உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு அல்லது வாழ்க்கையில் எந்த இலக்கையும் அடைய விரும்பினால்-சரியான திட்டம் சரியான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது சரியான தயாரிப்பு வாங்குவது இல்லை. இரகசியமானது சுய-திறன் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கருவி. சிக்கலான ஒலி? அது இல்லை. நீங்கள் சுய திறன் வரையறை கற்று, அது வெற்றிகரமான எடை இழப்பு ஒரு முக்கிய கூறு என்று தெளிவாக இருக்கும். பல ஆய்வுகள் டைட்டர்ஸ் அவர்கள் எடை இழக்க முடியும் என்று அவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைய அதிகமாக இருக்கும் என்று காட்டுகிறது.
சுய திறன் என்ன?
உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் திறனை நீங்கள் நம்புகிற விதத்தில் நடத்தை வல்லுநர்கள் ஒரு சிறப்பு பெயர் உண்டு. அவர்கள் அதை சுய திறன் என்று கூறுகின்றனர் . எடுத்துக்காட்டாக, பத்து பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கு வைத்திருந்தால், அதை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று உறுதியாக நம்பினால், எடை இழப்பு பற்றிய உங்கள் சுய திறன் அதிகரிக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு இலக்கை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதில் உறுதியாக உள்ளீர்கள், உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் சுய திறன் குறைவாக இருக்கும்.
சுய திறன் மற்றும் வெற்றிக்கு இடையே ஒரு வலுவான இணைப்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும் என்று நம்பினால், அதை நீங்கள் அடையலாம். உணவு நிபுணர்கள் சுய திறன் மற்றும் எடை இழப்பு ஆராய்ச்சியுள்ளனர். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் உங்கள் உணவைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறையான நம்பிக்கைகள் உங்கள் வெற்றியை கணிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
தன்னம்பிக்கையுடன் சுய நம்பிக்கையைப் போலவே இது தோன்றலாம். இரண்டு கருத்துக்கள் தொடர்பானவை ஆனால் அவை ஒன்றுமில்லை. சுய திறன் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி கைவிடுதல் அல்லது உங்கள் மாலை பயிற்சி கலந்து ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் குறிக்கிறது.
சுய நம்பிக்கை என்பது பொதுவாக உங்களைப் பற்றி உங்கள் உணர்வுகளை குறிக்கிறது. ஆனால் தன்னிறைவை மேம்படுத்துவதற்கான கற்றல் உங்கள் இலக்குகளை அடைய மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.
சுய திறன் அதிகரிக்க 4 வழிகள்
எனவே, எப்படி உங்கள் சுய திறன் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இலக்குகளை அடைய மற்றும் நம்பிக்கை உருவாக்க? உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணருகிற விதத்தை மாற்றிக்கொள்ள நான்கு விஷயங்கள் உள்ளன.
- அமைக்கவும் மற்றும் சிறிய இலக்குகளை அடையவும் . நீங்கள் மாஸ்டர் அனுபவங்கள், உங்கள் நம்பிக்கை நிலை மற்றும் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கை - மேம்படும். ஆனால் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த , மால் மால், குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் ஒவ்வொரு பணிக்கும் முடிந்ததும், அது ஒரு பெரிய சாதனைக்கு ஒரு படிப்படியான கல்வாக செயல்படுகிறது.
உதாரணமாக, உங்கள் இறுதி இலக்கு 50 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் பல சிறு இலக்குகளாக உடைக்கலாம். கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும் , மெலிதான மென்மையாவதற்கும் நீங்கள் இனிப்புத் தேர்வு செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இனிப்புப் பழக்கத்தைத் தவிர்த்தால், உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் திறனை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். சுய முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைவதற்கு பாதையில் உங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. - நேர்மறையான செய்திகளைக் கொண்டு உங்களை சுற்றியே . உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் வெற்றிகரமாக நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை முடித்திருந்தால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று நம்புவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். நீங்கள் விரும்பும் சில பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும் நண்பர்களைக் கண்டறிக.
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மதிய உணவூட்டும் சிற்றுண்டினைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடும் கூட்டத்துடன் உங்கள் இடைவெளிக்கு செலவிடுங்கள். உங்கள் நண்பர்களோடு மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்குப் போவதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தாக்க விரும்பும் சில நண்பர்களைக் கண்டறியவும்.
நீங்கள் நேர்மறை செய்திகளோடு மின்னோட்டமாகவும் உங்களைச் சுற்றியிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான செய்திகளை வழங்கும் செய்திமடல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள், உங்கள் ஃபேஸ்புக் ஊட்டத்தை எடை இழப்பு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்தும் வெற்றிகரமான டயட்டர்களைப் பற்றியும், மற்றும் சுகாதார சார்ந்த ட்விட்டர் ஊட்டங்களைப் பின்தொடரவும்.
- சமூக ஆதரவு கிடைக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான நபர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கவும். நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கிற இலக்கைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களது ஊக்கமும், நேர்மறையான செய்திகளும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். பின்னர், நீங்கள் அவற்றைப் பெறும்போது பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் ஆதரவாக இல்லை என்றால், சமூக ஊடகங்கள் உதவக்கூடிய மற்றொரு பகுதி இது. பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் நேர்மறை செய்திகளை மின்னணு முறையில் அனுப்பி எடை இழக்க உதவும். - ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு ஆழ்ந்த உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்விளைவுகள் இருந்தால், அந்த நிலைமையைக் கையாளுவதற்கான உங்கள் திறனைப் பொறுத்தவரை உங்கள் சுய திறன் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் வலுவாகச் செயல்படச் செய்யும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் அவர்களை அமைதியாக நிர்வகிக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்களை கற்று.
நம்பிக்கை வளர சுய-திறனை வளர்ப்பது ஒரு செயல்முறை ஆகும், அது சில நேரம் எடுக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும், உங்கள் நம்பிக்கையையும் பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பதால், செயல்முறை எளியதாகிவிடும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், மேலும் பலமான, அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
ஆதாரங்கள்:
லோரா ஈ. புர்கே, பி.எச்.டி., எம்.எச்.ஹெச், மிந்தி ஏ. ஸ்டைன், பி.எச்., சூசன் எம். செரிகா, பி.டி., மோலி பி. கான்ரோய், எம்.டி.டி., எம்.எச்.ஹெச், லீ ஏய், பிஎம்டெட், கரேன் கிளான்ஸ், பி. டி., எம்.பி.ஹெச், மேரி ஆன் செவிக், சி.டி.டி.டி, லிண்டா ஜே. எவிங், இளநிலை. "மெஹெல்த் டெக்னாலஜி பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கான சுய-கண்காணிப்பு அதிகரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற சோதனை." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரெடெடரேட்டிவ் மெடிக்கல் ஜூலை 2012.
டாக்டர். பெர்னார்டு எம். பிண்டோ, மத்தேயு எம். கிளார்க், டீன் ஜி. குரூஸ், லிண்டா ச்சைமான்ஸ்கி, வின்சென்ட் பெரா. "சுய-திறன் மற்றும் உடல் எடையை நிர்வகித்தல் திட்டத்தில் பருமனான பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தற்காலிக சமநிலை மாற்றங்கள்." உடற் பருமன். செப்டம்பர் 2012.
நோரென் எம். கிளார்க், PhD., ஜூலியா ஏ டாட்ஜ், எம்.எஸ். "எக்ஸ்ப்ளோரரிங் சுய-ஆப்டிசிஸ் அஸ் எக்ஸ்பீரியன்ஸ் ஆஃப் எக்ஸிஸ் மேனேஜ்மென்ட்." சுகாதார கல்வி மற்றும் நடத்தை. பிப்ரவரி 1999.
விக்டர் ஜே. ஸ்ட்ரெச்சர், Ph.D., MPH., பிரெண்டா மெக்க்வாய் டெவெல்லிஸ், PhD., மார்ஷல் எச். பெக்கர், பிஎச்.டி, எம்.பி.ஹெச், இர்வின் எம். ரோஸன்ஸ்டாக், பி.எட். "உடல்நலம் நடத்தை மாற்றத்தை அடைவதில் சுய-திறனைப் பங்கு." உடல்நலம் கல்வி மற்றும் நடத்தை மார்ச் 1986.
கரேன் ஈ. டென்னிஸ், ஆண்ட்ரூ பி. கோல்ட்பர்க். "எடை கட்டுப்பாட்டை சுய திறன் வகைகள் மற்றும் மாற்றங்கள் பருமனான பெண்கள் எடை இழப்பு விளைவுகளை பாதிக்கும்." அடிமையான நடத்தைகள் ஜனவரி - பிப்ரவரி 1996.
கெல்லி எச். வெப்பர், பி.எச்.டி, எம்.டி.ஹெச், ஆர்.டி., டெபோரா எஃப். டேட், பி.டி.டி., டீயன் எஸ். வார்டு, எட்.டி.டி., ஜே. மைக்கேல் பவுலிங், பி.எட். "16-வாரம் இணைய நடத்தை எடை இழப்பு தலையீட்டில் சுய கண்காணிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்குத் தூண்டுதலுக்கான உந்துதல் மற்றும் அதன் உறவு." ஊட்டச்சத்து கல்வி மற்றும் நடத்தை ஜர்னல் - ஜூன் 2010.
லோரா ஈ. புர்கே, பி.எச்.டி., எம்.எச்.ஹெச், மிந்தி ஏ. ஸ்டைன், பி.எச்., சூசன் எம். செரிகா, பி.டி., மோலி பி. கான்ரோய், எம்.டி.டி., எம்.எச்.ஹெச், லீ ஏய், பிஎம்டெட், கரேன் கிளான்ஸ், பி. டி., MPH, மேரி ஆன் சேவிக், SCDd, லிண்டா ஜே. எவிங், PhDe. "மெஹெல்த் டெக்னாலஜி பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கான சுய-கண்காணிப்பு அதிகரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற சோதனை." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரெடெடரேட்டிவ் மெடிக்கல் ஜூலை 2012.
கெல்லி எச். வெபர், டெபோரா எஃப். டேட், ஜே மைக்கேல் பவுலிங். "இரண்டு ஊக்கமளிக்கும் இணைய நடத்தை எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஒரு சீரற்ற ஒப்பீடு." நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை செப்டம்பர் 2008.
ஷின் எச், ஷின் ஜே, லியு பை, டட்டன் ஜி.ஆர், அபூட் டிஏ, இலிச் ஜே. "சுய திறன் ஒரு 6 மாத எடை இழப்பு தலையீடு போது அதிக எடை / பருமனான postmenopausal பெண்கள் எடை இழப்பு அதிகரிக்கிறது." ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நவம்பர் 2011.