காரணங்கள், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை பற்றி அறிக
வாக்கர்ஸ் மற்றும் இரண்டாம் நிலை பெரும்பாலும் ஹாட் அடி அல்லது ஒரு எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கின்றன. இயற்கையாகவே, நீங்கள் நடக்க அல்லது ரன் என உங்கள் கால்களை வெப்பம். அடிக்கடி, சூடான உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகள் மற்றும் நீண்ட பயிற்சி பிறகு சோர்வு பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது. இவை எளிதாக சரிசெய்யக்கூடிய சிக்கல்கள். எரியும் அடி கூட தடகள கால் அல்லது நரம்பு சேதம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு அறிகுறி இருக்கலாம்.
இவை பற்றிய விழிப்புணர்வு, தீர்வுகள் விரைவாக அடையாளம் காண உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் எந்த அசௌகரியத்தையும் குறைக்க முடியும்.
உங்கள் முதல் படிகள் சுய பராமரிப்பு, உங்கள் காலணி மாற்றங்கள், மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் சிகிச்சை முடியும் பிரச்சினைகள் உரையாற்ற வேண்டும். எரியும் கால்களை நீக்கிவிட்டால் அல்லது தொற்றுநோய் அறிகுறி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
ஹாட் ஷூஸ் மற்றும் இன்ஸ்ஸ்
உங்கள் நடை அல்லது இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தே சூடான கால்களைக் கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் காலணிகள் மற்றும் நீங்கள் எப்படி அணியலாம் என்பவை குற்றவாளியாக இருக்கலாம். இந்த தீர்வை முயற்சிக்கவும்:
- முழு தோல் காலணி பதிலாக கண்ணி காலணி தேர்வு. நீங்கள் காலடி எடுத்து வைக்கும் காலணிகள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்கள் அணிந்து இருக்கலாம். உங்கள் கால்களை சுற்றி காற்று சுழற்சி இல்லாமல், அவர்கள் சூடான மற்றும் வியர்வை பெற முடியும்.
- வலதுபுறமாக இருக்கும் காலணிகளைப் பொருத்தவும். உங்கள் ரன் அல்லது நடந்து செல்லும் போது உங்கள் காலில் வீங்குகிறது. உங்களுடைய காலணிகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால், காற்று சுற்ற முடியாது, உங்கள் கால்களுக்கும் ஷூவிற்கும் இடையே அதிக உராய்வு ஏற்படும். உங்கள் கால்களை மிக அதிகமாக நகர்த்தும்போது மிகுந்த அளவிலான ஷூக்கள் உராய்வுக்கு உதவுகின்றன.
- உங்கள் கால்களை உயர்த்தி. அத்தகைய BodyGlide ஒரு எதிர்ப்பு கொப்புளம் / chafing தயாரிப்பு பயன்படுத்தவும். இந்த உராய்வு குறைக்க மற்றும் கொப்புளங்கள் தடுக்க உதவும்.
- சரியான வழி சரி. நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை மிக இறுக்கமாக, இரத்த ஓட்டத்தை சுருங்கச் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் கால் மேல் உள்ள நரம்புகளை எரிச்சலூட்டலாம். முடிவில் ஒரு விரலை நீட்டலாம். நீங்கள் நடக்க அல்லது ஓடும் போது உங்கள் காலில் வீங்கி விடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சூடுபடுத்திய பின் உங்கள் வாசனைகளைத் தளர்த்த வேண்டும். அவர்கள் உணர்திறன் பகுதிகளில் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்று உறுதிப்படுத்தும் lacing நுட்பங்களை அறிய .
- குஷனிங் ஒன்றைத் தேர்வு செய்க. நீண்ட உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அல்லது உங்கள் காலில் நீண்ட நாட்கள் களைப்பு ஏற்படலாம். நீண்ட தூரத்திற்கு நீங்கள் உபயோகிக்கும் காலணிகளில் அதிக குஷனிங் தேவைப்படலாம். உயர் மைலேஜ் தரப்படுத்தப்பட்டு, குஷனிங் செய்யப்படும் தடகள காலணிகளைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் insoles ஐ மேம்படுத்தவும். உங்கள் காலணிகள் மூச்சுத்திணறல் இருந்தாலும், உங்கள் கால்கள் சூடாக உணரலாம். புதிய insoles வாங்க அல்லது அவர்கள் குற்றவாளி என்று பார்க்க மற்றொரு ஜோடி காலணிகள் இருந்து insoles கொண்டு இடமாற்றம்.
காலணி ஒவ்வாமை
உங்கள் காலணிகளில் துணி, ஒட்டு, சாயங்கள், தோல் தோல் பதனிடும் இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றிற்கு உணர்திறன் கொண்ட ஒரு ஷூ அலர்ஜி உங்களுக்கு இருக்கலாம். உன்னால் முடியும்:
- கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடி அல்லது காலணிகள் அணியும் போது உங்கள் அறிகுறிகள் மட்டுமே நடக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்க.
- பல்வேறு வகையான ஷூக்களை ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். உற்பத்திக்காக பயன்படுத்தப்படும் இரசாயனங்கள் துணிக்கு ஒப்பிடும்போது தோல்விற்கும், பிராண்ட் மற்றும் உற்பத்தியாளர்களுடனும் வேறுபடுகின்றன.
சூடான சாக்ஸ்
உங்கள் கால்க்கு அருகில் இருக்கும் துணி ஹாட் அடிக்கு உதவுகிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்கவும்:
- பருத்தினை தவிர்க்கவும். பருத்தி ஒரு இயற்கை ஃபைபர், ஆனால் பருத்தி அது நடைபயிற்சி மற்றும் சாக்ஸ் ஓடும் போது நல்லது, அது வியர்வைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் கால்களை ஈரமாக வைத்திருக்கும். கூல்-மேக்ஸ் மற்றும் பிற செயற்கை இழைகள் செய்யப்பட்ட காலுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- சரியான கம்பளி தேர்ந்தெடுக்கவும். கம்பளி சாக்ஸ் பல மக்கள் ஒரு அரிப்பு மற்றும் எரியும் உணர்வு ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கம்பளி நேசித்தால், இந்த சிக்கலைத் தொடர்ந்தால் தொடர்ந்து துரு-இலவச கம்பளி தயாரிக்கும் தடகள சாக்ஸ் தேர்வு செய்யவும். அந்த கலவையை கூட சில மக்கள் உணர்திறன்.
- கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சாக்ஸ் மற்ற துணிகள் அல்லது சாயங்கள் உணர்திறன் இருக்க முடியும், எனவே நீங்கள் சூடான அல்லது எரியும் அடி அறிகுறிகள் போது நீங்கள் அணிந்து சாக்ஸ் எந்த குறிப்பு. சலவை பொருட்களை நீங்கள் உணர முடியும், நீங்கள் வேறு வகையான மாறுவதற்கு முயற்சி செய்யலாம்.
தடகள அடி
தடகளத்தின் கால் ஒரு பொதுவான பூஞ்சை தொற்று ஆகும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணரலாம், இது பொதுவாக நமைச்சல், சிவப்பு, அளவிடுதல் அல்லது வெடிப்பு போன்றது. நல்ல கால் பராமரிப்பு தடகள காலில் போராடி முக்கிய உள்ளது.
- உங்கள் காலணிகள் மாற்றுங்கள். பூஞ்சை ஈரமான இடங்களில் வளர பிடிக்கும், எனவே காலணிகள் மாற்றுவதற்கு இடமளிப்பதற்காக அடிக்கடி உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும்.
- சுத்தமாக இரு. நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் பிறகு உங்கள் கால்களை கழுவுங்கள்.
- வீடு மற்றும் ஓடிசி தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும். தடகள கால்களைக் கையாள பல்வேறு பொடிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன.
பரிபூரண நரம்பியல்
நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் கால்களை எரிக்க வேண்டும் என்றால், அது நரம்பியல் நரம்பியல் எனப்படும் நரம்பு சேதம் காரணமாக இருக்கலாம். எரியும் நரம்பியல் நோய்க்கு ஒரு அறிகுறியாகும், ஆனால் இது "ஊசிகளும் ஊசிகளும்" உணர்வு, உணர்வின்மை, சோர்வு, அல்லது கூச்சலாக இருக்கலாம்.
- ஒரு சோதனைக்குச் செல். நீரிழிவு நோயாளிகளின் பரிபூரண நரம்பியலின் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எரியும் கால்களை அனுபவித்து வந்தால், மருத்துவ பரிசோதனையை ஏறக்குறைய சிறிதுநேரம் நீங்கள் சந்திக்கவில்லை என்றால், அதை நியமிப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கும் நேரமாகும். எந்த வயதில் நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம், உடனடியாக அதைத் தொடங்குவதற்கு அது செலுத்துகிறது. நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் கால்களை எவ்வாறு பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
எய்ட்ஸ், மது அருந்துதல், வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு (தீங்கு விளைவிக்கும் அனீமியா), கனரக உலோக நச்சுத்தன்மை மற்றும் சுழற்சிக்கல் சீர்குலைவுகள் ஆகியவை புற நுரையீரலை உருவாக்கக்கூடிய பிற நிபந்தனைகள். இந்த அரிதான, ஆனால் இன்னும் ஒரு சோதனை மதிப்பு. - நகர்த்து மற்றும் மசாஜ். கால் நடைக்குச் சுழற்சியை மேம்படுத்துகையில், நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் புற நரம்பியலுக்கு நல்லது. கால்களை மசாஜ் செய்வது சுழற்சியை அதிகப்படுத்துகிறது.
எரியும் கால்களுக்கு சுய பராமரிப்பு
உங்கள் தினசரி மற்றும் பழக்கங்களுக்கு ஒரு சில மாற்றங்கள் அல்லது சேர்த்தல் உதவலாம்.
- குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை ஊறிக் கொள்ளுங்கள். உன்னுடைய தோலை சேதப்படுத்த முடியாவிட்டால் பனி பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- சிக்கல்களுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறார்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் காலணிகள், சாக்ஸ் மற்றும் இன்சைல்கள் மாற்றங்கள் முயற்சிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக உங்கள் காலணிகள் மற்றும் காலுறைகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காலணிகளை காற்றில் காய வைக்க அனுமதிக்கும், ஜிம் பையில் மூடியிருக்காது. இது தடகளத்தின் கால் பூஞ்சை வளரும் மற்றும் செழித்து வளரும் அபாயத்தை குறைக்கும்.
- உங்கள் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் இரண்டையும், உடற்பயிற்சிக்கான அமர்வுகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் சுழற்று.
- அணிந்திருந்த காலணிகள் அணிய வேண்டாம். தடகள காலணி 300 முதல் 500 மைல்கள் கழித்து ஓய்வு பெற வேண்டும்.
- வலது காலுறை, கால் தூள், உராய்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும் .
- உங்கள் மருத்துவரை ஒரு காசோலைக்காக பார்க்கவும் மற்றும் கால்களை எரிக்கவும் உங்கள் கையில் அல்லது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் எந்த கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்ச்சியுடனும் பேசவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தே சூடான அடிகளால் உங்களுக்கு சிக்கல் ஏற்பட்டால், உங்களுடைய காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் மாற்றங்களைச் சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் கால்களை இயற்கையாகவே சூடாக்கி, உற்சாகத்துடன் உறிஞ்சும், மேலும் உறிஞ்சும் வெப்பத்தை உண்டாக்குவதற்கு உங்களுக்கு சரியான கலவை தேவை.
உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையவல்லால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். மேலும், நீரிழிவு நோய் இருந்தால், குறிப்பாக பாதிக்கப்பட்ட காயத்தின் எந்த அறிகுறிகளும் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். விரைவில் நீங்கள் ஒரு சந்திப்பு செய்ய, விரைவில் நீங்கள் நிவாரண கண்டுபிடிக்க மற்றும் பிரச்சினை பற்றி கவலை குறைக்க வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> தடகள அடி. அமெரிக்கன் பிடரிடிக் மெடிக்கல் அசோஸியேஷன். http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> எரியும் அடி. மாயோ கிளினிக். http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> மத்தீஸ் மின், ஜஹிர் ஏ, எர்லிச் ஏ ஷூ ஒவ்வாமை தொடர்பு தோல் அழற்சி. தோல் அழற்சி . 2014 ஜூலை-ஆகஸ்ட் 25 (4): 163-71. டோய்: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> பெரிஃபெரல் நரம்பியல். அமெரிக்கன் பிடரிடிக் மெடிக்கல் அசோஸியேஷன். http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.