ்வேறு தசை நார்களைக் கரைக்கும் ஒரு பரந்த குந்து உள்ள அடி அகலம் மற்றும் கால்விரல்கள் அவுட் முயற்சி. ஒரு சங்கிலிக்குச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் மார்பு அழுத்தத்தை மாற்றவும். Pushups போது உங்கள் கை நிலையை மாற்ற மற்றும் ஒரு திருத்திய பதிப்பு முயற்சி.

• எதிர்ப்பின் வகையை மாற்றவும்: நீங்கள் வழக்கமாக இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தினால், இலவச எடைகள் அல்லது கேபிள் இயந்திரங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் இலவச எடையைச் செய்தால், உங்கள் சில பயிற்சிகளை இயந்திரங்களில் முயற்சி செய்க. எதிர்ப்பை மாற்றும் போது இயக்கங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும். எதிர்ப்பு தட்டுகள் உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய பல்வேறு வழிகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் வழக்கமான மார்பு அழுத்தத்தை எடுத்து இசைக்குழு மார்பு அழுத்தத்துடன் நின்று நிலைக்கு நகர்த்தவும். ஒரு சலிப்பூட்டும் டம்பல்ப் பறக்க மற்றும் ஒரு இசைக்குழுவுடன் ஒரு சுழலும் ஈட்டாக மாற்றவும்.

• ஒரு கால் / கைக்கு இரண்டு கால்கள் / கைகளில் இருந்து செல்லுங்கள்: பயிற்சிகளை மாற்றுவதில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான வழிகளில் ஒன்று ஒரே நேரத்தில் ஒரு கை அல்லது ஒரு கால்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இது ஏறக்குறைய குறைவான உடலை நகர்த்துவதற்கு மிகவும் தீவிரமாகிறது. வழக்கமான குந்துக்களை விட ஒரு கால் குண்டுகள் மிகவும் கடினமானவை. ஒரு கால்களில் இறங்கிக் கொண்டிருக்கும் கால்களால் ஒரு புதிய பாதையில் நிற்கிறது. இந்த ஒரே ஒரு ஆயுத மார்புப் பறவையிலோ அல்லது இந்த ஒரு ஆயுத டிராக்ச்ஸ் pushup போன்ற ஒரு நேரத்தில் ஒரு கைக்கு மாறும்போது மேல் உடல் நகர்வுகள் சவாலானவை .
• ஒரு சமநிலை சவால் சேர்க்க: ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகள் விட இன்னும் சவாலான ஒரு பந்து , நுரை ரோலர், BOSU இருப்பு பயிற்சி , அல்லது ஊதப்பட்ட வட்டு போன்ற நிலையற்ற ஒன்று பயன்படுத்துகிறது.
• மேலும் கூட்டு இயக்கங்கள் செய்யுங்கள் : ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பயிற்சிகள் செய்வது நேரத்தைச் சேமிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு புதிய பரிமாணத்தை சேர்க்கலாம். கால்கள், மூங்கில் மற்றும் தோள்களை இலக்காகக் கொள்ள ஒரு குந்து, கர்ல், பத்திரிகை செய்யவும். மீண்டும் மற்றும் கால்கள் வேலை ஒரு வரிசையில் ஒரு பின்புற மதிய உணவு முயற்சி. கலவை பயிற்சிகள் உண்மையில் நீங்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் மேலும் வெளியே அனுமதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற சூழல் ஒரு வடிவம்.

உங்கள் வலிமை உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது ஒரு சில யோசனைகள். நீங்கள் மேல் உடல் முன்னேற்றம் மற்றும் குறைந்த உடல் முன்னேற்றம் உடற்பயிற்சிகளையும் சில அடிப்படை உடற்பயிற்சி முன்னேற்றங்கள் பின்பற்ற முடியும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இந்த வகையான தொடக்கநிலையில் இருந்து மேம்பட்ட தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உள்ளன, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முற்றிலும் மாற்றாமல் உங்கள் சவால் சவால் செய்ய எளிய வழிகளைக் காண அனுமதிக்கிறது.