1 - ஆரோக்கியமான சமநிலையான உணவு
ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவு உட்கொள்வது சிக்கலானது அல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சிகள் அல்லது புரத மூலங்கள், பால் அல்லது கால்சியம், தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உட்பட அனைத்து முக்கிய உணவு வகைகளிலிருந்தும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமற்ற குப்பை உணவுகளை வெட்டவும், கலோரிகளின் சரியான அளவு உறிஞ்ச வேண்டும் எனவும் இது உதவுகிறது.
சில நேரங்களில் கேள்வி ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு செய்கிறது என்ன பற்றி அல்ல; இது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவை ஏன் சாப்பிட வேண்டும் என்பது தான். எனவே, வழக்கில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், இங்கே ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவது ஏன் என் முதல் பத்து காரணங்கள்.
2 - எடை எளிதாக இழக்க செய்கிறது
ஓ, நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைந்த கலோரி குப்பை உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது சமீபத்திய ridiculously கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பசியை உணவு தொடர்ந்து எடை இழக்க முடியும், ஆனால் அது எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க சிறந்த வழி இல்லை.
புதிய குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், உயர் ஃபைபர் முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நிறைய சேர்க்கப்படும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு இழக்க மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு வழங்க உதவும்.
3 - எடையை எளிதாக்குகிறது
உடல் எடையை இழக்க அதிக ஆர்வம் இருந்தாலும், பல நோயாளிகள் அல்லது பிற காரணங்களால் எடை பெற வேண்டிய பலர் உள்ளனர். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான ஆற்றல் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஊட்டச்சத்து இல்லாத குப்பை உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் எடை பெற உதவும்.
4 - வகை 2 நீரிழிவு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது
ஏழை உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் பருமனான நிலையில் வரலாறு 2 நீரிழிவு நோய்க்கான இரண்டு பெரிய ஆபத்து காரணிகள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் பருமனான அல்லது அதிக எடை என்றால் ஆபத்து குறைக்க உதவும் எடை இழந்து.
5 - உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது
மீன், கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகளும், மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்த உணவு ( மத்தியதரைக்கடல் வகை உணவு போன்றது) ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கான நல்லது எனும் மோனோசாசரட்டேட் கொழுப்புகளை வழங்குகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் நோயுடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான டிரான்ஸ் கொழுப்புக்களைத் தவிர்க்கவும் இது எளிதாக்குகிறது.
6 - மற்றும் புற்றுநோய் சில வகையான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது
ஒரு ஏழை உணவை சாப்பிடுவது, அதிக மது அருந்துவது, அதிக எடை அதிகரிப்பது, சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் அதிக நுகர்வு ஆகியவை புற்றுநோயின் சில வகையான ஆபத்தோடு தொடர்புடையவை. எந்த குறிப்பிட்ட உணவுகள் புற்றுநோயை தடுக்கின்றன என்பதையும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்பதும் கடினம் என்றாலும்.
7 - உங்கள் குழந்தைகள் ஒரு நல்ல உதாரணம் அமைக்கிறது
நீங்கள் ஒரு பெற்றோராகவோ அல்லது தாத்தாவாகவோ, ஒரு கூழாங்கல் ஈட்டையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரி வைத்தால், அதை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் அங்கு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் குழந்தைகளை ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவதை எப்படி எதிர்பார்க்கலாம்? மேலும், சமையலறையில் குழந்தைகள் மற்றும் சேகரிப்பதற்காக உண்கின்றன பெறுவதில் அவர்கள் புதிய உணவுகள் முயற்சி உந்துதல் பெற ஒரு சிறந்த வழி.
8 - இல்லை கூடுதல் மீது பணத்தை வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை
ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு உட்கொள்வதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் உங்களுக்கு வழங்கப்படும். நான் உட்கார்ந்துகொள்வதால், பலவிதமான வைட்டமின்ஸை உட்கொள்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு தொடர்புடைய பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளும் உள்ளன, சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது .
எவ்வாறாயினும், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் சில காரணங்களுக்காக கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் தயவு செய்து கவனியுங்கள், அவருடன் அல்லது அவருடன் பேசாமலேயே நீங்கள் அவற்றை நிறுத்த வேண்டாம்.
9 - நீங்கள் மேலும் ஆற்றல்மிக்க உணர்கிறது உதவுகிறது
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதால், ஆற்றல் தேவைப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு தேவையான B- சிக்கலான வைட்டமின்களுடன் சேர்ந்து செயல்பட உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் ஆரம்பிக்க மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் எல்லா காலையும் எச்சரிக்கையுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு நாளுக்கு மேடை அமைக்கிறது.
10 - இது உங்கள் தோல் மற்றும் முடிக்கு நல்லது
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தோலை உங்கள் சருமத்தை மிருதுவான மற்றும் மிருதுவான நிலையில் வைக்க வேண்டும், மேலும் அந்த சுருக்கங்களைத் தவிர்க்கலாம். மற்றும் உங்கள் முடி நல்ல ஊட்டச்சத்து , புரதம் நிறைய உட்பட, மென்மையான, பளபளப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வேண்டும்.
11 - உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அகாடமி படி, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் மிகவும் குறைவான உணவுக்குரிய நார் சாப்பிடுவதை விட அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள். தேவை. நார்ச்சத்து ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு அவசியம் மற்றும் சாதாரண கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும். வலது சாப்பிட மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் , மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நிறைய ஃபைபர் ஆதாரங்களை உள்ளடக்கியது.
ஆதாரங்கள்:
ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துணவுகளின் அகாடமி. "உணவு நலிவுகளின் உடல்நலப் பாதிப்புகள்."
நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு அமெரிக்க அலுவலகம். "அமெரிக்காவின் உணவு வழிகாட்டிகள் 2015-2020."
நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். "டைப் 2 நீரிழிவுக்கான ஆபத்தில் நான் இருக்கிறேனா? நீரிழிவு நோயைப் பெறுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்."