உங்கள் நடத்தல் உடை உதவுகிறது அல்லது காயப்படுத்துகிறதா?

பொதுவான நடை பிரச்சனைகள் வலிக்கு வழிவகுக்கலாம்

நீங்கள் நடக்க வழி உங்கள் வலிகள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் என்ன. ஷெர்ரி பிரவுமர் ஒரு நடைமுறை சிகிச்சையாளராக இருக்கிறார், அவர் நடைபயிற்சி குறைபாடுகள் மற்றும் சரியான நடைபயிற்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறார். அவள் உங்கள் நடைபயிற்சி காட்டி மற்றும் நடைமுறை மாற்ற எப்படி கட்டமைப்பு வலியை நீக்க மற்றும் தடுக்க எப்படி தனது அனுபவத்தை பகிர்ந்து.

நீங்கள் நடக்க வேண்டிய வழி உங்கள் வலியின் ஆதாரமாக இருக்கலாம்

எல்லோரும் தானாகவே நடந்துகொள்வது சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பது போல் தோன்றவில்லையா?

துரதிருஷ்டவசமாக, அது வழக்கு இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் நடைபயிற்சி தங்கள் பாணியில் ஏதாவது; அதாவது ஒரு தீவிரமான கால் திருப்புதல் , பூட்டப்பட்ட முழங்கால்கள், பலவீனமான அடிவயிறு, அவை உடலில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகின்றன.

தினசரி அடிப்படையில், நீங்கள் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடு விட நடக்கிறீர்கள். நீ நடக்கும் வழியை ஆய்வு செய்ய நேரம் எடுத்திருக்கிறாயா? நீங்கள் உங்களுடைய அனைத்து உங்கள் சொந்த இயல்பான இயக்கம் முறை (PMP) என்று அழைக்கப்படுகிறீர்கள். வயிற்றுப்பகுதிக்கு வலி, தடகள வலிமை, ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கான முன்கணிப்பு உட்பட, உங்களைப் பற்றிய எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் நடக்க வழி பற்றி ஏதாவது நீங்கள் வலியை ஏன் உண்மையான குற்றவாளி மற்றும் நீங்கள் முற்றிலும் மாற்ற முடியும் என்று கண்டறிய ஆச்சரியமாக இருக்க முடியாது?

உங்கள் அடிப்படை இயக்கம் முறை

உங்கள் உடற்பகுதியில் பல உடல் பாகங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்கள் தலை வண்டி , தோள்பட்டை அணி, கை ஊஞ்சல் , இடுப்பு இயக்கம், முழங்கால் செயல்கள், மற்றும் உங்கள் பாதங்களை வழி நடத்தும் வழிமுறையை உருவாக்குவதற்கு ஒன்றோடு தொடர்பு கொள்கின்றன.

இது சுவாசம் போன்ற இயற்கை, மற்றும் உங்கள் ஆறு (இரண்டு கணுக்கால், இரண்டு முழங்கால், இரண்டு இடுப்பு) எடை தாங்கும் மூட்டுகள் என்றால் tiniest பிட் askew, அல்லது வளைந்த, நீங்கள் கட்டமைப்பு வலி ஆபத்து இருக்கிறது.

மில்லியன் கணக்கான முறை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி பிழை உங்கள் தசைகள், நரம்புகள், மற்றும் மூட்டுகள் ஒரு நம்பமுடியாத அளவு செய்ய முடியும் என்பதை உணர்ந்து, இறுதியில் நம்பமுடியாத வலி ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தகவலுக்காக, சராசரி வயதுக்கு ஒரு அடிக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5000 நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்! அது ஒரு கூட்டு மற்றும் அதை சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த அல்லது அவற்றை கீழே அணிய வாய்ப்புகளை நிறைய இருக்கிறது!

உங்கள் நடத்தை மாற்றப்படலாம்

நடைபயிற்சி ஒரு மரபுவழியாக பண்பு என கருதப்படுகிறது, மாறக்கூடிய, அல்லது மரபணு சரி செய்யப்பட்டது, உங்கள் முதல் எதிர்வினை யாரையும் மாற்ற முடியும் என்று சந்தேகம் இருக்கலாம். மரபியல் ஒரு காரணியாக இருந்தாலும், இன்று நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது ஒப்பீட்டளவில் குறைவு. நீங்கள் அதை கற்றுக் கொண்டீர்கள், அதை நீங்கள் மாற்றலாம்.

மிகவும் பொதுவான நடை பிரச்சனை: மீண்டும் சாய்ந்து

மிகவும் பொதுவான PMP விலகல் மூலம் சாய்ந்து கொள்வது. சிக்கலான நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட பத்து நபர்களில் ஒன்பது பேர்கள் முக்கிய ஆதரவு (இடுப்பு உட்கார்ந்து) பின்னால் முக்கிய ஆதரவு (இடுப்பு, கால்கள், மற்றும் அடி) முன்னால் இருந்து ஈர்ப்பு மையத்தின் மையத்தை மாற்றுவதற்கு முதுகுவதாகவே முனைகின்றன. உடற்பகுதி நிதானமாக ஓய்வெடுக்கிறது அல்லது இடுப்பு மூட்டுகளில் ஒரு இடத்தைப் பெறுகிறது. தோராயமாக, தோள்பட்டை, கழுத்து, மற்றும் தலையில் ரோல் பின்வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது மீண்டும் சாய்ந்து கொள்வதற்கான சரியான குறிப்புகள்

ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். இதை சாதிக்க: உங்கள் வயிற்று தசைகள் சிறிது இறுக்க மற்றும் உங்கள் கால்களை பந்துகளில் உங்கள் எடை கொண்டு. உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து, உங்கள் மேல் உடலை உச்சவரம்பு மற்றும் முன்னோக்கி நோக்கி உயர்த்துவது எப்படி எளிதாக இருக்கும் என்பதை உணரவும்.

அது 'மார்பு வரைந்து, தோள்பட்டை இல்லை', இது தோள்பட்டை சதுரங்களுள் சதுரமாக, தலையில் கிரீடத்துடன் தலை முடியைக் கொண்டது!

இராணுவ ஆண்கள், பாலே நடன கலைஞர்கள், மாதிரிகள் மற்றும் நல்ல சிறு பிள்ளைகள் நேராக அடிக்கடி " நல்ல காட்டி " என்ற முன்மாதிரி உதாரணம் முன்வைக்க உட்கார்ந்து. இது ஒரு உலகளாவிய தவறான கருத்து. அந்த "காட்டி" உங்கள் உடலுக்கு எதிராக வேலை செய்கிறது. உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டு முன் அல்லது விரிந்தால், அல்லது உங்கள் மார்பு கூட சிறிது எழுந்திருக்கும் போது, ​​தானாக பின்னால் உங்கள் உடல் எடை வீசுகிறது, இது மீண்டும் சாய்ந்து தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் தொடங்குகிறது.

ஒரு விரைவு சுய மதிப்பீடு - ஷோலேஸ் டெஸ்ட்

நீங்கள் முன்னோக்கிப் போகிறார்களா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு சோதனை இங்கே உள்ளது.

உங்கள் பழைய வழி நிற்க. உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை கைவிட்டு கீழே பாருங்கள். அங்கு எந்த கால்விரல்களையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? நீங்கள் உண்மையிலேயே மெலிதானவராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வயிறு அல்லது மார்பைக் காணலாம் அல்லது உங்கள் காலணிகளின் குறிப்புகள் காணலாம். நீங்கள் ஒழுங்காக செய்யப்படும் போது நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் உங்கள் shoelaces (உங்கள் காலணிகள் laces இல்லை என்றால், பாசாங்கு) போவின் உள்ளது.

நின்றுகொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் ஷோலேஸ் சோதனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது உங்கள் ஷோலஸ்களை சரிபார்க்க வேண்டாம். அது உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொண்டு, நீ நடக்கையில் சாய்ந்து கொண்டு, இதனால் இந்த பயிற்சியின் முழு நோக்கத்தையும் தோற்கடிப்பேன். ஷோலேஸ் சோதனையானது முன்னோக்கிச் செல்லக்கூடியது என்ன என்பதை 'உணர்கிறேன்' என்பதாகும்.

ஒவ்வொரு ஐந்து டிகிரிக்கும் நீங்கள் உங்கள் உடலின் சாய்வை மாற்றிக் கொள்கிறீர்கள், உங்கள் பதினான்கு டிகிரி சாய்க்கும் அளவுக்கு உங்கள் மிகுந்த கடுமையான உணர்வை உணர வைக்கும். எனவே, உங்கள் முன்னோக்கு விமானம் பதினைந்து டிகிரிகளை மாற்றினால், அது இன்னும் நாற்பத்தி-ஐந்து டிகிரி போல உணரும், நீங்கள் முன்னோக்கி விழுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் அதை சரியான முறையில் பெற்றுக்கொள்வது ஒரு நியாயமான அறிகுறியாகும். நீங்கள் தீவிர உணர்திறன் உள் காது மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் அமைப்பு என்பதால் முதலில் சற்று சிரமமாக இருக்கிறது. எனவே நீங்கள் செங்குத்தாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்வு சிறிது முன்னால் விழுந்துவிடும். முன்னோக்கி நின்று கொண்டிருக்கும் உணர்வு, ஆரோக்கியமான ஒரு பயிற்சியின் தேவையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

அடுத்து: முதுகுவலிக்கு முன்பே நடைபயிற்சி

ஷெர்ரி பிரவுமன், PT, E-RYT 500 லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உடல் சிகிச்சை மற்றும் யோகா சிகிச்சையை நடைமுறைப்படுத்துகிறது.