நீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்

உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுவதன் மூலம் நீர் இன்றியமையாதது, இரத்த அளவை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எடையை இரண்டாகக் கடப்பதற்கு நீர் பயன்படுத்துகிறது. உண்மையில், வயது வந்தோரின் உடலில் 55 முதல் 60 சதவிகிதம் தண்ணீர், நீர் உட்கொள்ளல் அல்லது அதிகரித்த நீர் இழப்பு இல்லாமை ஆகியவை நீரிழப்புக்கு காரணமாகின்றன. தண்ணீர் எவ்வளவு முக்கியம்? ஒரு நபர் தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே வாழ முடியும்.

தண்ணீருக்கு அப்பால் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கும் தண்ணீர் இல்லை. இருப்பினும், கால்சியம், ஃவுளூரைடு, இரும்பு, பொட்டாசியம் அல்லது சோடியம் போன்ற தண்ணீரில் இருந்து கிடைக்கும் நீர் ஆதாரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பிளஸ், நீங்கள் சில கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் கொண்ட சுவையை அல்லது மேம்பட்ட தண்ணீர் வாங்க முடியும்.

குடிநீர் நலன் நலன்

அத்தியாவசியமான உடல் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும், குடிநீர் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் வெப்ப வெப்பநிலையில் இருக்கும்போது குளிர்ச்சியாக இருங்கள்.

சில ஆராய்ச்சிகள் உடல் உட்செலுத்தலுக்கு கூட லேசான அளவு உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது அல்லது விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் பங்கிற்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுவதை நீங்கள் உணரலாம். உடல் செயல்பாடுகளில் உட்செலுத்தப்படுவது அந்த உணர்வைத் தணிக்கிறது. நீரேற்றம் குறைவான அளவுகள் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் மூளை செயல்பாட்டிற்கும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

தண்ணீர் கலோரி இல்லாததால், குடிநீர் நீரை அதிக கலோரி பானங்களின் இடத்தில் குடிக்கையில் எடை இழக்க அல்லது பராமரிக்க உதவுகிறது .

வாசகர்களுக்கு குடிநீர் பற்றி பல கேள்விகள் உள்ளன, இங்கு நாம் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் சில.

நான் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் சார்ந்த தேசிய கல்வியின் மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ பிரிவு, ஒவ்வொரு ஆண்டும் தினமும் தண்ணீர் அவுன்ஸ் 91 அவுன்ஸ் தண்ணீரைப் பெறுகிறது, மேலும் ஆண்கள் 125 அவுன்ஸ் தண்ணீரை பெறுகின்றனர். நீ குடிக்கும் பானங்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் உட்பட அனைத்து நீர் ஆதாரங்களையும் உள்ளடக்கியது.

நான் இன்னும் தண்ணீர் தேவைப்பட்டால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?

பெரும்பாலான நேரம், மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை, தாகம் உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கும், அதனால் நீங்கள் தாகம் அடைந்தால், அதிக நீர் தேவைப்படும். வயதானவர்கள் சில வயதினரும் தாகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது சாத்தியமில்லை, எனவே முதியோருக்கு தினமும் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

நீங்கள் சூடான வெப்பநிலையிலிருந்தோ அல்லது உடல் ரீதியாக தீவிரமாக இருந்தால் கடின உழைப்பு அல்லது உழைப்பு தீவிரமான வேலையைப் போலவே அதிக நீர் தேவைப்படும். கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் தாய்மார்கள் பெண்கள் கூடுதல் தண்ணீர் வேண்டும்.

நீர் என்ன எண்ணுகிறது?

தண்ணீராக திரவ அளவிலான எல்லாவற்றையும் பற்றி, சிற்றுண்டி அல்லது பட்டாசு போன்ற உலர் உணவுகள் தண்ணீரின் சிறிதுதான்.

சில உணவுகள் மற்றவர்களைவிட அதிக தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, உதாரணமாக, சூப் மற்றும் தர்பூசல்கள் தண்ணீர் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன. உங்கள் உணவு உட்கொள்வதில் 20 சதவிகிதம் நீ சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் இருந்து வருகிறது என்று தேசிய கல்வி நிறுவனங்கள் சொல்கின்றன. உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்வதில் 80% தண்ணீர், பால், குளிர்பானங்கள், சாறு மற்றும் காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேற்ற பானங்கள் போன்ற திரவங்களிலிருந்து நேரடியாக வரும்.

திரவ அல்லது பானத்தின் எந்தவொரு வகையிலும் தண்ணீரின் ஆதாரமாக இருப்பினும், சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமான மென்மையான பானங்கள் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் பானங்கள் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான பானங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் காஃபின் மிக அதிகமாக இருக்கும் ஆற்றல் பானங்கள்.

தண்ணீர் எண்ணிக்கை உள்ள கிரிஸ்டல் லைட் போல சுவையூட்டல் வைப்பது?

நிச்சயமாக. சுவையூட்டும் ஒரு சில துளிகள் அல்லது படிகங்களின் ஒரு சிறிய பாக்கெட் சேர்த்து உங்கள் தண்ணீரை வேறு மாதிரியாக மாற்றிவிடாது. உண்மையில், நீங்கள் வெற்று நீர் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், சுவையூட்டும் ஒரு பிட் சேர்த்து மேலும் குடிக்க வேண்டும் ஒரு நல்ல வழி. அந்த குறிப்பு:

நான் தண்ணீரின் சுவைகளை வெறுக்கிறேன்- நான் எப்படி என்னை குடிக்கலாம்?

அது தண்ணீர் சுவையை மாற்றுவதற்கு நன்றாக இருக்கிறது, அது உங்களுக்கு மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது. வணிக சர்க்கரை-இலவச வாசனை தவிர, நீங்கள் ஒரு உயரமான குளிர் குவளையில் தண்ணீர் எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு சேர்த்து DIY முடியும். அல்லது நீ வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது வெள்ளரி அல்லது புதிய மூலிகைகள் சேர்க்கலாம். இது குளிர் வெளியே இருக்கும் போது நீங்கள் ஏதாவது சூடான வேண்டும், சில மூலிகை தேநீர் செய்ய. அதை நீங்கள் fizz என்றால், நீங்கள் கேன்கள் அல்லது மேலதிக தண்ணீர் பாட்டில்கள் வாங்க.

நான் தினமும் சுற்றி ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து உண்மையில் தேவை?

இது கட்டாயமில்லை, ஆனால் நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போதே அவர்களிடம் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்வதில் நிறைய பேர் பார்க்கிறார்கள். ஒரு தனிப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் எளிது பயன்படுத்தி உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் வைத்து ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​பயணம் அல்லது பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

நான் அதிகம் தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

ஆமாம், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கேலன் அல்லது இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் குலைத்துவிட்டால், ஒருவேளை நீங்கள் முடியாது. குடிப்பழக்கம் அதிகமாக தண்ணீர் மிக விரைவாக ஹைபோநட்ரீமியா அல்லது 'நீர் போதை' என்ற நிபந்தனைக்கு வழிவகுக்கிறது. அது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சோடியம் அளவு மிகவும் வேகமாகவும், உடம்பு சரியில்லை செய்யும். இது ஒரு மருத்துவ அவசரமாகும்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டால் குடிப்பதன் மூலம் ஹைப்போநட்ரீமியாவைத் தவிர்ப்பது எளிதானது, மேலும் நாள் முழுவதிலும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளும் தன்மையை பரப்பலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "நீர், நீரேற்றம் மற்றும் சுகாதாரம்." ஊட்டச்சத்து மதிப்புரைகள், 68 (8), 439-458.

> அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதார மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு: நீர், பொட்டாசியம், சோடியம், குளோரைடு மற்றும் சல்பேட்." பிப்ரவரி 11, 2004 வெளியிடப்பட்டது.