பெண்கள் வலிமை பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பு

எடை வேகமாக இழக்க வலிமை பயிற்சி பயன்படுத்தவும்

மகளிர், நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் விரக்தி? நன்றாக, அது வலிமை பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பு முயற்சி நேரம். ஸ்பின் வகுப்புகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பிரபலமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. ஆனால் நீங்கள் வலிமை பயிற்சி எடை இழக்க முடியும். மற்றும் பல dieters, அவர்கள் முன் முயற்சி செய்த எந்த எடை இழப்பு பயிற்சி திட்டம் விட வேலை.

வலிமை பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பு அடைய

வலிமை பயிற்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

எடை தூக்கும் உங்கள் தசைகள் தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது. இது மெல்லியதாக இருக்கும் . இது உங்கள் கைகளில் "பேட் விங்ஸ்" போன்ற சிக்கல் மிக்க புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கட்டும் தசை கூடுதலான பல நன்மைகளை தருகிறது:

• அதிகரித்து பொறையுடைமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
• பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் வலி குறைக்கலாம்
• அதிகரிக்கும் எலும்பு வெகுஜன (இது எலும்புப்புரையிலிருந்து முறிவுகள் மற்றும் சீரழிவை தடுக்க உதவுகிறது)
• உங்கள் ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்கும்

வலிமையை மேம்படுத்த சில உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு மெலிதான உதவியாக இருக்கும்.

ஆச்சரியமாக உள்ளதா? எடையைப் பயன்படுத்தி பெண்களை மொத்தமாக அதிகரிக்கச் செய்யும் ஒரு கற்பனை இருக்கிறது. ஆனால் ஒளி அல்லது நடுத்தர எடைகள் பயன்படுத்தி இந்த விளைவு இல்லை. எனவே, நீங்கள் வலிமை பயிற்சி நினைக்கும் போது ஒரு burly Bodybuilder பாப்ஸ் உங்கள் தலையில் பாப் என்றால், அது உங்கள் மனதை மாற்ற நேரம், வலுவான பெறுவது நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விட மெலிதான விரைவாக பெற உதவும் என்பதால்.

வலிமை பயிற்சி போது சுடப்பட்ட கலோரிகள்

இரண்டு மாதங்களுக்கு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றும் ஆய்வாளர்கள் சராசரியாக 200 கலோரிகளை சராசரியாக எரித்தனர், இதனால் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சி அளிக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில் வலிமை பயிற்சி அனுபவங்கள் தொடர்கின்றன. நீங்கள் செயலற்றிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்குப் பிறகு சிறிது காலத்திற்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்கிறது. சில சந்தேகத்திற்குரிய உணவுகள் நீங்கள் தூங்கும்போது எடை இழக்க உதவுவதாக உறுதியளிக்கலாம்.

எடை இழக்க வலிமை பயிற்சி தொடக்கம் எப்படி

எந்தவிதமான உபகரணமும் தேவைப்படாத அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் வீட்டில் எளிய வலிமை பயிற்சி திட்டம் செய்ய முடியும்.

நீங்கள் இப்போது மண்டை மணிகள் ஒரு செட் வாங்க முடியாது என்றால் நீங்கள் வீட்டு பொருட்களை கொண்டு எடை தூக்கும் உங்கள் சொந்த திருத்தப்பட்ட பதிப்பு செய்ய முடியும்.

நீங்கள் எப்படி தொடங்குவது? வெறுமனே, ஒவ்வொரு கையில் சூப் ஒரு முடியும் மற்றும் மேல் உடல் இறுக்க சில மார்பு பயிற்சிகள் செய்ய. உங்கள் கைகளை தொடுவதற்கு சில பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு படி படிப்படியாக பயிற்சி செய்யலாம் .

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​ஒரு நேரத்தில் ஒரு நேரத்தில் கனமான பொருட்கள் சிறிது நகர்கின்றன. சில மணல் அல்லது கிட்டி குப்பைகளுடன் ஒரு சிறிய பால் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் நிரப்ப முயற்சி செய்து, எடைகள் அதிக அளவில் அதிகரிக்கச் செய்யுங்கள்.

எடை இழக்க இடைநிலை வலிமை பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு காடி வெட்டு அதை உதைக்க நேரம் உணர்கிறேன் போது, எதிர்ப்பை பட்டைகள் அல்லது ஒளி எடை மடல்கள் மணிகள் வாங்கும் கருத்தில். இந்த வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் பொதுவாக மலிவான மற்றும் உங்கள் வீட்டில் சிறிய இடம் எடுத்து. சில எதிர்ப்பை இசைக்குழு அமைக்கிறது, வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய, படிப்படியான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் கருவிகளை நீங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நிரலைத் தடுக்க நேரம். மலிவான அல்லது இலவச ஆன்லைன் வொர்க்அவுட்டை வீடியோக்களை உங்கள் சொந்த வீட்டின் தனியுரிமையைப் பின்பற்றவும். அல்லது நூலகத்திலிருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி DVD வாடகைக்கு.

எடை இழக்க மேம்பட்ட வலிமை பயிற்சி

பெரிய நேரம் செல்ல தயாரா?

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு பயணம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆலோசனைக்காக ஜிம்மை அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு எடை தூக்கும் இயந்திரத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் காட்ட உங்களுக்கு பயிற்சியாளர் நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் கேட்க வாய்ப்பு கிடைக்கும். நீ எடை எடுக்கும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மிக அதிகமாக தூக்கி எறியும் எந்தவொரு முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் சீக்கிரமாக அழிக்க விரும்பவில்லை அல்லது தவறாக அல்லது பாதுகாப்பற்ற இயந்திரத்தை பயன்படுத்தி காயம் ஏற்படலாம்.

எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு வலிமை பயிற்சி?

எடை இழக்க, எடை தூக்கும் வாரத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்குள், தந்திரம் செய்வீர்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு பயிற்சி பெற்றவர்கள், வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் இரும்புத் தாக்கியவர்களைப் போன்ற அதே நன்மைகளை பெற்றனர் என்பதை ஆர்கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்திய ஒரு ஆய்வு காட்டியது.

எனவே எடை தூக்கும் நேரம் எது? நீங்கள் விரும்பும் நாட்களை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் நிபுணர்கள் உங்கள் தசைகள் ஒரு ஓய்வு கொடுக்க வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் இடையே ஒரு நாள் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, திங்கள் மற்றும் புதன்கிழமைகளில் அல்லது செவ்வாய்க்கிழமை மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் மட்டுமே வலிமை பயிற்சி செய்ய முடியும் மற்றும் முடிவுகளைக் காண போதுமான உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் திட்டத்தின் பெரும்பகுதியை செய்ய, உங்கள் ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல வலிமை பயிற்சி மூலம் உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை பின்பற்றலாம் மற்றும் வாரங்களின் விஷயத்தில் தெரிந்த முடிவுகளைக் காணலாம்.

அளவை எடை அதிகரிப்பதற்கான அளவைக் காட்டினால் பீதி வேண்டாம். தசை கொழுப்பு விட எடையும், எண்ணிக்கை போகலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டம் வேலை என்று ஆதாரம் கிடைக்கும். உங்கள் உடைகள் ஒட்டுமொத்த தளர்வான வலிமை பயிற்சி வழங்குவதன் காரணமாக மேலும் தளர்வாக பொருந்தும்.

_{* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}