ஸ்பார்டன் SGX உடன் ஸ்பார்டன்-லெவல் ஃபிட் பெறவும்
20 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் மற்றும் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சியின் பின்னர் இயங்கும் தொழிற்துறை நிலை வலுவாக உள்ளது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கக்கூடாது. 2010 க்குப் பிறகு வளர்ச்சியின் ஒரு பெரிய பகுதியானது பாரம்பரியமற்ற இயங்கும் நிகழ்வுகளின் வடிவத்தில் வந்தது, பொதுவாக பொதுவாக தடையாகக் கற்பிக்கப்படும் பந்தய ஓட்டங்கள் அல்லது OCR கள் என்று கூறப்படுகிறது. உண்மையில், 2014 ஆம் ஆண்டின் விளையாட்டுப் பத்திரிகையின் வெளியீட்டு அறிக்கையின் படி, பாரம்பரியமற்ற இயங்கும் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சியானது, தடையாகக் கொண்ட பந்தய பந்தயங்கள், சாகச பந்தயங்கள் மற்றும் கருப்பொருள் பந்தயங்கள் உட்பட, அரை மராத்னன்களில் மற்றும் முழு மராத்தன்களிலும் பதிவு-அமைத்தல் பங்கேற்பை விஞ்சியது அத்தகைய அல்லாத பாரம்பரிய நிகழ்வுகள் பங்கேற்க ஒரு whopping 4 மில்லியன் ரன்னர்ஸ் சுமார் 1.5 மில்லியன் மூலம்.
இந்த வேறொரு வழியை வைத்துக் கொண்டு, இந்த காலக்கட்டத்தில் மொத்தமாக இயங்கும் போது, பாரம்பரியமற்ற இயங்கும் நிகழ்வுகளில் பங்கு வளரவில்லை, அது வெடித்தது.
பங்குச் சந்தையில் கடுமையான உயர்வு அதிகரித்தது, மேலும் சமீபத்திய தரவுடன், ஆரம்பத்தில் எழும் துறையானது தொழில்துறையிலிருந்து வெளியேறியதால், தொழில்துறையினர் வெளியேறியது மற்றும் ரன்னர்ஸ் அனுபவத்தின் புதுமை மெல்லிய அணிய தொடங்கியது. ஆனால் பங்குகளில் இந்த குறைவான சரிவு இருந்த போதிலும், ஒட்டுமொத்த ஆர்வமும் வலுவாக உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் OCR மற்றும் சாகச பந்தயங்களை சவால் செய்ய மில்லியன் கணக்கான வீரர்கள் தொடர்ந்து வருகிறார்கள்.
தடையின்றி பயிற்சி வளர்ந்து வரும் போட்டியில் வளரும் போட்டி
மற்ற "கருப்பொருள்" அல்லது "சாகச" பந்தயங்களில் எதிர்க்கும் தடையாக இருக்கும் நிச்சயமாக பந்தய பந்தயங்கள் (OCRs) மிகவும் போட்டியிடும் நிகழ்வுகள் ஆகும். அவர்கள் ஒரு இராணுவவாத மனோபாவத்தை கொண்டுள்ளனர், அதில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் எல்லைகளை தள்ளி, சரக்கு வலைகளை ஏறி, மண் குழிகளுக்குள் குதித்து, முட்களைக் கொண்ட வலைகள் மீது ஊர்ந்து செல்வதையும் ஊக்குவிக்கிறார்கள்.
இந்த பந்தயங்கள் இதயத்தின் மயக்கம் அல்ல, ஆனால் போட்டியில் வளர்கிற எவருக்கும் அவை சரியானவையே. உண்மையில், OCR வேர்ல்ட் சாம்பியன்ஷிப் கூட, அனைத்து சிறந்த ஓ.ஆர்.சி. விளையாட்டு வீரர்களையும், அனைத்து போட்டிகளிலிருந்தும், சிறந்த போட்டியாளர்களாக இருப்பதை நிரூபிக்க விரும்பும் போட்டியாளர்களையும் சேர்த்துக் கொண்டிருக்கிறது.
ஸ்பார்டன் ரேஸ், டஃப் மட்டர் மற்றும் வாரியர் டாஷ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய அனைத்து OCR களும் மிகவும் பிரபலமானவை.
இந்த மூன்று நிறுவனங்களும், மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் நிகழ்வுகளும் சேர்ந்து, OCR உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் நுழைவதற்கு "தகுதிவாய்ந்த பந்தயங்கள்" என்று கருதப்படுகின்றன. தகுதி பயிற்சி பெறுவதற்கு தீவிர பயிற்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் OCR விளையாட்டு வீரர்கள் தேவைப்படும் போட்டியாளர்களான "மாறுபட்ட மற்றும் நன்கு வளர்ந்த மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் உடல் திறன்" ஆகியவற்றைப் பெற உதவும் ஒரு கடுமையான வொர்க்அவுட்டை ஒழுங்குமுறை தேவைப்படுகிறது, இது 2012 தாளின் ஆசிரியரான நிக்கோல் முல்லின்ஸின் கருத்துப்படி, "தடையின்றி சவால் சவால்கள் : வரலாறு, புகழ், செயல்திறன் கோரிக்கை, பயனுள்ள பயிற்சி மற்றும் பாடநெறி வடிவமைப்பு. "
ஒரு ஆரம்பிக்கான OCR பயிற்சி
நல்ல செய்தி, நீங்கள் உங்கள் முதல் OCR தயார் செய்ய ஒரு மணிநேர பயிற்சி தினம் உடற்பயிற்சி வேண்டும் இல்லை. உண்மையில், பெரும்பாலான இனங்கள் உண்மையில் ஆரம்பத்தில் மிகவும் அணுகத்தக்கவை. பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் குறுகிய இனம் தொலைவுகளை தேர்வு செய்வதற்கான விருப்பத்தை வழங்குகிறது மற்றும் கடினமான தடைகளைத் தடுக்கக்கூடிய திறனை வழங்குகிறது. இந்த நெகிழ்வு ஒரு நிகழ்வு முடிக்க ஒரு நியாயமான மற்றும் நிலையான பயிற்சி திட்டத்தை பின்வருமாறு கிட்டத்தட்ட யாரையும் செயல்படுத்துகிறது. சவால், நிச்சயமாக, ஒரு ரன்னர் பின்பற்ற வேண்டும் என்ன பயிற்சி திட்டம் என்ன தெரியுமா. OCR கள் பாரம்பரிய இயங்கும் நிகழ்வுகள் அல்ல, ஏனெனில் விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய கூடுதல் விரிவான வலிமையையும் கார்டியோ நடைமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.
கோடைகாலத்தில், ஸ்பார்டன் ஃபிட் என்று அழைக்கப்படும் Spartan இன் அதிகாரப்பூர்வ எஸ்ஜிஎக்ஸ் பயிற்சியாளர்களால் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ரீபொக் ஸ்பார்டன் ரேஸ் ஒரு தடையாக இனம் பயிற்சி அனுபவத்தை அறிமுகப்படுத்தியது. SpartanFIT, ஸ்பார்டன் பந்தயங்களில் வடிவமைக்கப்பட்ட போது, நடைமுறையில் எந்த OCR நிகழ்வைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு போட்டியில் பங்கேற்பவர்களை எதிர்கொள்ளும் விதத்தில் பங்கேற்பாளர்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு OCR ஐ முடிக்க தேவையான வலிமையையும் பொறுமையையும் எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்வது என்பதை அவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது.
ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு வழிநடத்தும் ஒரு பயிற்சியாளரோ பயிற்சியாளரோ நேரடியாக பணிபுரிய நல்ல யோசனை என்றாலும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சில நடைமுறைகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கின்றீர்கள்.
ஸ்பார்டன் எஸ்.ஜி.எக்ஸ் பயிற்சி இயக்குனர் ஜோ டிஸ்டெஃபானோ, பிஎஸ், சிஎஸ்சிஎஸ், எஸ்.ஜி.எக்ஸ், ஃபிட் வாசகர்களுக்காக பிரத்தியேகமாக "தொடங்குதல்" ஸ்பார்டன் எஸ்.ஜி.எக்ஸ் திட்டத்தை தயார் செய்தார். இந்த திட்டம் நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 20-நிமிடங்கள், ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள், பொறுமை பயிற்சி நாட்கள் உட்பட அல்ல. இது ஒரு ஸ்பார்டன் நிகழ்வு இல்லையா, இல்லையா என்பதை முதலில் உங்கள் முதல் OCR க்குத் தயாரிக்க இது சிறந்த வழியாகும்.
OCR மற்றும் ஸ்பார்டன் ரேஸ் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டம் ஆரம்பிகளுக்கு
வாரம் 1 மற்றும் 2: 3 நாட்களுக்கு ஒரு நாள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 3,000 படிகள் நடக்க வேண்டும்
தீம்: வெளியீடு அடிப்படை அளவுகளை நிறுவுதல்
வொர்க்அவுட்டை: 4 சுற்றுகளைச் செய்யவும்:
- கரடி கிரவுல் , 10 கெஜம் (நிலத்தில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை 1 அங்குலமாக வைத்து, தரையில் இணையாக வைத்து)
- பின்னோக்கி நுரையீரல்கள் , ஒரு கால்க்கு 10 பிரதி
- உயர்ந்த பற்களால் , 30 வினாடிகள் (உங்கள் உடலில் இணைத்து, உங்கள் குவளையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் தரையுடன் உங்கள் உடம்போடு இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்)
- நடைபயிற்சி ஓய்வு, 30 விநாடிகள்
வாரங்கள் 3 மற்றும் 4: 3 நாட்களுக்கு ஒரு நாள், கூடுதலாக 3,000 தினசரி நடவடிக்கைகளும், ஒரு பொறுமை நாள்
தீம்: குறைந்த நேரத்தில் உயர் தரமான மொத்த வெளியீடு குவிந்து
வொர்க்அவுட்டு: நீங்கள் குறைந்தபட்சம் குறைந்த அளவு உடற்பயிற்சியை முடிக்க விரும்பினால், reps மற்றும் இயக்கங்களை உடைக்கலாம்:
- கரடி கிரவுல் , 50 கெஜம்
- லெங்கிற்கு பின்னோக்கி , ஒரு கால்க்கு 50 ரெஸ்ப்ஸ்
- ஹை பிளாங் ஹோண்ட், மூன்று மொத்த நிமிடத்தை நேரம் குவிக்கும்
கூடுதலாக, 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் இயற்கையில் ஹைகிங் செய்வதற்கான ஒரு பொறையுடைமை ஹைகிங் நாள் நிறைவு செய்யுங்கள்
வாரம் 5 மற்றும் 6: 3 நாட்களுக்கு ஒரு நாள், கூடுதலாக 5,000 அன்றாட படிகள் மற்றும் இரண்டு பொறையுடைமை நாட்கள்
தீம்: அடுத்த நிலை பயிற்சி எடுத்து
வொர்க்அவுட்டை: இரண்டு முறை இயக்கவும், முடிந்தவரை விரைவாக முடித்து, பிறகு இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். முழுத் தொடரினையும் மூன்று முறை செய்யவும்:
- புஷ் அப்களை, 5 பிரதிநிதிகள்
- கரடி கிரவுல் , 15 கெஜம்
- கரடி கிரவுல் , 15 கெஜம் தலைகீழாக
- நடைபயிற்சி நுரையீரல்கள் , 30 கெஜம்
- Burpees , 5 பிரதிநிதிகள்
மேலும், இரண்டு முழுமையான பொறுமை நாட்கள்:
- நடைபயணம் நாள்: உங்கள் காலில் 90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் இயற்கையில் மலையேற்றம்
- நாள் இயங்கும்: 3 மைல்கள் வேகமாக முடிந்தவரை நிறைவு
ஆதாரங்கள்:
முல்லின்ஸ், என்., தடையற்ற பாடநெறி சவால்கள்: வரலாறு, புகழ், செயல்திறன் கோரிக்கை, திறமையான பயிற்சி மற்றும் பாடநெறி வடிவமைப்பு . உடற்பயிற்சி உடலியக்கவியல் ஜர்னல் ஆன்லைன் . 2012, தொகுதி. 15, எண் 2 ..
அமெரிக்கா இயக்குதல். 2014 விளையாட்டு மாநிலம் - பகுதி 1: அல்லாத பாரம்பரியமான இயங்கும் நிகழ்வுகள். ஏப்ரல், 2014.