பிலேட்ஸ் மற்றும் முதுகுவலி

பிலேட்ஸ் முதுகுவலியுடன் மக்களுக்கு உதவுகிறது

பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உடல் சிகிச்சையளிக்கும் மையங்களில் பொதுவானவையாகும், சாக்ரோக்கர்ஸ் Pilates ஐ பரிந்துரை செய்கின்றன, மற்றும் "என் முதுகெலும்புகள் எல்லா நேரங்களிலும் காயப்படுத்தப் பயன்படுகின்றன, இப்போது நான் அதை உணரவில்லை" பிலேட்ஸ் தொடர்ந்து பணியாற்றும் நபர்களிடமிருந்து நிறைய கேட்கும் சொற்றொடர் இது. எனவே பைலட் பற்றி என்ன முதுகு வலி நிவாரண நன்றாக வேலை செய்கிறது?

Pilates மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ன இது வலி பின்னால் வழிவகுக்கும் உடலில் அடிப்படை கட்டமைப்பு ஏற்றத்தாழ்வுகள் முகவரிகள் என்று.

முக்கிய ஆதரவு இல்லாமை, இடுப்பு உறுதியற்ற தன்மை, தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள், மோசமான தோற்றம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு இல்லாமை போன்றவை அனைத்தும் மீண்டும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. அவர்கள் பிலேட்ஸ் முறையை மக்கள் மேம்படுத்துவதில் உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.

பைலட் சரியான நிலைக்கு உதவுகிறது

பைலட்ஸில், நம் உடல் பாகங்கள் எவ்வாறு ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன என்பதற்கு நம் கவனத்தை செலுத்துகின்றன, இது எங்கள் சீரமைப்பு ஆகும். நாம் பொதுவாக எங்கள் நிலைப்பாட்டைப் போலவே கருதுகிறோம், ஆனால் நல்ல நிலைப்பாடு என்பது மாறும் செயலாகும், அதன் பாகங்களை வேறுபட்ட கோரிக்கைகளை திறம்பட பதிலளிப்பதற்காக உடலின் திறனை சார்ந்து இருக்கிறது. சீரமைப்பு ஆஃப் போது, ​​சீரற்ற எலும்புக்கூட்டில் வலியுறுத்துகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு, விளைவாக. பைலட் பயிற்சிகள் , சீரமைப்புக்கு கவனம் செலுத்துகின்றன, சீரான தசைப் பயன்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை உருவாக்குகின்றன, இது இயற்கையின் வழியாக இயங்குவதற்கு இயக்கம் அனுமதிக்கிறது.

உதாரணமாக, மக்களைக் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பொதுவான தோற்ற சமச்சீரற்ற தன்மைகளில் ஒன்று வாத்து அல்லது இடுப்புச் சாய்க்கும் போக்கு.

இரண்டு நிலைகளும் உடலின் ஒரு புறத்தில் பலவீனங்களை உருவாக்குகின்றன, மற்றொன்று அதிகமான இறுக்கமான பகுதிகள். முதுகெலும்புகள் அதன் இயற்கை வளைவுகளின் ஆதரவை மறுக்கின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து வரை வளைவு மற்றும் கழுத்துகளின் டோமினோ விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன. பைலேட்ஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு முறையின் சரியான இடத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளின் இயற்கை வளைவை ஆதரிக்க உள் வலிமையை உருவாக்குகிறது.

இது நடுநிலை முதுகெலும்பு என அழைக்கப்படுவதோடு பல மக்களுக்கு சிறந்த முதுகெலும்புக்கு முக்கியமாகும்.

பிலேட்ஸ் கோர் வலுவை உருவாக்குகிறது

சீரற்றதாக இருக்கும் "தோற்றத்திற்கு" அப்பால் செல்லும் நல்ல காட்டி முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது. மைய வலிமை உங்கள் உடலின் தண்டுகளின் தசைகள் அனைத்து வலுவான, நெகிழ்வான மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவு மற்றும் உறுதிப்படுத்த ஒன்றாக வேலை என்று அர்த்தம்.

கோர் வலிமை நாம் உடலின் தண்டு போன்ற நினைத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று பெரிய மேற்பரப்பு தசைகள் விட ஆழமாக உள்ளது, கன்றின் அடிவயிற்று போன்ற, பிரபலமற்ற 6-பேக் எச் தசை அல்லது மீண்டும் அழகான அழகான தசைகள், latissimus dorsi , பிரபலமாக "லாட்ஸ்." முக்கிய தசைகள் மேற்பரப்பு தசையின் கீழே உள்ள தசைகள் அடங்கும்.

பல பெரிய உடற்பயிற்சிகளையும் பெரிய மேற்பரப்பு தசைகள் வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகையில், பைலேட் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதனால் அனைத்து முக்கிய தசைகள் எல்லாவற்றிற்கும் ஒன்றாக வேலை செய்வதற்கும், மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் வேலை செய்கின்றன. போதுமான முக்கிய வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும் போது, ​​உடலை வெளியில் வெளியிடும் போது தெரிந்துகொள்ளவும், அதன் முக்கிய தசைகள் செயல்படவும் உதவுகிறது. முக்கிய வலிமை பிடிக்கக்கூடிய அனைத்து காலத்திலும் இருக்கும்போது, ​​பைலட் கற்பிப்பதற்கான முக்கிய ஒத்துழைப்பு மீண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் என்று நாம் கூறலாம்.

இந்த குறைந்த வெளிப்படையான ஆனால் மிக முக்கியமான முக்கிய தசைகள் சில இடுப்பு தரையில் தசைகள் உள்ளன; பசையம், எங்களுக்கு நேர்மையான மற்றும் இடுப்பு வளைத்தல் வைத்து ஒரு பெரிய பங்கை; முதுகெலும்புடன் சேர்ந்து நெசவு செய்யும் சிறிய தசைகள் இவை; மற்றும் குறுக்கு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்.

டயபிராம், எங்கள் பிரதான சுவாச தசை, மைய மையத்தில் சரியானது. இந்த தசைகள் அனைத்து முதுகெலும்பு ஆதரவு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

... உங்கள் உண்மையான வயதில் மட்டுமே உண்மையான வழிகாட்டி ஆண்டுகளில் அல்ல அல்லது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்கிறீர்கள் ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு மூலம் இயல்பாகவே இயல்பான மற்றும் சாதாரண நெகிழ்வுத்தன்மையால் குறிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள் ...
_{ஜோசப் பிலேட்ஸ் , கட்டுப்பாடு மூலம் வாழ்க்கை திரும்ப}

பிலேட்ஸ் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது

ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய, திருப்ப, மற்றும் பக்க நோக்கி நகர்த்த முடியும், மற்றும் நம் பல முதுகெலும்புகள் எங்களுக்கு அனுமதிக்கும் அனைத்து நுட்பமான வெளிப்பாடுகள் வெளிப்படுத்துகிறது என்று ஒரு வழியில் அவ்வாறு செய்ய முடியும்.

முதுகெலும்புத் தசைகளுக்கு இசைவாக வேலை செய்வது, முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தின் சாத்தியமான வரம்பை அதிகரிக்கும் முதுகெலும்புக்கான பாதுகாப்பு ஆதரவை உருவாக்குகிறது. பைலட் பயிற்சிகள் மாற்றுவதற்கு எளிதானது, இதனால் நம் வேகத்தில் ஸ்பைனல் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க முடியும். இது முதுகுவலி கொண்டவர்களுக்கு வேலை செய்ய எளிதாக்குகிறது, இது பிலேட்ஸ் பற்றிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

பிலேட்ஸ் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது

வலிக்கான காரணத்தால் காயம் அல்லது இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தவரையில், ஏழைக் காட்டி மற்றும் திறனற்ற இயக்கம் பழக்கங்களின் விளைவுகளின் உச்சநிலை, முதுகுவலியானது ஒரு தூதுவர், நாம் எதைப் பற்றி அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நமக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. உடல்கள். Pilates முறை முழு கவனத்தை உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் ஒழுங்கமைவு மற்றும் இயக்கத்திற்கு நீங்கள் கொண்டுவரும் ஆற்றல் குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க முடியாது.

இந்த வகையான விழிப்புணர்வு நடைமுறை முதுகுவலியுடனான மக்களுக்கு மிகுந்த சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதால், பின்னால் வலி ஏற்படக்கூடிய உடல் ரீதியான மற்றும் மன நடத்தை முறையைத் தாண்டி நாம் செல்கிறோம். பின்னர், நேர்மறை மாற்றத்திற்கான ஒரு முழுமையான அறையில் அதிக அறை உள்ளது.

முதுகுவலி பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் அறிய:

பிலேட்ஸ் அடிப்படை உடற்பயிற்சிகள்
முதுகுவலி உடற்பயிற்சி தொடர்களுக்கான பிலேட்ஸ்
5 மீண்டும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் வலுப்படுத்தும்

முதுகுவலியலுக்கு பல காரணங்கள் உண்டு, பிலேட்ஸ் எல்லாவற்றிற்கும் சரியானதாக இருக்காது. உங்களுக்கு வலி இருந்தால், குறிப்பாக தீவிரமான அல்லது கடுமையான முதுகுவலி வலி இருந்தால், உங்கள் பைலட் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் சுகாதாரப் பயிற்சியாளருடன் சரிபாருங்கள். பைலட்ஸைத் தொடங்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், முழுமையான சான்றிதழ் பெற்ற ஆசிரியருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.