டீன் கர்னாஸில் இருந்து குறிப்புகள் எடை இழக்க இயங்கும் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெற எவ்வளவு தூரம் போகிறீர்கள்? பதில் 26.2 மைல்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்காக உள்ளது. பல exercisers எடை இழப்பு மராத்தான் பயிற்சி பயன்படுத்த. ஆனால் எடை இழக்க இயங்கும் எப்போதும் வேலை இல்லை. நீங்கள் லீனியர், ஃபிட்டர் உடலுடன் பூச்சு வரியை கடக்க விரும்பினால், பயிற்சிக்கான எடையை எப்படி இழக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
மாரத்தான் எடை இழப்பு ஒரு கட்டுக்கதை அல்லவா?
பல புதிய மராத்தான் வீரர்கள் பயிற்சியின் போது எந்த எடையையும் இழக்க மாட்டார்கள் என்பது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
உண்மையில், அவர்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி போது பல மக்கள் உண்மையில் எடை பெற .
நியூயார்க் டைம்ஸிற்காக "கொழுப்பு ட்ராப்" என்ற அவரது எடை இழப்பு போராட்டங்களைப் பற்றி எழுதிய தாரா பார்கர்-போப்பின் ஒரு சிறந்த உதாரணமாகும். கட்டுரை, அறிவியல் எழுத்தாளர் அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது நாடகம் வரும் பல வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் காரணிகள் விவாதிக்கிறது. இந்த கட்டுரை நிரந்தர எடை இழப்பு சிலருக்கு சாத்தியமற்றதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது . சான்றுகள் என, தாரா பார்க்கர்-போப் அவர் "ஒரு மராத்தான் நிறைவு கூட" இன்னும் எடை இழக்க முடியவில்லை என்று வெளிப்படுத்துகிறது.
மராத்தான் நிகழ்ச்சிக்கு பல செய்தியாளர்களிடம் பின்னர் கருத்துக் குறித்துப் பேட்டி அளித்தபோது, பார்கர் போப்பின் மராத்தான் பயிற்சி எடை இழப்பு போராட்டம் இயங்கும் சமூகத்தில் உள்ள பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கவில்லை. என் முதல் மூன்று மராத்தன்களின் போது நான் எடை பெறவில்லை, ஆனால் என் பயிற்சிக்காக பலரும் நன்றாக செய்தார்கள் - நம் எல்லோரும் மெலிந்து போயிருந்தாலும்.
எனவே, அது மாரத்தான் பயிற்சி போது எடை இழக்க முடியாது என்று அர்த்தம்? முற்றிலும் இல்லை. உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
மராத்தான் எடை இழக்க இயங்கும்
ஒரு மராத்தான் இயங்கும் போது எடை இழக்க முடியும். ஆனால் அது கடினமானது. மைலுக்குப் பிறகு நடைபாதை மைல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்து சோர்வடையச் செய்கிறது.
பசி மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் போது பெரும்பாலான மக்கள் என்ன செய்கிறார்கள்? அவர்கள் படுக்கை மீது உட்கார்ந்து சாப்பிடு - இறுதியில் எடையை ஏற்படுத்துகிறது. மாரத்தான் பயிற்சி எடை இழப்பு முக்கிய உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் உங்கள் நடவடிக்கை நிலை சமநிலைப்படுத்தும்.
மேலும் அறிய, நான் தீவிர மராத்தான் டெய்ன் கர்னாஸிஸுடன் பேசினேன். பொறையுடைமை தடகள மற்றும் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் மான்ட்ஸ் ஃபிட்னெஸ் கிரகத்தின் புழுதி மனிதர்களில் ஒருவராக பெயரிடப்பட்டது. நான் ஒரு புதிய ரன்னர் ஒரு ஒல்லியான, பொருத்தம் உடல் பெற பொருட்டு பயிற்சி எப்படி விவரிக்க சொன்னேன்.
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் இயங்கும் ஒரு நியாயமான எடை இழப்பு மூலோபாயம் இருக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா?
டீன் கர்னாஸஸ்: ஆம், முற்றிலும். உண்மையில், சரியாக செய்தால், அது மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்திகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் மராத்தான் பயிற்சிக்கு ஒரு எடை இழப்பு இலக்கை அமைக்க விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சி மிகவும் தரமான மராத்தான் பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளில் இருந்து எவ்வாறு மாறுபடுகிறது?
டீன் கர்னாஸஸ்: உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் (உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் கிட்டத்தட்ட 60% -80% வரையறுக்கப்படுகிறது) என்று அழைக்கப்படுவதில் உங்கள் பயிற்சி மிக அதிகமாக செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உடல் இந்த வரம்பில் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உன்னுடைய அனைத்து பயிற்சிகளும் கொழுப்பு எரியும் வரம்பில் செய்யப்பட வேண்டும், சிலர் பரிந்துரைக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக தீவிர பயிற்சி பெற வேண்டும் . உண்மை, அதிக தீவிரம் மட்டங்களில் உடற்பயிற்சி எரிபொருளுக்காக முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டை பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் இந்த உயர்ந்த தீவிர பயிற்சி மூலம் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு கூடுதல் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் முடித்து எடை இழக்க விரும்பும் புதிய ரன்னர்கள் வழங்க எந்த குறிப்பிட்ட குறிப்புகள் அல்லது ஆலோசனை துண்டுகள் உள்ளன?
டீன் கர்னாஸஸ்: மராத்தான் பயிற்சியின் போது கூடுதல் கலோரிகளை எரித்துவிட்டதால், அவர்கள் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் வேறுபாட்டை உருவாக்க அதிகரிக்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இந்த கூடுதல் நுகர்வு இல்லாமல் உங்கள் உடல் போதுமான அளவு மீட்க முடியும் மற்றும் எடை இழப்பு முழு கருத்து ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும். எனவே, பயிற்சியை செய்யுங்கள், ஆனால் சாதாரணமாக நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
புதிய ரன்னர்கள் எடை இழக்க இயங்கும் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?
டீன் கர்னாஸஸ்: கலோரி கட்டுப்பாடு எடை இழக்க முக்கியம். எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் கலோரி உட்கொண்டதைப் பொருத்துவதற்கு முயற்சி செய்வது அடிப்படை காரணம், மக்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சிக்கு கூட எடை இழக்கத் தவறினால்.
ஒரு மராத்தான் பயிற்சி என்பது ஒரு விதிவிலக்கான சாதனை ஆகும். வழக்கமான தினசரி கவனச்சிதறல்கள் இருந்தபோதும் ஒவ்வொரு நாளும் மைலேஜ் முடிவடைவதால் மன உறுதியற்ற தன்மை, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது. எடை இழக்க ஒரு ஒத்த முயற்சிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் இரு சவால்களையும் எடுத்துக்கொள்ள முடிவு செய்தால், உங்கள் முதலீட்டுத் தொகையை, முடிவுகளைப் பார்க்க இருமடங்காகிவிடும். ஆனால் இந்த ஊதியம் அசாதாரணமானது. எடை இழப்பு மற்றும் பந்தய நாள் ஒரு வலுவான செயல்திறன் உங்கள் மராத்தான் பயிற்சி போது இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்த.