Ab உடற்பயிற்சிகளையும் நிறைய முயற்சி எடுக்கிறது. அவர்கள் எப்படி சிறந்தவர்களாக இருக்கக்கூடாது? AB உடற்பயிற்சிகளையும் செயல்திறன் செய்வதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்குள்ளன - நல்ல பிளாட் எப்ஸை பெறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், மிகவும் செயல்பாட்டுக்குரியவையாகும்.
1) உங்கள் வயிற்று தசைகள் அறியவும்
நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், முதலில் வேலை செய்ய வேண்டிய தசைகள் என்னவென்பதை அறிகிறீர்கள். பல மக்கள் உண்மையில் ஏறத்தாழ 4 வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வெவ்வேறு செயல்களே என்று தெரியவில்லை.
உங்கள் AB உடற்பயிற்சியை வெற்றிகரமாக விரும்பினால், நீங்கள் அனைத்து வயிறு வேலை செய்ய வேண்டும். விழிப்புணர்வு முதல் படி:
உங்கள் அப்களை இழுக்க எப்படி
2) இது ஹிப் ஃப்ளெக்ஸர்கள் பற்றி அல்ல, அல்லது இடுப்பு மூட்டுவது
ஓ, ouch. வேலை நிறைய மற்றும் சில முடிவுகளை ...
இடுப்பு நெகிழ்வுத்திறன் உடைய தசைகள், கால்களையும் தண்டுகளையும் ஒன்றாக இணைத்து உதவுகின்றன. இருப்பினும், இடுப்பு நெகிழிகள் பெரும்பாலும் வேலையில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், உங்கள் இடுப்பு நெகிழிகள் அல்ல, கடின உழைப்பு உழைக்கின்றன என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
இதேபோல், இடுப்புகளைத் தொட்டது, உடற்பயிற்சிகளையும் தோற்றமளிக்கிறது மற்றும் வியத்தகு உணர்கிறது (இது வழியில் இல்லை). Tucking உங்கள் பின்னால் காயப்படுத்த மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று ஆழமான வயிற்று தசைகள் தவிர்க்க செய்ய முடியும்.
நடுநிலையான இடுப்புக்கு எதிராக வளைந்து கொண்டது
ஹிப் ஃப்ளெக்ஸர்கள் Vs அப்சஸ்
3) மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் Ab உடற்பயிற்சிகளையும் சமநிலை
அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புற தசைகள் உங்கள் காதுக்கு முக்கியம் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியம் போன்ற வழிகளில் ஒருவருக்கொருவர் உதவுகின்றன.
திறமையான, பாதுகாப்பான இயக்கம் உங்கள் முக்கிய அனைத்து தசைகள் மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டும், மீண்டும் தசைகள் உட்பட.
நீங்கள் மீண்டும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளுடன் சமநிலையில்லாமல் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்தால், முதுகுவலிக்கு ஒரு பிரதான வேட்பாளராக மட்டும் இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பெரும்பாலும் கடினமான, திறமையற்ற தோற்றத்துடன் (என்ன நல்ல பிளாட் ஏஸ்?) முடிவடையும்.
5 மீண்டும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்
மீண்டும் நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்
Pilates Back உடற்பயிற்சிகளுக்கான வழிமுறைகள்
பைலட் பேக் வலிக்கு ஏன் வேலை செய்கிறது?
4) வேலை உயர் மற்றும் லோயர் ABS
தொழில்நுட்ப ரீதியாக தனித்த வயிற்று தசைகள் மேல் மற்றும் கீழ் இல்லை. எனினும், செயல்பாட்டுரீதியாக மேல் மற்றும் கீழ் ab வேறுபாடுகள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் இரு பகுதிகளில் உரையாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மார்பு லிப்ட் (க்ரஞ்சஸ் ஒரு சிறந்த பதிப்பு) போன்ற பயிற்சிகள் செய்தால் நீங்கள் மேல் AB செயல்பாடு மேல்-வலியுறுத்தல் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் குறைந்த AB பூச்சில் ஏன் யோசித்து இருக்கலாம்.
மாதிரி உடற்பயிற்சிகள் - அப்பர் ஏபி மற்றும் லோயர் அஃப் ஃபோகஸ்:
ரோல் பேக்
ரோல் அப்
இரட்டை லெக் நீட்சி
இரட்டை லெக் லவர்ஸ்
ஒற்றை லெக் நீட்சி
மேலும் காண்க:
பிலேட்ஸ் பிளாட் AB ஒர்க்அவுட் தொடர்
பிலேட்ஸ் 20 முக்கிய நிமிடங்கள்
5) மேலும் பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் Pilates உடன் ab உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்புகொள்கிறார்கள். அது உண்மைதான், பிலேட்ஸ் நிறைய வயிற்று வேலை. பிலாஸ்பெஸ் நீங்கள் எவ்விதமான வழியையும் செயல்படுத்துகிறது - மேல் வயிற்றுப்பகுதி, கீழ்பகுதி, பி.டி., பக்கவாட்டு, முறுக்குதல் போன்றவை ... நாம் கோர்வை தொடங்கி, பீஸ்ஸ் ஹைட்ரான் , தனியாக வேலை செய்யாதே.
உங்கள் உடலில் ஒவ்வொரு மற்ற தசையுடனான கச்சேரிகளில் வேலை செய்ய உங்களின் அத்தியாவசிய வேலைகள் தேவைப்படுகின்றன - கூட மிகக் குறைந்த கால்விரல் தசை. எனவே Pilates ஒரு முழு உடல் முறை, மற்றும் நீங்கள் எப்படி சிறந்த ஆடி-பிளாட், ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் செய்ய வேண்டும் எல்லாம் தொடர்பாக நன்றாக வேலை என்று.
எனவே ab பயிற்சிகளுக்கு நீங்களே கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு வலுவான மையத்திலிருந்து வேலை செய்யுங்கள்.