இப்போது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். வாரங்கள் (அல்லது மாதங்கள்) உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் உண்மையாக பின்பற்றி வந்தீர்கள், உங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றத்தையும் பற்றி நன்றாக உணர்ந்தீர்கள். உங்கள் எடை உங்கள் இலக்கை நெருங்கிக் கொண்டிருந்தது, உங்கள் உணவில் நீங்கள் ஏமாற்றும் வரை அனைத்துமே நல்லது.
ஒருவேளை நீங்கள் அதைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். சாக்லேட் அந்த சிறிய துண்டு ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய துண்டுகளாக மாறியது.
ஒரு பெரிய பிறந்தநாளின்போதோ அல்லது விடுமுறை விருந்து சமயத்தில்கூட பன்றிக் காய்ச்சல் போல் தோன்றலாம். ஒன்று, இப்போது நீங்கள் குற்றவாளியாக உணர்கிறீர்கள் (மற்றும் ஒருவேளை வீங்கியும், மயக்கமும் கூட), அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியாது.
முதலில், தயவுசெய்து மோசமாக உணர வேண்டாம். கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இப்போது உணவில் கரைந்து போயிருக்கிறார்கள். இது சாதாரண நடத்தை. அதை ஏற்றுக்கொள், உங்களை மன்னியுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை மீண்டும் பெற உதவும்.
உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்
நீங்கள் கலோரிகளில் குறைக்க விரும்புவதால் இது உணவுகளைத் தவிர்க்கத் தூண்டுகிறது. சாப்பாட்டை தவிர்க்கும் பிரச்சனை இப்போது சாப்பிடுவதால், நீங்கள் பிறகு பசியுடன் இருக்கப் போகிறீர்கள், உங்கள் அடுத்த உணவில் நீங்கள் அதிகமாக உண்பதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன.
ஏதாவது டிராக் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை மீட்டமை
உணவு நாட்களில் கலோரிகளை கண்காணிக்கும் நபர்கள் எடை இழப்புடன் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்களாக உள்ளனர் . உங்கள் சோடியம் , கொழுப்பு, அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
உங்கள் தினசரி கலோரி, கார்பர், கொழுப்பு அல்லது சோடியம் எண்ணிக்கை அடிப்படையில் உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள்.
உயர் ஃபைபர் தானியம் அல்லது ஓட்மீல், பெர்ரி அல்லது பழம் மற்றும் பால் போன்ற சிறந்த உணவை காலை உணவை தேர்வு செய்யவும். மதிய உணவுக்காக நிறைய காய்கறிகளுடன் ஒரு பச்சை சாலட்டை (அல்லது பொருட்டு) செய்யுங்கள், ஆனால் உடையில் எளிதாகச் செல்லுங்கள். உங்கள் உணவில் பச்சை மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கேரட், ஸ்குவாஷ் அல்லது பச்சை பீன்ஸ், நிறைய எடுத்துக் கொண்டால்) சுடப்பட்ட மீன் அல்லது கோழி மார்பக போன்ற குறைந்த கொழுப்பு புரத மூலத்தை சேர்க்கலாம்.
உங்கள் உடல் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகளில் இருந்து பிரிந்துவிடும்
ஃபாஸ்ட் உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவூட்ட உணவுகள் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் இழை, வைட்டமின்கள், மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து கலோரிகளில் அதிகம். புதிதாக (அல்லது உறைந்த) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பதப்படுத்தப்பட்ட தொத்திறைச்சி, ஹாட் டாக், மற்றும் மதிய உணவு ஆகியவற்றைப் பதிலாக புதிய, ஒல்லியான கோழி, மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
சர்க்கரைப் பானங்கள் குடிக்கவும்
இனிப்பு பானங்கள் நீங்கள் கலோரிகளை கொடுக்கின்றன, ஆனால் வேறு எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மையும் இல்லை. உங்கள் மது உட்கொள்ளலை சரிபார்க்கவும். ஆல்கஹால் கலோரிகளை சேர்க்கிறது, மேலும் இனிப்பு கலவைகளை இன்னும் சேர்க்கலாம். கலோரிகளை சேர்த்து இல்லாமல் உங்கள் உடலின் தேவை திரவங்களை நிரப்பக்கூடிய வெற்று அல்லது வண்ண தண்ணீரை குடிக்கலாம். எலுமிச்சை, எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காய் ஒரு சுவையைத் தொடுவதற்கு சேர்க்கவும் . குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் 100 சதவிகிதம் பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள் ஆரோக்கியமான பானங்கள் ஆகும். கலோரி அல்லது சோடியம் கண்காணிக்க மறக்க வேண்டாம்.
மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுங்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் விட்டுவிட்டீர்களா? உடற்பயிற்சியின் (அல்லது நீங்கள் ஒரு வாக்கர் அல்லது ஒரு ரன்னர் என்றால் தெருவில்) மீண்டும் தாக்கி உங்கள் உணவை கொஞ்சம் ஊக்கப்படுத்தலாம். கூடுதல் கலோரிகளை எரியச் செய்வதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுதல், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், இது மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.
சில Wiggle அறை வேண்டும்
இப்போது உங்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய சிகிச்சையைப் பற்றி கொஞ்சம் யோசித்துப் பாருங்கள். உணவுகள் இயற்கை கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன; ஐஸ் கிரீம் அல்லது குக்கீஸைப் பற்றி எதுவும் சொல்லத் தயங்காதீர்கள், நீங்கள் சோர்வடையலாம்.
உபசரிப்புகள் அல்லது சிற்றுண்டிற்காக ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 150 கலோரிகளை ஒதுக்கலாம். ஒரு சாதாரண சாக்லேட் பட்டை 250 முதல் 400 கலோரி மற்றும் சில்லுகள் ஒரு பையில் 200 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் பகுதியின் அளவை பார்க்க வேண்டும்.
ஆதாரம்:
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மென்ட் ஆஃப் வேளாட் அண்ட் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீஸ். " அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள் , 2015-2020."