புரோட்டீன் தூள் இனி உடல்கட்டிகளுக்கு மட்டும் அல்ல. இது முற்றிலும் பிரதானமாகிவிட்டது! இது நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் புரதம் சேர்க்க ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் அது எடை இழப்பு உதவ முடியும்?
எப்படி மோர் புரதம் எடை மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க முடியும்
உங்கள் தினசரி கலோரிகளை மோர் புரதத்துடன் மாற்றுவதை உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
2010 இல் இருந்து ஒரு ஆய்வு மோர் புரதம் மற்றும் மேம்பட்ட உடல் கலவையை உள்ளெடுக்கும் இடையே ஒரு உறவை வெளிப்படுத்தியது.
மோர் புரதத்தை சாப்பிட்டாலோ அல்லது குடிக்கவோ எடை இழந்து, உடலின் கொழுப்பைக் குறைத்தனர்.
இறுதியாக, புரதம் தன்னை - அனைத்து வடிவங்களிலும், வெறும் தூள் இல்லை - எடை இழப்பு உதவி காட்டப்பட்டுள்ளது. உயர்ந்த புரோட்டீன் உணவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
புரதம் முழுமையாக உணர உதவுகிறது மற்றும் பல மரியாதைக்குரிய ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருப்பதைக் கண்டறிவது எந்த ரகசியமும் இல்லை. உங்கள் எடை குறிக்கோள்களைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் புரதம் அவசியம் . எந்தவொரு வடிவத்திலும் புரதத்தை விட எடை இழப்புக்கு புரதம் பவுடர் சிறந்ததா இல்லையா என்பது பற்றி ஜூரி இன்னும் நீடித்துக்கொண்டிருக்கும் போது, இங்கே சில விஷயங்கள் கருத்தில் கொள்ளப்பட்டுள்ளன:
- உதாரணமாக புரதச்சத்து போன்ற புரதச்சத்து இல்லாத உணவை புரத தூள் சேர்த்து, அவற்றை கலோரிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளாமல் கூடுதல் திருப்தி செய்யலாம். இந்த வழியில், அது எடை இழப்பு நல்ல இருக்க முடியும்.
- சிலர் தங்கள் நாளில் அதிக கலோரிகளை புரோட்டீன் தூள் வடிவில் வடிப்பதை தவறு செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே கிரேக்க தயிர் ஒரு கொள்கலன் உங்கள் அப்பத்தை இணைக்கும் என்றால், புரத தூள் இருந்து கூடுதல் கலோரி சேர்க்க தேவையில்லை. எடை இழப்புக்கு இது கெட்ட காரியம்.
எனவே, நீங்கள் போதுமான புரதத்தை உண்ணுவதற்கு போராடுகிறீர்களோ, அல்லது உங்களுடைய பிடித்த கார்பை உணவில் சிலவற்றை மூடிமறைக்க விரும்பினால் புரோட்டீன் பவுடர் அவ்வாறு செய்ய சிறந்த வழியாகும். ஆனால் கலோரி எண்ணிக்கை நினைவில்! புரத தூள் ஒரு அவுன்ஸ் சுமார் 20 கிராம் புரதம் உள்ளது, ஆனால் அது சுமார் 100 கலோரி உள்ளது. இது நிச்சயமாக ஒரு "இலவச" உணவு அல்ல.
சில பொடிகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே எப்போதும் லேபிள்களைப் படிக்கின்றன. புரோட்டீன் ஒரு நல்ல ஊக்கத்தை சேர்க்க ஒரு முழு அவுன்ஸ் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவு உள்ள புரோட்டீன் உட்பட
உங்கள் உணவில் புரதம் தூள் சேர்க்க எப்படி சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் பன்றி இறைச்சியில் சேர்க்கவும். உடனடி புரோட்டீன் பஞ்ச் செய்ய ஒரு கேக்கை (அல்லது வாப்பிள்) இடிக்கு ஒரு சில தேக்கரண்டிகளைத் தட்டவும்.
- உங்கள் smoothie மற்றும் வழக்கம் விட இனிமையான கலவை சேர்க்க. புரோட்டீன் தூள் மிருதுவாக்கிகள் கொடுக்கிறது மற்றும் கூடுதல் உறிஞ்சும் அமைப்புகளை உலுக்கிவிடும். சாதாரணமாக நீங்கள் விரும்புவதைவிட சற்றே நீளமானதாக இருக்கும்.
- உங்கள் ஓட்ஸ் அல்லது ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் சேர்க்கவும் . தினமும் ஒரு ஓட்-அடிப்படையிலான காலை உணவுக்கு ஆரம்பிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், புரத தூள் உங்கள் முழு தானியங்களை திருப்திப்படுத்துவதற்கு சிறந்த வழியாகும்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!