எடை இழப்புக்கான வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

பி.பீ. டையட் டிப்ஸ்கள் உங்களுக்கு மெலிதான உதவியாக இருக்கும்

நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கலாம். சில நிபுணர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எடை இழப்புக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் உங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவு வெற்றிகரமாக விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சில ஸ்மார்ட் விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் எடை இழப்பு

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருக்கும்போது , கலோரி மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சில பிராண்டுகளுக்குச் சேர்க்கப்படும் இனிப்பு வகைகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக பிரபலமான உணவுப் பழக்கத்தை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்திருக்கிறார்கள்.

இது பல எடை இழப்பு உணவுகளில் சேர்க்கப்படவில்லை. பீனட் வெண்ணெய் பொதுவாக 190 கலோரிகளை 2-மேல்புறத்தில் சேர்த்து, கொழுப்பு இருந்து 144 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

எனினும், ஆராய்ச்சி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மீது சிற்றுண்டி எடை ஆதாயம் இல்லாமல் பட்டினி கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி என்று காட்டியது. அது ஏன் வேலை செய்கிறது? வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சோர்வு அல்லது முழுமையின் உணர்வை வழங்குகிறது. மேலும், ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது, உணவில் அதிக கொட்டைகள் சேர்க்கப்பட்ட பெண்கள் எட்டு வருட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்க வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் முக்கியம். ஆனால் உங்கள் உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நீங்களே சிகிச்சையளிப்பது உண்மையில் உங்கள் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்தவும், மிகுந்த வெப்பநிலையை தடுக்கவும் முடியும். நீங்கள் உறிஞ்சும் போது என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்!

ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவு

வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பறிப்பவர்களிடமிருந்து வந்த உணவுகள் தங்கள் உயிர்ச்சூழலை சரிசெய்ய முடிந்தது என்று ஒரு பர்டியூ பல்கலைக்கழக ஆய்வறிக்கை காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வில், கொட்டைகள் நேசிக்கும் dieters மற்றும் அவர்களின் உணவுகளில் இருந்து அவர்களை வெளியேற்ற விரும்பவில்லை நம்புகிறது.

வேர்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட்ட பிறகு பல மணிநேரங்களுக்கு முழு திருப்தி மற்றும் உணவின் முழு உணவை உற்பத்தி செய்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒப்பீட்டளவில், பங்கேற்பாளர்கள் அரிசி கேக்கைப் போன்ற பிற தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டபோது, ​​பசி ஒரு அரை மணி நேரத்திற்குள் திரும்பினார்.

வேர்க்கடலையின் வழக்கமான நுகர்வு எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிப்பதில்லை என்று குறிப்பிடும் முந்தைய நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால ஆய்வுகள் ஆராய்ச்சியும் ஆதரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

ப்யூர்டு ஆராய்ச்சி மற்றும் பிற ஆய்வுகள் நீங்கள் மிதமாக உள்ள கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடும் போது உண்ணும் கொழுப்பு வகைகளில் நேர்மறையான மாற்றங்களிலிருந்து பயனடையலாம் எனவும் பரிந்துரைக்கின்றன. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட்ட ஆய்வுப் பங்கேற்பாளர்கள், தங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் கொழுப்பை உட்கொண்டனர், மேலும் அவற்றுக்கு ஏற்றாற்போல் மற்றும் பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை உட்கொண்டனர். முழுமையான இரத்தக் கொழுப்பை உயர்த்தாமல் "நல்ல" கொழுப்பு அளவுகளை Monasturated கொழுப்புக்கள் உயர்த்தும். நட்டு நுகர்வு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இதய நோய் குறைவான ஆபத்து தொடர்புடையதாக ஏன் இந்த மற்றும் பிற காரணிகள் இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவு உள்ள வேர்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை இன்னும் பராமரிக்க முடியுமா? முக்கிய மிதமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட வேண்டும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சேவை மட்டுமே இரண்டு தேக்கரண்டி ஆகும். முழு ரொட்டி ரொட்டி அல்லது பழம் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரே வேலையில் நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடலாம். பீரட் இன்ஸ்டிடியூட் கூட, நீங்கள் உங்கள் சாலட்டில் கிரஸ்டன்களுக்குப் பதிலாக வேர்க்கடலை வேகவைக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

இங்கே சில உணவு-விரும்பிய வேர்க்கடலை கருத்துக்கள்:

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிப் ஆப்பிள் துண்டுகள்.
• அரை நீளமுள்ள அரை வெங்காயம் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஸ்ப்ரெட்.
• உலர்ந்த வறுத்த, குறைந்த-உப்பு கொட்டைகள் ஒரு சிற்றுண்டாக பரிமாறவும்.
• செலரி தண்டுகளில் பரந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வறுத்த கொட்டைகள் உங்கள் சொந்த பாதை கலவை செய்ய.
• மதிய உணவிற்கு முழு தானிய ரொட்டி மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வேண்டும்.
• காலை சிற்றுண்டி மீது ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ஒரு ஆங்கில கம்பளிப்போர்வை முயற்சிக்கவும்.
• குறைந்த உப்பு உப்பு கிராக் அல்லது முழு கோதுமை பட்டாசுகள் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவும்.
• Tortilla அல்லது tortilla சில்லுகள் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவியது முயற்சி.
• அரிசி அல்லது பாப்கார்ன் கேக் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவுதல்.
• காற்று-வெட்டப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்பு நுண்ணலை பாப்கார்ன் கொண்டு கொட்டைகள் கலக்கவும்.
• கலோரி இல்லாமல் வேர்க்கடலை வழங்கிய வாசனை மற்றும் புரதம் பெற வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பவுடர் (PBFit வழக்கமான மற்றும் சாக்லேட் சுவையூட்டும் வகைகள் இரண்டும்) பயன்படுத்தவும்.

இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நீக்கியது

மற்றொரு தந்திரோபாயம் சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைகளை நீக்குவதன் மூலம், புதிய நிலத்தடி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாங்குவதன் மூலம் அல்லது குறைக்கலாம். கடையில் உங்கள் சொந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சரியான செய்ய வேர்கடலை மற்றும் ஒரு சாணை உங்கள் சந்தை மொத்த உணவு பிரிவு பாருங்கள். நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் உப்பு அல்லது இனிப்புச் சாறு சேர்த்து பிடிக்கலாம். நீங்கள் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் smoothies உள்ள கலவை மற்றும் ஒரு டிப் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று காணலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

எடை இழப்புக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. உங்கள் பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்த ஞாபகம் வைத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் வேர்கடலை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் உணவில் பாதையில் வைக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> பெஸ்-ரெஸ்ட்ரோ எம், விடிக் என்எம், மார்டினெஸ்-கோன்சலஸ் எம்.ஏ., லி டி, சாம்ப்சன் எல், ஹூ எப்.பி. நட்டு நுகர்வு, நீண்ட கால எடை மாற்றம், மற்றும் பெண்களுக்கு உடல் பருமன் ஆபத்து பற்றிய முன்னுரை ஆய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2009; 89 (6): 1913-1919. டோய்: 10,3945 / ajcn.2008.27276.

> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut உட்கொள்ளும் மற்றும் லேசான: மருத்துவ சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2013; 97 (6): 1346-1355. டோய்: 10,3945 / ajcn.111.031484.

> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய்கள், மற்றும் அனைத்து-காரணமான இறப்பு ஆகியவற்றின் நட்டு நுகர்வு மற்றும் ஆபத்து: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2014; 100 (1): 256-269. டோய்: 10,3945 / ajcn.113.076109.

> மேட்டுகள் RD, கிரிஸ்-எவர்டன் PM, ஃபாஸ்டர் ஜிடி. உடல் எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மீது சிறுநீரக மற்றும் மரம் நட்ஸ் பாதிப்பு பெரியவர்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். 2008; 138 (9); 17415-17455.

Tan SY, Dhillon J, Mattes RD 0 விமர்சனங்களை முகவரி தொடர்புகொள்ள பசியின்மை, உணவு உட்கொள்ளல், வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் உடல் எடை ஆகியவற்றில் கொட்டைகள் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2014; 100 (Supplement_1). டோய்: 10,3945 / ajcn.113.071456.