பறவை நாய் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

ABS மற்றும் பட் ஒரு உடற்பயிற்சி

பறவை நாய் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நடனம் பிடிக்கும் இருக்கலாம், ஆனால் இப்போது புகழ் அதன் முக்கிய கூற்று இது பொதுவாக பின்னால் கோர் வலுப்படுத்தும் ஒரு சற்றே மேம்பட்ட bodyweight தரையில் உடற்பயிற்சி என்று உள்ளது - அடிவயிற்று, அடங்கும் மீண்டும் , பட், மற்றும் தொடைகள்.

சமநிலை உரிமை பெற ஒரு சிறிய பயிற்சி பிறகு செய்ய கடினமாக இல்லை.

உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் ஒரு கை, கால் ஆகியவற்றை நீட்டிப்பதற்கு போதுமான இடம் இருப்பதால், எங்கும் செய்ய எளிது. அது எப்படி முடிந்தது.

பறவை நாய் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

1. உங்கள் கைகள் தரையில் முழங்காலில் உறுதியாக தோள்பட்டை அகலம் பற்றி வைக்கப்படும்.
2. இடுப்பு மூட்டு, மற்றும் முதலில், நடைமுறையில் மற்றொரு கையால் மற்றும் முழங்காலில் சமநிலைப்படுத்தும் போது தரையில் தெளிவாக ஒரு கை மற்றும் எதிர் முழங்காலில் தூக்கும் பயிற்சி. நீங்கள் யோசனை கிடைக்கும் வரை அரை அங்குல செய்யும்.
3. நீங்கள் முழுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக இருக்கும் போது, ​​முன் நேராக அவுட் சுட்டிக்காட்டி மற்றும் பின்புறம் எதிர் கால் நீட்டிக்க. தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை இணையாக இருக்க வேண்டும்.
4. 10 விநாடிகள் காத்திருங்கள் பின்னர் தரையில் நிலைக்கு உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் திரும்புங்கள்.
5. தொடங்கி, மாற்று கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் மீது 5 மீண்டும் முயற்சி, 10 மறுபடியும் மொத்த. 10 பெட்டிகள் வரை 10 பயிற்சிகள் கூடுதலாக சேர்க்கும்.
6. ஒரு மாறுபாடு என, நீங்கள் ஒரு பறவை பல பறவை நாய்கள் செய்ய பின்னர் மற்ற பக்கத்தில் ஒரு தொகுப்பு செய்ய முடியும்.

1. நீங்கள் பறவை நாய்களை மாற்றுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் பக்கங்களை மாற்றும்போது ABS ஈடுபடுத்தவும். எடை மாற்றத்தின் போது எந்த கூடுதல் இயக்கத்தையும் குறைக்க பணிபுரியும்.

பறவை நாய் உடற்பயிற்சி வேலை தசைகள்

பறவை நாய் முக்கிய இலக்கு erector spinae தசை உள்ளது. இந்த நீண்ட தசை முதுகெலும்பு நீளத்தை நீட்டிக்கின்றது, மண்டை ஓடு, கழுத்து மற்றும் விலா எலும்புகளிலிருந்து முதுகெலும்பு மற்றும் தையல் வரை.

இது முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து நீட்டிக்க, நெகிழ்வு மற்றும் சுழற்ற பொறுப்பு.

ஆனால் அது கால்சட்டை உயர்த்தும் போது வேலை செய்யும் பிட்டம்ஸின் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசைகளை உள்ளடக்கியது, அது செயல்படும் ஒரே தசை அல்ல. கைகளை உயர்த்துவதில் நீங்கள் மேல்நோக்கி மற்றும் தோள்பட்டைக் குழம்பு மற்றும் தலையணைகளை உண்டாக்குகிறீர்கள்.

இதற்கிடையில், மற்ற தசைகள் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவதில் ஈடுபடுகின்றன. இந்த தொடையின் பின்புறம், மற்ற குளுக்கோஸல் தசைகள், இடுக்கி மற்றும் உமிழும் வெளிப்புறம், மார்பின் பெக்டெலலிஸ் மற்றும் செர்ரடஸ் தசைகள் மற்றும் மேலதிக கவசத்தின் டிரைச்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆனால் மற்ற வயிற்று தசைகள் என்ன? அவர்கள் ர்ரேர் ஸ்பைனிக்கு எதிரிகளாக செயல்படுகின்றனர், எனவே நீங்களும் களைப்பு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கடமைகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் பார்த்ததைப் போல, பறவையின் மூடுபனி பல தசைகள் மற்றும் அது ஒரு தனிமை பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது என்றாலும், தலையில் இருந்து தொடையில் நிறைய போகிறது.

பறவை நாய் உடற்பயிற்சி வேறுபாடுகள்

ஒரு மேம்பட்ட பதிப்பு ஒற்றை பக்க பறவை நாய், இது உடலின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து கை மற்றும் கால்களை விரிவாக்கும். இது மிகவும் மேம்பட்டது மற்றும் சிலர் இதை செய்யலாம்.