உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் வலுவூட்டுவதற்கு பிலேட்ஸ் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் Kegels செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இடுப்பு மாடி தசைகள் உடலின் மையத்திற்கு அடித்தளம் ஆகும். அவர்கள் இருவரும் இடுப்புத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் கருப்பை போன்ற உறுப்புகளின் உறுப்புகளை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றனர். இடுப்பு மண்டல தசைகள், பின்புறம் மற்றும் அடிவயிற்றின் ஆழமான தசையுடன் சேர்ந்து, தசைகள் குழுவிலிருந்து நாம் கவனம் செலுத்துகையில் பைலட்ஸில் நாம் செய்வதுபோல் முக்கிய சக்தியை வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.

அதிகாரமுள்ள இந்த வார்த்தை தசைகள் மற்றும் வயிறு மற்றும் குளுட்டியால் குறிக்கிறது.

இடுப்புக் குழாயின் அடிப்பகுதியில் ஒரு துணை வளையத்தை உருவாக்குகின்ற இடைப்பட்ட தசைகள், தசைநார்கள், மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற இடுப்பு மண்டல தசைகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கலாம். இந்த தசைகள் ஒன்றில், பிபி அல்லது பிசிஜி தசை என அறியப்படும் புபோக்கோசிசெஸ், யூரெத்ரா, யோனி, மற்றும் ஆசஸ் ஆகியவற்றின் திறப்புகளை சுற்றி செல்கிறது. இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமாக அல்லது சேதமடைந்திருக்கும் போது, ​​இந்த திறப்புகளின் ஒருங்கிணைப்பால் சமரசம் செய்ய முடியும்.

உங்கள் இடுப்பு மாடிக்கு எந்தவிதமான கவனமும் செலுத்த மாட்டீர்கள். பிரசவம், நாள்பட்ட இருமல், வயதான மற்றும் செயலற்ற நிலை ஆகியவை பலவீனமான அல்லது சேதமடைந்த இடுப்பு மண்டல தசைகள் பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. பலவீனமாகிவிட்டால், இடுப்பு மாடிக்கு ஒவ்வாமை, குறைந்து வரும் பாலியல் இன்பம் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

பலவீனமான இடுப்பு மண்டலத்தின் சில குறைவான வியத்தகு விளைவுகள் அடிவயிற்று மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் கட்டமைப்பு ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆகும்.

உடலில் ஏற்படும் சமச்சீரற்ற இழப்புகள் இழப்பீட்டுத் தன்மை ஏழை பயோமெக்கானிக்ஸ், வீக்கம் மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆண் மற்றும் பெண் இருவருக்கும் , இடுப்பு மாடி பராமரித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் முக்கியம். பயிற்சிக்காக உடற்பயிற்சி Kegels என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கண்டுபிடிப்பாளர் டாக்டர் கெகெலின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இலக்கு நடவடிக்கையை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இடுப்பு மண்டல தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இடுப்பு மாடிக்கு Kegels மிகவும் குறிப்பிட்டது. அவற்றை செய்ய, நீங்கள் குளியலறையில் சென்று போது நீங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த போகிறீர்கள் போல் இடுப்பு தரையில் தசைகள் கசக்கி. நீங்கள் தேவையான தசைகள் கண்டுபிடிக்க சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்தி பயன்படுத்தவும், ஆனால் பொதுவாக Kegels நடைமுறையில் ஒரு வழி அதை பயன்படுத்த வேண்டாம் சிறுநீர் ஓட்டம் தொடர்ந்து நிறுத்துவதன் விட பலவீனப்படுத்தி விட, வலுவான, இடுப்பு தரையில். Kegels கர்ப்பம் பிறகு பெண்கள் தசை தொடை மீட்க உதவும் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட, ஆனால் அவர்கள் நம் அனைவருக்கும் நல்லது.

இடுப்பு மாடி வலுப்படுத்தும் பிலாட்டேஸ் சிறந்த பயிற்சியாகும். பைலேட்ஸ், இடுப்பு மாடி தசைகள் இயக்கம் இயற்கையான தசை ஆதரவு தங்கள் பாத்திரத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிற தசைகள் உள்ளிட்ட பயிற்சிகள் பகுதியாக மற்றும் ஒரு இடுப்பு தரையில் இழுக்க எங்கே தசைகள் ஒரு உறுதியான மற்றும் நீடித்த ஈடுபாடு உள்ளது. நீங்கள் பயன்படுத்த நிச்சயதார்த்தம் அளவு உழைப்பு அளவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் Pilates உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, முழங்கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றில் இருந்து நூற்றுக்கணக்கான ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியினைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது.

இடுப்பு மாடி தசைகள் கண்டறிதல்

இடுப்பு மாடி தசைகள் நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நகரும் போது உணர கடினமாக இருக்கும் என்பதே இங்கே பிடிக்கிறது. "இடுப்பு மாடிக்கு ஈடுபாடு" பிலேட்ஸ் அறிவுறுத்தலில் ஒரு பொதுவான குணமாக இருக்கிறது, ஆனால் பல மாணவர்கள் அதை எப்படிப் பெறுவது என்பது பற்றி நிச்சயமற்றவர்கள்.

ஒரு உடற்பயிற்சியில் இடுப்பு மாடி தசைகள் பெற எனக்கு பிடித்த படம் ஒன்றாக மற்றும் உட்கார்ந்து எலும்புகள் கொண்டு யோசிக்க வேண்டும். மற்றொரு நல்ல படம் உடலின் நடுப்பகுதியில் வழியாக இடுப்பு கிளிப்-அப் அடிப்படை, மற்றும் தலை மேல் வெளியே இருந்து ஆற்றல் ஒரு நீரூற்று வரைந்து யோசிக்க வேண்டும். இந்த மையம் மற்ற முக்கிய தசைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை உள்ளே இணைக்க உதவுகிறது, மற்றும் உடலின் நடுப்பகுதியில் வரி அதிகரித்த விழிப்புணர்வு.

இடுப்பு மாடி தசைகள் மட்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி இருந்தால் நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம். பதில் உண்மையில் இல்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஊடாக உங்கள் சீரமைப்பு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மாடித் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். எனவே Kegel பயிற்சிகளுடன் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் கண்டறியவும் (உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் சிறுநீர் தந்திரத்தின் ஓட்டம் நிறுத்தப்படுவதைப் பயன்படுத்தவும்), பின்னர் உங்கள் பைலட் பயிற்சிகளில் உங்கள் இடுப்புப் பாய்ச்சலை ஈடுபடுத்துவதற்கான புரிதலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Kegel உடற்பயிற்சிகள்: எப்படி இடுப்பு மாடி தசைகள் வலிமை, ஊழியர்கள் எழுத்தாளர்கள், mayoclinic.com}

_{இடுப்பு மண்டலம் ஆரோக்கியம். உங்கள் கோர் வலுப்படுத்தி, கேரி லெவின், CNM, MSN, womentowomen.com}