மிகவும் பிரபலமான Bodybuilding சப்ளிமெண்ட்ஸ் மறுஆய்வு

சில வேலைகள், சிலர் திறனைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், சிலர் பணம் வீணாகிறார்கள்

எடை பயிற்சி விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றிற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். வேகமான தசைப் பயனை உருவாக்கும் பொருட்கள் வாங்குவதற்கான அனைத்து புதிய கிளைகளையும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பற்றாக்குறை இல்லை. கடினமான பகுதிகள் எவை வேலை செய்கின்றன, எவ்வளவு பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கின்றன. இங்கே கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பலவிதமான பட்டியல்.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் இயற்கையாக நிகழும் கலவை பெரிய அளவில் தசையில் காணப்படும்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது இணைப் படிவம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகள் அமினோ அமிலங்கள் அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தயோனின் கலவையாகும். கிரியேட்டின் முக்கிய கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் எரிசக்தி வழிப்பாதை செலுத்துகிறது, இது எடை தூக்கும் போன்ற உயர்-தீவிர நடவடிக்கைகளில் முக்கியமானது. கிரைடின் அதிக அளவு தீவிர நடவடிக்கைகளில் உடல் மொத்தத்தையும் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். அனைவருக்கும் கிரியேட்டின் கூடுதல் பதிலளிப்பு மற்றும் பயனர்களின் 30 சதவிகிதம் எந்தவொரு முன்னேற்றத்தையும் பார்க்க முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பெண்கள் ஆண்களை விட பலனடைய மாட்டார்கள். எடை பயிற்சி, அதிகரித்த வலிமை, மொத்தம், மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு நியாயமான நிலையான முடிவு.

பாதுகாப்பு . 3 கிராம் / நாள் படைப்பாக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் இதுவரை வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் நீண்ட கால பயன்படுத்த பாதுகாப்பாக தெரிகிறது. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பாதகமான விளைவுகள் தெரிவிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையில் ஏழை இணக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்.

புரோட்டீன் பொடிகள் - மோர், கேசீன், சோயா, முட்டை

இந்த முழுமையான புரதங்கள் உடலில் தன்னை உற்பத்தி செய்ய முடியாத அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அடங்கும்.

மோர் மற்றும் கேசீன், முட்டை மற்றும் சோயா போன்ற பல்வேறு புரதங்கள் வெவ்வேறு உறிஞ்சுதல் விகிதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. தசை கட்டமைப்பிற்காக நீங்கள் ஒருவரையொருவர் நேசிக்க வேண்டுமென்றால், இன்னும் பிரபலமான மற்றும் விஞ்ஞான விவாதத்தின் ஒரு பொருளாக இருந்தாலும், அதிகமான புரதச்சத்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும், மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்ட புரோட்டீனுக்கு பல்வேறு விஞ்ஞான ஆய்வுகள் இருந்தும் சில ஆதாரங்கள் உள்ளன.

புரத பொடிகளுக்கு, லேபில் பட்டியலிடப்பட்ட புரதத்தை சரிபார்த்து மதிப்பை மதிப்பீடு செய்யவும். எதிர்ப்பான பயிற்சி, பொருத்தமான உணவு உட்கொண்ட போதுமான புரத நுகர்வு ஆகியவை அதிகரித்த தசை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். பயிற்சிக்கான முன்பும் பின்பும் துணையளிப்பு நேரம் சிக்கல்களைப் பார்க்க Bodybuilding Diet .

பாதுகாப்பு. நியாயமான வரம்புகளுக்குள் புரத பொடிகளை உட்கொண்டபோது பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை. அதிகமான புரத நுகர்வு சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது.

மல்டிவைட்டமின்களுக்கான

மல்டி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை உகந்த உணவைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உணவைத் தடுக்கிறது அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில் சாத்தியமான குறைபாடுகளுக்கு எதிராக ஒரு மல்டி வைட்டமின் நல்ல காப்பீட்டை நான் கருதுகிறேன். மரியாதைக்குரிய பிராண்டைத் தேர்வுசெய்யவும். ஒரு சமநிலையான சூத்திரத்துடன் நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலோட்டமான துணையினைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற

உணவில் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் தினமும் வாழும் பகுதியாக இருக்கும் இலவச தீவிரவாதிகள் என்று இயற்கை மற்றும் செயற்கை இரசாயன துண்டுகள் எதிராக பாதுகாக்க. வாழ்க்கைமுறை சவால்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு உங்கள் தேவைகளை அதிகரிக்கக்கூடும். வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ சாதாரண உணவில் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், இருப்பினும் பல தாவர ஊட்டச்சத்துக்கள் இந்த விளைவை பங்களிக்கின்றன.

மாசு, மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நோய்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்புக்கான உங்கள் தேவைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பாதுகாப்பு. அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் ஒரு 'சார்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற' விளைவை உருவாக்கலாம், இது இந்தச் சப்ளைகளை எடுப்பதற்கு எதிரிடையானது. விளையாட்டு ஆஸ்திரேலிய நிறுவனம், இறுக்கமான சூழ்நிலைகளுக்கு உடல் சரிசெய்யும் போது சில வாரங்களுக்கு ஒரு ஆண்டிற்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சப்ளைகளை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. அதிகமாக வைட்டமின் சி அதிகமாக இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும், இது அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது.

கால்சியம்

கடினமான மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு அளவுகளை எட்டக்கூடிய பெண்கள் 10 சதவிகிதம் என்று கூறுகிறார்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்திக்கான ஹார்மோன் சுரக்கத்தின் விளைவாக தங்கள் காலத்தை இழக்க நேரிடலாம்.

உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடுகள் மாதவிடாய் ஏற்படும்போது இது போன்ற ஒரு வழியில் எலும்பு இழப்பு ஏற்படலாம். தடகள பயிற்சிகளில் இருந்து காலங்கள் இழப்பு அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு டாக்டரைப் பார்க்கிறீர்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, விளையாட்டுப் பயிற்சியாளரும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண்பதற்கு அவசியமாக்க வேண்டும். எலும்பு ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும் என்றால் கால்சியம் கூடுதல் தீர்வு பகுதியாக இருக்கலாம்.

துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம்

துத்தநாகம் ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உருவாக்க முக்கியம். மக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய கூறுபாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல். இருவரும் முக்கிய உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளை கொண்டிருக்கின்றன. துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் அடிக்கடி ZM என்றழைக்கப்படும் ஒரு பிற்சேர்க்கையில் உடலமைப்பாளர்களுக்கு சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. துத்தநாகம் முழுவதும் தானியங்கள், விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் குறிப்பாக இறைச்சி மற்றும் சிப்பிகள் ஆகும். பல ஆண்டுகள் ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, கனிமப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவூட்டல் தேவைகளை விட உடலில் உடற்பயிற்சி அல்லது தடகள செயல்திறன் மேம்பாட்டை வழங்குகிறது என்று எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

பாதுகாப்பு. துத்தநாகம் சற்று நச்சுத்தன்மை கொண்டது மற்றும் துத்தநாகம் தாமிரத்தை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும். துத்தநாகத்தின் துணைகளில் 20 மில்லிகிராம் நாள் தாண்டுவதற்கு எனக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

இரும்பு

உடலில் இரும்புச் சேர்மம் என்பது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியமாகிறது, இது உடலில் உள்ள ஆக்சிஜனை செலுத்தும் இரத்த புரதமாகும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எவ்வளவு முக்கியம் இரும்பு என்பதை பார்ப்பது எளிது.

பாதுகாப்பு. அயர்ன் ஓவர்லோட் ஹோம்மோக்ராமாட்டோசிஸ் என்றழைக்கப்படும் சில நோயாளிகளுக்கு ஏற்படலாம். இரும்புச் சத்துக்கள் ஒரு டாக்டரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பெரிதும் பயிற்சியளிக்கும் வீரர்களுக்கு விளையாட்டு விளையாட்டுவீரருடன் இணைந்து விளையாடுவது சிறந்தது. இரும்புச் சத்துக்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படக்கூடாது என்பதால் இதை கவனித்துக்கொள்ளுங்கள். இரும்புச் சத்துக்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் சிலருக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மாற்று பானங்கள்

எலக்ட்ரோலைட்கள் உணவுகளில் தாதுக்களிலிருந்து முக்கியமாகப் பெறுகின்றன, அவை திரவ சமநிலையை பராமரிக்கின்றன மற்றும் தசை சுருக்கங்களை செய்ய நரம்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகின்றன. எலக்ட்ரோலைட்கள் சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் குளோரைடு, பைகார்பனேட், பாஸ்பேட், சல்பேட். Exercisers குறிப்பாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சமநிலை சார்ந்துள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முக்கியம், எடை பயிற்சி, மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆற்றல் மாற்று ஊட்டச்சத்து உட்பட. கார்போஹைட்ரேட், பெரும்பாலும் சர்க்கரை, விளையாட்டு பானங்கள் சோடியம் குளோரைடு மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் சிலநேரங்களில் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டிகளுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் போது பயன்மிக்கதாக இருக்கும். அமர்வுகள் அதிக மணிநேர உடற்பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அப்பால் அல்லது தசை குளுக்கோஸின் விரைவான மாற்றீடு நல்ல நடைமுறையில் இருக்கும் அமர்வுகளின் முடிவில் தொடரும். விளையாட்டுப் பானங்களின் பயன்பாட்டை பற்றிய கூடுதல் தகவல்களுக்கு Bodybuilding Diet பற்றிய எனது கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

காஃபின்

காஃபின் , காபி, தேநீர், கொக்கோ, க்யூரானா, கோலா மற்றும் பிற தாவர தயாரிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றில் இயல்பான ஆல்கலாய்டு மற்றும் ஊக்கியாக உள்ளது. ஒரு வலுவான கப் காபி சாப்பிட்டால் 100 மில்லிகிராம் காஃபின், உடனடி காபி 80 மில்லிகிராம், அடிக்கடி குறைவாகவும், தேயிலை 40 மில்லிகிராம் சுற்றிவும் கொடுக்கும். இது தயாரிப்புகளில் இருந்து உற்பத்திக்கு மாறுபடும், மற்றும் நீங்கள் எப்படி குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

பாதுகாப்பு. பொது சுகாதார சொற்களில், பெரும்பாலான மருத்துவ கருத்துக்கள், மூன்று கப் காபி வரை ஒரு நாளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, சில நன்மைகள் இருக்கலாம், சிலருக்கு தூண்டுதல் பண்புகளை மற்றவர்களை விட அதிகமான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றன. இதயத் துடிப்பு மற்றும் அமைதியற்ற தன்மை சில காஃபின் குடிகாரர்களால் அனுபவப்படுகின்றன. கர்ப்பத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப், கருவுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுகிறது.

குளுக்கோசமைனில்

பெயர் ஒலிக்கு மாறாக, குளுக்கோசமைன் ஒரு குளுக்கோஸ் மாற்று பானம் அல்ல, ஆனால் ஒரு இயற்கையாக நிகழும் கலவை, இது மூட்டு வலிக்கு நிவாரணமளிக்கும் மற்றும் மேலும் கூட்டு சேதத்தை தடுக்கக்கூடிய ஒரு துணை என விளம்பரம் மற்றும் பரந்த ஆதரவைப் பெற்றுள்ளது. குளுக்கோசமைன் எடை பயிற்சியாளர்களையும், குறிப்பாக முழங்கால் கீல்வாதம் மற்றும் வலி போன்ற அனைத்து வகையான விளையாட்டு மக்களுடனும் பிரபலமாக உள்ளது. குளுக்கோசமைன் பயன்படுத்த பாதுகாப்பாக இருக்கிறது.

குளுட்டமைன், HMB மற்றும் பீட்டா-அலனைன்

குளுட்டமைன் மற்றும் பீட்டா-அலனைன் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் HMB, பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி-பீட்டா-மெதைல் பட்ரேட் ஆகியவை, லினினின் மற்றொரு துணை அமினோ அமிலமாகும். பல அமினோ அமிலங்களை ஊக்குவித்தல், புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகள், வலுவான விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் ஆண்டுகளில் உற்பத்தியாளர்களின் உற்பத்தியாளர்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் ஆகும். இன்றுவரை, எந்தவொரு நன்மைக்கான ஆதாரமும் கலவையானது மற்றும் பெரும்பாலும் எதிர்பாராதது.

HMB கூடுதல் இணைப்பு தசை அளவு மற்றும் வலிமை மற்றும் ஒரு வலிமை திட்டம் இணைந்து கொழுப்பு இழப்பு ஊக்குவிக்க கூறப்படுகிறது. HMB ஆய்வுகள் தசை மொத்தத்தை கட்டுவதில் வலிமைமிக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சில நன்மைகளை காட்டியுள்ளன, ஆனால் நன்மைகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை மற்றும் HMB செலவு அதிகமாக உள்ளது. சிறந்த அளவு 3 கிராம் / நாள் என்பது 1 கிராம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒருவேளை எடுத்துக்கொள்வது இல்லை. பீட்டா அனானின் குழுவில் புதிய பையன் மற்றும் என் பார்வையில் போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. இது எடை பயிற்சி போன்ற உயர் தீவிர விளையாட்டுகளில் சில நன்மைகளை வழங்கலாம், ஆனால் அது செய்யவேண்டியது மிகவும் ஆரம்பமாகும். சில ஆரம்பகால படிப்புகள் குறைபட்டுள்ளன. உங்கள் பணத்தை சேமிக்கவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக கிரியேட்டின் முயற்சி செய்யவும்.

பிற அமினோ அமிலங்கள்

அர்ஜினைன், மற்றும் லுசின், வால்ன், மற்றும் ஐசோலூசின், கிளைட்-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள், மேலும் வலுவூட்டுபவர்களாகவும் வலிமைமிக்க பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விற்கப்படுகின்றன. தனிப்பட்ட பொருட்கள் என, முழுமையான புரதங்களில் தங்கள் பங்கிற்கு அப்பால் எந்த ஆதாரமும் இல்லை. லுசின் மேலும் மதிப்பீடு சாத்தியமான நன்மைக்காக பார்த்து மதிப்பு இருக்கலாம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுருக்கமாக

நீங்கள் ஒரு தடகள விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்கள் வாயில் எதையும் போடாதீர்கள், அது உங்களை மருந்து பரிசோதனையில் தோல்வியடையச் செய்யும். அமெச்சூர்களுக்காக, தசைப் புழுக்களில் அல்லது இணையத்தில் நீங்கள் வாசித்த அனைத்தையும் நம்பாதீர்கள். கூடுதல் மதிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை சரிபார்க்க மிகவும் சுதந்திரமான சோதனை தேவை.

பாடிபில்டிங் சப்ளிமெண்ட்ஸிற்கான மற்ற காரணங்கள்

1. வேலை செய்யும் அளவு என்ன, டோஸ்? (பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைவிட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளவும்.)
2. உங்கள் நிரப்பல், லேபல் மீது மிகுந்த அளவிடக்கூடிய அளவு பரிந்துரைக்கிறதா?
3. அதன் உற்பத்தியில் எப்போதுமே அந்த தொகை வழங்குவதற்கு துணை நிறுவனத்தை நீங்கள் நம்ப முடியுமா?
4. தயாரிப்பு நிறுவனத்தில் வேண்டுமென்றே அல்லது பொருத்தமற்ற வகையில் பாதுகாப்பற்ற அல்லது சட்டவிரோதமான கூடுதல் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்காத துணை நிறுவனத்தை நீங்கள் நம்ப முடியுமா?

_{ஆதாரங்கள்
Maughan RJ, கிங் DS, லியா டி. உணவு கூடுதல். ஜே விளையாட்டு அறிவியல். 2004 ஜனவரி 22 (1): 95-113.
Kreider RB. உணவுப்பொருட்களின் கூடுதல் மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மூலம் தசை வளர்ச்சி ஊக்குவிப்பு. விளையாட்டு மெட். 1999 பிப்ரவரி 27 (2): 97-110.
கெர்க்சிக் CM, ராஸ்முசென் சி.ஜே., லான்காஸ்டர் எஸ்.எஸ்., மற்றும் பலர். பத்து வாரங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி காலத்தில் செயல்திறன் மற்றும் பயிற்சி தழுவல்கள் மீது புரதம் மற்றும் அமினோ அமில கூடுதல் கூடுதல் விளைவுகள். ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2006 ஆகஸ்ட் 20 (3): 643-53.
கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்டு ரெவ் 2001 இன் புதுப்பித்தல் (1): CD002946. கீல்வாதம் சிகிச்சைக்கான குளுக்கோசமைன் சிகிச்சை. கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2005 ஏப் 18; (2): சிடி002946.
AIS விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - AIS விளையாட்டு துணை நிரல் திட்டம் 2007.}