வயதில் உங்கள் சிறந்த உடலை அடையவும் பராமரிக்கவும்
நீங்கள் வயதில் எடை இழந்து எந்த வயது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இரண்டு போராட்டம். பவுண்டுகள் பொதி போது, ஆண்கள் கூட எடை இழக்க வேண்டும். பெண்கள் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு கடினமாக இருப்பதாக புகார் செய்கிறார்கள். ஆனால் ஆண்கள் வயதான காலத்தில் எடை இழந்து ஒரு கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றார்களா? நான் அவர்களின் 40 ஆம் மற்றும் அதற்கு அப்பால் மெலிந்த முயற்சி போது ஆண்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை பற்றி எடை இழப்பு குழு என் ஆண்கள் கையேடு இரண்டு நிபுணர்கள் பேசினார்.
அவர்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பெரும் எடை இழப்பு குறிப்புகள் வழங்கப்பட்டது (மற்றும் பெண்கள்!) முதியவர்கள் மற்றும் ஒல்லியான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும்.
எடை இழப்பு வயது கடினமாக கிடைக்கும்?
நீங்கள் வயது தொடர்பான ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் பெண்களுடன் தொடர்புபடுத்தலாம், ஆனால் ஆண்கள் வயோதிபமாக தங்கள் எடையை பாதிக்கக்கூடிய ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். "பெண்கள் செய்ய வேண்டிய ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் பலவற்றில் ஆண்கள் இல்லை என்றாலும், நம் உடலில் ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் உள்ளன," என்கிறார் "மிகப்பெரிய இழப்பு" வீரர் பீட் தாமஸ். அவர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது, தசை வெகுஜன குறைந்து, வயதினராக ஆண்கள் எதிர்கொள்ளும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறார்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் வயதுடன் குறைந்து வருவதையும் குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வெகுஜன குறைவதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவர். ஆனால் ஆண்களும் பெண்களும் எதிர்கொள்ளும் எடை அதிகரிப்பு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது நடவடிக்கை மட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது என்றால் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். சில ஆய்வுகள் வயதான தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது என்று குறிப்பிடுகின்றன, மற்றவர்கள் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதைக் குறைக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கின்றன.
8 வயதில் எடை இழக்க குறிப்புகள் (அல்லது சாய்ந்திருங்கள்)
வயது வந்தவுடன் ஒரு மெல்லிய பொருத்தம் உடலமைப்பைச் சாதிக்க அல்லது பராமரிப்பதற்கான விதிமுறை அவசியம் இல்லை. ஆனால் உங்கள் 40 ஆவது அல்லது அதற்கு அப்பால் மெலிந்திருந்தால் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய சில கருத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் வயதில் உங்கள் எடை இழக்க அல்லது பராமரிக்க இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்த.
- உங்கள் மருத்துவருடன் இணைக. இதய நோய் உள்ளிட்ட சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உங்கள் விரிவடைந்த waistline ஆபத்தை உண்டாக்கும். உங்கள் உடல் எடையைப் பாதிக்கும் வழியைப் பற்றி உங்கள் வழக்கமான மருத்துவ கேள்விகளை அடிக்கடி கேட்கவும் . நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை நீக்கிவிட்டால் , நீண்ட, மிகுந்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழலாம்.
- உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் குளியலறை அளவை தூக்கி எறிந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு நிபுணர் மற்றும் சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர் டாம் வெனூட்டோ உடல் எடையைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுவதைக் குறிக்கிறார், மேலும் உடல் அமைப்பு மீது கவனம் செலுத்துகிறார். உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் சரிபார்க்கவும். பின்னர் கொழுப்பு இல்லாத மக்களை சுறுசுறுப்பாக பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் முயலுங்கள்.
- தசை கட்டும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மேம்படுத்த சிறந்த வழி என்ன? தசை கட்டும் ! "வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பற்றி வாழ்க்கையின் எதிர்வினை பயிற்சி ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும்" என்கிறார் வூட்டோ கூறுகிறார். வயதான காலத்தில் சிலர் எடை இழக்க எளிதாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார், ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது உங்கள் உடல் ஒல்லியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வைத்து.
- போதுமான ஏரோபிக் செயல்பாடு கிடைக்கும். கட்டிடம் தசை முக்கியம், ஆனால் உங்கள் இதயம் ஊடுருவி கிடைக்கும் நடவடிக்கைகள் செய்ய மறக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு தேவையான உடற்பயிற்சி அளவுக்கான பரிந்துரைகள் உங்கள் இலக்கை சார்ந்து 150 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 250 நிமிடங்களுக்கு மேல் மாறுபடும். உங்கள் குறிக்கோளை அடைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலத்தையும் மாற்றுங்கள் மற்றும் நீடித்த செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கவும்.
- செயல்பாட்டு பயிற்சி பதிவுசெய்தல். பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறபடி, எடை குறைவாக இருப்பதால், எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி நம் அன்றாட செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும். செயல்பாட்டு பயிற்சி தினசரி வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கான நமது திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது உடற்பயிற்சியற்ற செயல்திறன் தெர்மோஜெனெஸிஸ் மூலம் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மெலிந்திருக்க உதவுகிறது.
- ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிக்கவும். நாம் வயதாகும்போது, நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் நடைமுறைகளை விட்டுவிடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஏழை தூக்கம் நாள் போது உங்கள் உணவு தேர்வுகள் பாதிக்கும் . உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொண்டால் அதிகரித்திருந்தால் , உங்கள் waistline அதன் காரணமாக பெரியதாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்நாள் முன்னேற்றமளிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மதிப்பிடவும், உருவாக்கவும் நேரம் எடுக்கவும்.
- முக்கியமான உறவுகளை மதிப்பிடு. காலப்போக்கில் உங்கள் எடையின் மாற்றத்தால் உங்கள் திருமணம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா ? உங்களுடைய அளவு காரணமாக உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கை மாறியிருக்கிறதா ? நீங்கள் மிகப்பெரியவராக இருப்பதால், செயலில் குடும்ப நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்களா? இந்த உறவு பிரச்சினைகளை முகங்கொடுத்து நீங்கள் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், மெதுவாக கீழே போட வேண்டும்.
- நேர்மறை தங்கியிருங்கள். பீட் தாமஸ் ஒரு மிகப்பெரிய இழப்பு சவாலை வெல்ல போதுமான எடையை இழந்தார். வெற்றிகரமாக மெலிந்த நீங்களே எப்படி நம்ப வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். "எந்த மனிதனோ அல்லது பெண்களோ அது எடை இழக்க மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது இயலாமலோ இருப்பதாக நம்பினால், அது ஒரு தன்னிறைவு நிறைந்த தீர்க்கதரிசனமாக மாறும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களோடு தொடங்குதல் கூட ஒரு சோர்வாகும்." அவர் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், மாற்ற முயற்சி செய்யக்கூடாது என்று அவர் கூறுகிறார்.
நீங்கள் வயதில் பின்னால் எடை போட தூண்டப்பட வேண்டும்
நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாகவும், பழையதைப் பெறுகிறீர்களானால், உங்கள் வயதை ஒரு சாக்குப்போக்கில் பயன்படுத்த வேண்டாம். எடை இழப்பு, 40 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாத்தியமாகும். சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்திருக்கவும், வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான உடல் வைக்கவும் ஸ்மார்ட் இருக்கவும்.
ஆதாரங்கள்
ஜெஃப்ரி கான். "மத்திய வயது எடை இழப்பு, ஆண்கள் அதை அவுட்ஆர்ன் செய்ய சாத்தியமில்லை." பெர்க்லி லேப் ரிசர்ச் நியூஸ் ஏப்ரல் 1997.
எர்னி எஸ். லேபிள், வாட், கிறிஸ்டின் ஜி. லீ, எலிசபெத் பாரெட்-கானர், ஜேன் ஏ கவுலி, ஆண்ட்ரூ ஆர். ஹாஃப்மேன், காய் ஏ. லாப்லின், லின் எம். மார்ஷல் மற்றும் எரிக் எஸ். ஆர்வால். "உயர்ந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலைகள் பழைய ஆண்கள் லீக் உடல் வெகுஜன குறைந்த இழப்பு தொடர்புடைய." தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி & மெட்டாபொலிசம் டிசம்பர் 2011.
ஆலன் மசூர், ரோனி வெஸ்டர்மன், உல்ரிச் முல்லர். "அமெரிக்க ஆண்கள் மத்தியில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு மதச்சார்பற்ற (வயது சுதந்திரம்) சரிவு காரணமாக உடல் பருமன் அதிகரித்து வருகிறது?" பி.ஓ.எஸ். ஓ. அக் 16, 2013.
வில்லியம்ஸ், பால் டி. "வயர்லெஸ் செயல்பாட்டை பராமரிப்பது, 8340 ரன்னர்ஸில் 7-ஆண்டு எடை அதிகரிப்பு." மருத்துவம் & விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடற்பயிற்சி 2007 மே.