உங்கள் சுரண்டல் உங்கள் முதுகில் குடியேறும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
Pilates பயிற்சிகள் அல்லது பாதுகாப்பான மற்றும் திறம்பட எந்த பயிற்சிக்கும் போது தோள் நிலைப்புத்தன்மை முக்கியமானது. ஸ்டூடியோ அல்லது ஜிம்மிக்கு அப்பால், தோள்பட்டை பகுதியை சுலபமாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்களே பயிற்றுவிப்பீர்கள், அன்றாட இயக்கத்தில் அந்த அறிவை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை பாதுகாத்தல் மற்றும் இயக்கத்தின் திறன் அதிகரிக்கும். பில்லட்ஸின் பல செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி அம்சங்களில் தோற்ற நிலைத்தன்மை ஒன்று.
தோள்பட்டை நிலைப்புத்தன்மையைப் பற்றி பேசும் போது ஸ்காபுலர் ஸ்திரத்தன்மை என்பது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் ஸ்குபுலாவை உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள விங் போன்ற எலும்புகள், பிரபலமாக தோள்பட்டை கத்திகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பின்புறத்தில் தங்கள் வேலைவாய்ப்பு பெரும்பாலும் தோள்பட்டை பகுதி எவ்வளவு நிலையானது என்பது ஒரு காட்சி விசையாகும். உங்கள் ஸ்கேபுல்லே சவாரி செய்யும் போது (தோள்களுடன் சேர்ந்து) அல்லது பக்கங்களுக்கு வெளியே இழுத்துச் செல்லும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை பகுதியில் நடுநிலையான நிலையில் நடுநிலையான இடத்திற்குத் திரும்பி விடப்பட்டால், உங்கள் தோள்பட்டை பகுதி குறைவாகவே இருக்கும். இதேபோல், சில நேரங்களில் நீங்கள் ஸ்கேபுலாவை பின்னால் இழுக்கலாம் மற்றும் ஸ்கேபுலாவை தோள்பட்டைகளுடன் பின்னால் தட்டினால் போதுமான நிலைப்பாடு இதுவாகும். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரை "உங்கள் முதுகெலும்புகளை உங்கள் முதுகில் குடியுங்கள்", "உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைக் கீழே போடுங்கள்", மற்றும் "உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுக்க" (உங்கள் காதுகளைச் சுற்றிலும் இருந்து கீழே இறங்கவும்) பிலேட்ஸ் வகுப்புகளில் உங்கள் தோள்பட்டை தோற்றத்தை உங்களுக்குக் கூறிவிடும்.
1 - கை ரீச் மற்றும் புல் உள்ள காய்ச்சல் நிலை
உடற்பயிற்சி ஆயுதங்களை அடைய மற்றும் இழுக்க , ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் பின்னால், அவர்கள் வலுவான நிலையில், மறுபக்கம் போது செங்குத்து தோற்றம் போன்ற ஒரு காட்சி கொடுக்கிறது.
ஸ்கேபுலாவை நகர்த்த முடியாது, அவர்கள் சாப்பிடுவார்கள், ஆனால் உங்கள் ஸ்குபுலாவின் இடத்தைப் பற்றி உங்கள் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது, இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுவதோடு மேல் உடலில் சமநிலையான வலிமையையும் ஆதரவையும் ஊக்குவிக்க உதவும்.
தோள்பட்டைப் பிளேட்ஸ் அவர்கள் மிட்லைன் (கடத்தப்பட்ட) அல்லது மிட்லைன் (சேர்த்தல்) நோக்கி இழுக்கப்படுகையில் இருந்து விலகி நகர்ந்து செல்லும் போது குறைவாகவே இருக்கும்.
2 - ஸ்கபுலீ கூட்டிச் செல்கிறது (அடிபணிந்தவர்)
அநேக மக்கள் பழங்காலமாக தங்கள் ஸ்கேபுலீயுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இது சில நேரங்களில் பழைய இராணுவத்தால் நடத்தப்படும், "மார்பு வெளியே, தோள்பட்டை திரும்ப" அணுகுமுறை ஆகும். இருப்பினும், தேர்வுகள் செய்வதற்கு போதுமான உடல்நல விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது நல்லது, மேலும் அது சரியான இடத்தில் இருக்கும் ஒரு நடுநிலை நிலையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
உடற்பயிற்சியின் சில நேரங்கள் உள்ளன - சில எடை தூக்கும் மற்றும் யோகா நகர்வுகள் மனதில் தோன்றும்- தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னால் நெருக்கமாக கொண்டு வரப்படுகின்றன என்று மார்பு போன்ற ஒரு விரிவான திறப்பு இருக்கும் போது. அந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளில் அதிக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஆதரவு உள்ளது, நீங்கள் சுதந்திரமாக ஸ்கேபுலாவை ஒன்றாக இணைக்கும் போது.
3 - இடைக்காலத்திலிருந்து ஸ்காபுலீ (கடத்தப்பட்ட)
கடத்தப்பட்ட scapulae உடலின் மையத்தில் இருந்து விலகி, ஒருவருக்கொருவர் விலகி சென்றது. நடைமுறையில், இந்த நடவடிக்கை பெரும்பாலும் பின்னால் ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட சுற்று சுற்றி வருகின்றது.
ஸ்குபுலாவை வெளிப்புறமாகப் பயணிக்கும், ஆனால் தோள்பட்டை நிலைநிறுத்தப்படும்போது, இந்த நிலைப்பாடு தோற்றநிலை நிலைத்தன்மையுடன் ஒருங்கிணைந்ததாக இருக்காது என்பதை அறிந்திருங்கள், இதுவரை உங்கள் கைகளை அடைய உதவுகிறது.
நீங்கள் ஸ்காபுலர் இயக்கம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை ஆராய்ந்து பார்க்க உதவும் மற்ற பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்:
அடிப்படை தோற்றத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதால், பக்கவிளைவு பயிற்சிகள் கூட ஸ்கேபுலாவின் பணிகளைச் சவால் செய்கின்றன. நீங்கள் ஸ்க்ளபுலர் பணிகளை மனதில் வைத்து பக்க கிக் தொடரை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.